5 esercizii chì aumentanu a testosterone

Cuntenutu

• 1. Culturismo
• 2. SALUTU
• 3. Crossfit
• 4. Funziunale
• 5. Sport di alta intensità
• Altri modi per aumentà a testosterone

L'esercizii fisichi chì aumentanu a testosterone sò quelli cun altu impattu è resistenza, cume HIIT, allenamentu di pesi, crossfit è funzionale, questu quandu hè fattu finu à u fallimentu musculare, vale à dì, l'eserciziu deve esse fattu intensivamente, finu chì ùn sia più pussibule di continuà , è cù brevi fermate di riposu, secondu a guida di u prufessiunale.

A testosterone hè unu di l'ormoni più impurtanti per mantene a salute, essendu respunsabule di a libido, di regulazione di l'umore, di rinfurzà u sistema immunitariu è osseu, in più di aiutà à a perdita di grassu corporeu è a furmazione di massa musculare.

Tuttavia, per questi esercizii per avè l'effettu di aiutà à aumentà a produzzione di testosterone, hè necessariu mantene u pesu adattatu, dorme bè è ingerisce quantità adeguate di vitamine è minerali.

Verificate chì esercizii ponu esse inclusi in furmazione per aumentà a testosterone:

1. Culturismo

U bodybuilding cun focus nantu à a forza chì funziona cù un gran numeru di gruppi musculari cum'è deadlift, squat, pressa di panca, fila curva, barra fissa cù presa pronata è flessione, quandu hè fattu cù carichi elevati è ancu fallimentu musculare, pò piegà i livelli di testosterone.

Cusì chì questu pò esse fattu in modu sicuru, l'ideale hè chì a furmazione sia fatta cù a guida di un prufessiunale di educazione fisica, chì monitorerà u prucessu, perchè per avè u scopu rializatu hè necessariu chì sta furmazione sia fatta finu à u musculu esauritu, chì pò presentà risichi quandu hè fattu solu.

2. SALUTU

HIIT hè un tippu di eserciziu di alta intensità cù periodi di riposu da 30 secondi à 2 minuti, in cui a persona pò piantà cumpletamente, o solu riduce l'intensità. Oltre à aumentà i livelli di testosterone, aumenta ancu i livelli di GH, cunnisciutu ancu cum'è ormone di a crescita, aiuta à mantene a salute cardiaca, induce un guadagnu di forza musculare è continua à brusgià grassu finu à 36 ore dopu a fine di a furmazione.

Tuttavia, hè impurtante chì questi esercizii ùn si stendinu per un bellu pezzu, postu chì l'esercizii à longu andà aumentanu u cortisol, chì diminuisce a testosterone. Scuprite altri benefizii di HIIT è cumu fà in casa.

3. Crossfit

U crossfit hè una di l'alternative per HIIT è culturismo, postu chì implica elementi di tramindui è hè fattu cù intervalli di riposu corti o micca. Stu tipu d'eserciziu pò aumentà i livelli di testosterone, riduce a pressione sanguigna è u cortisol cunnisciutu cum'è ormone di u stress, dendu benessere è un sonnu più regulatu. Vede cumu hè fattu u crossfit.

4. Funziunale

L'addestramentu funzionale travaglia assai musculi in u stessu tempu, è usa principalmente u pesu di u corpu stessu per fà l'esercitazioni, ma pò ancu cuntà nantu à pesi è supporti in certi casi, per esempiu.

Mentre aiuta à aumentà a produzzione di testosterone in u corpu, a furmazione funzionale migliora ancu l'equilibriu, a memoria musculare è a capacità pulmonare. Scuprite 9 esercizii funziunali è cumu fà.

5. Sport di alta intensità

Alcuni sport, cum'è u basket, u football o u pallavolu, sò cunsiderati esercizii di alta intensità, cusì praticà li pò aiutà à regulà i livelli ormonali in u sangue, è unu di elli, testosterone, pò ancu migliurà u funziunamentu di u core è di u pulmone., È per prevene l'accumulazione di grassu in u corpu.

Questi sporti, in più di portà numerosi benefici per a salute, aiutanu à accelerà a definizione musculare.

Altri modi per aumentà a testosterone

Per chì i livelli di testosterone sianu adeguati, hè necessariu micca solu praticà vari tipi di eserciziu, cum'è quelli descritti sopra, ma ancu esse attenti à l'alimentu, cumprese vitamina D, zincu è magnesiu è arginina, pruvendu à evità diete di restrizione calurica è u cunsumu di bevande alcoliche.

U sonnu hè un altru fattore essenziale per chì a testosterone pò esse furmata currettamente, cum'è durante u sonnu chì u cervellu pò pruduce l'ormoni necessarii, è regule quelli chì ponu esse troppu, cum'è u cortisol, chì pregiudica a furmazione è l'aumentu di a concentrazione di testosterone in u sangue.

Mantene u vostru pesu equilibratu hè ancu un modu per aumentà i livelli, cume l'eccessu di grassu in u corpu pò trasformà a testosterone in estrogeni.

Scuprite u video sottu per più cunsiglii per aumentà i livelli di testosterone: