6 Cose da sapè per travaglià annantu à u vostru periodu

Cuntenutu

• U travagliu nantu à u vostru Periodu? Chì tippu di eserciziu fate
• Cardio hè megliu cà a furmazione di forza
• L'entrenamentu nantu à u vostru periodu ùn alleggerà u vostru flussu
• Ma pò aiutà cù altri sintomi
• Ùn sì micca più prubabile di fassi ferite
• È a vostra prestazione sarà sempre rock quandu u travagliu nantu à u vostru periodu
• Rivista per

U vostru periodu è tuttu ciò chì vene cun ellu hè abbastanza per fà chì vulete abbandunà a palestra è stà in lettu cù una compressa calda è un saccu di patatine di sale è acitu. Ma quellu saccu di patatine fritte ùn face micca chì u ventre gonfi ogni favuri-mentre un bon sudore di sudore pò. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u travagliu nantu à u vostru periodu.

U travagliu nantu à u vostru Periodu? Chì tippu di eserciziu fate

Ùn ci fate micca sbaglià, vi guadagnate un pugnu solu per avè u to culo in palestra. Qualchese esercitu hè megliu cà nimu, soprattuttu quandu avete impegnatu à travaglià nantu à u vostru periodu, ma s'è vo circate di ottene u più sudore-equità per i vostri sforzi, fate questu entrenamentu di alta intensità. "L'eserciziu di intensità superiore pò liberà più endorfine, chì sò i chimichi chì si sentenu bè liberati in u nostru cervellu quandu esercitemu", dice Alyse Kelly-Jones, M.D., un ginecologu di Novant Health Mintview OB / GYN. L'endorfine aiutanu à allevà u dulore è à ridivà di prostaglandine, chì sò sustanzi chimichi chì sò pruduciuti durante a menstruazione (è in altri tempi, cum'è quandu avete feritu) chì ponu causà inflammazioni, cuntrazzioni musculari, dolore è febbre. Dunque, più endorfine liberate, u menu dolore di u periodu si senti. (Scuprarete ancu questi ottu vantaghji maiò di a furmazione HIIT in listessu tempu.)

Un altru mutivu per andà per scatula salta nantu à u yoga? Ormoni sessuali. I livelli di progesterone è estrogeni sò in realtà à u so puntu più bassu durante a menstruazione, dice Kelly-Jones, è chì significa chì u vostru corpu hè capace di accede à i carboidrati è u glicogenu più faciule di quantu pudenu quandu l'estrogeni hè à u massimu di tutti i tempi (a mità di u ciclu) ). Chistu significa chì u carburante chì u vostru corpu hà bisognu di putenza à traversu un intensu set hè più prestu dispunibule, è pudete spinghje più forte per ottene u massimu di brevi raffiche di movimenti veloci.

Cardio hè megliu cà a furmazione di forza

Se u vostru scopu hè di alleviare i sintomi PMS, allora a settimana di u vostru periodu hè quandu duvete concentràvi di più nantu à u tapis roulant è menu nantu à u bilanciu. A ricerca mostra chì ci hè una correlazione diretta trà a capacità aerobica è a gravità di i sintomi di PMS: Quandu u vostru eserciziu aerobicu aumenta, i sintomi di PMS falanu. Ma quandu i scentifichi anu cercatu per vede se a stessa cosa hè accaduta cù u putere anaerobicu - dunque, a furmazione di forza - anu trovu chì ùn ci era micca una cunnessione significativa trà e duie variabili.

Per ùn dì chì a vostra temperatura di u corpu hè in realtà più bassu quandu site in u vostru periodu, grazia à a calata di l'hormone. Questu aumenta a quantità di tempu chì u vostru corpu richiede di stancà, è pudete almacenà più calore senza esaurisce u vostru sistema nervosu centrale. Ciò chì significa per voi: Quelli intervalli di sprint si sentiranu più faciuli ch'elli anu fattu a mità di u ciclu. (Relativu: Cumu sfruttà u massimu di l'allenamenti à intervalli di Sprint)

L'entrenamentu nantu à u vostru periodu ùn alleggerà u vostru flussu

I primi ghjorni, quandu u vostru periodu hè di solitu u più pesante, hè quandu site probabilmente menu prubabile di riservà una classe TRX. Ma s'ellu hè parte di a vostra rutina regulare, allora puderia pagà per andà in ogni modu. Kelly-Jones dice chì un eserciziu regulare è moderatu puderia riduce u vostru flussu ogni mese, rendendulu un metudu preventivu solidu. Hè perchè "l'estrogenu hè diminuitu quandu u grassu di u corpu hè diminuitu, è l'estrogenu stimulanu a crescita di u revestimentu di l'utru [chì sguassate quandu avete u vostru periodu]", spiega. Traduzzione: Eserciziu regulare (più una dieta sana) pò significà menu grassu corporeu, chì significa menu estrogeni è un flussu menstruale più liggeru.

Sfurtunatamente, quella classe TRX ùn hà micca un impattu immediatu nantu à u vostru flussu, dice Kelly-Jones. "Una volta chì u cicculu principia, serà ciò chì hè", dice ella. Siccomu a vostra fodera di l'utru hè dighjà ingrossata per tuttu u mese, da quandu avete u vostru periodu hè solu in u prucessu di sparghje perchè ùn site micca incinta. Cusì u travagliu nantu à u vostru periodu ùn cambierà micca cume e cose pesanti scorrenu avà. (Vale ancu a nutà: tuttu ciò chì avete bisognu di sapè per avè u sessu in u vostru periodu).

Ma pò aiutà cù altri sintomi

U travagliu nantu à u vostru periodu pò aiutà cù altri sintomi, ancu, cum'è quella pancia gonfia di Diu. "Cumu sudate durante l'eserciziu, u vostru corpu sguassate l'acqua, chì pò alleviate qualchì gonfiore", dice Kelly-Jones. "Ci sò stati [ancu] studii chì cunnettanu un livellu più altu di forma fisica generale cù menu sintomi PMS". Casu in puntu: Ricerca publicata in u Crescent Journal of Medical and Biological Sciences mostra chì si travagliate trè volte à settimana, specificamente per fà u tempu per i movimenti chì aumentanu a freccia di u core, i sintomi cum'è mal di testa, fatigue è dolore di pettu ponu esse diminuite.

Ùn sì micca più prubabile di fassi ferite

Ié, hè una bona idea di sprime in una sessione HIIT di qualità quandu si travaglia nantu à u vostru periodu. È nò, ùn ci hè nisuna ragione per preoccupassi di un risicu aumentatu di ferita. "Aghjustà a vostra attività mentre avete u vostru periodu hè veramente un mitu", dice Kelly-Jones. "Tuttu hè bellu ghjocu, a menu chì ùn sanguinassi assai è chì diventiate anemicu. Allora puderete sente di più stancu", allora ùn puderete micca esse in gradu di andà cusì duru cum'è di solitu.

A ricerca a sustene: Mentre i scienziati anu trovu chì e donne anu più probabilità di ferite ACL in certi punti di u so ciclu, u risicu aumenta durante a fase preovulatoria, chì hè quandu l'ormoni cumincianu à esse produtti di novu, l'ovari sò stimulati, è un ovariu follicle principia à maturà. Ciò accade tipicamente da i ghjorni 9 à 14 di un ciclu di 28 ghjorni, allora sì, hè dopu avè u vostru periodu (u primu ghjornu di u vostru periodu hè cunsideratu u primu ghjornu di u ciclu mestruale, spiega Kelly-Jones).

Senza cuntà chì, ancu se u risicu di ferita di una donna hè più altu, e ricerche mostranu ancu chì a furmazione neuromusculare pò riduce stu risicu à a mità. I ricercatori anu scupertu chì u risicu aumenta perchè ci hè una differenza in u modu in u quale i ghjinochji di e donne si movenu durante a menstruazione paragunatu à l'ovulazione. Ma Timothy E. Hewett, Ph.D. (chì hà studiatu l'effettu di u ciclu menstruali nantu à a ferita per più di 15 anni), hà trovu chì quandu l'atleti anu amparatu à riduce a carica nantu à e so ghjinochje è e caviglie è custruisce forza è coordinazione, a percentuale di ferita ACL, ferita à a caviglia, è u dolore di u ghjinochju hè cascatu da 50 à 60 per centu. Cusì simpliciamente rinfurzà è amparà à spustà currettamente u vostru corpu mentre travagliate pudete aiutà - periodu o micca. (Relazionatu: Importa ciò chì Ordine Fate Esercizii In un Allenamentu?)

In altre parolle, ùn avete micca paura è continuate à spinghje ripertorii cum'è u vostru badass self.

È a vostra prestazione sarà sempre rock quandu u travagliu nantu à u vostru periodu

A menu chì ùn avete un sanguinamentu assai pesante, cum'è Kelly-Jones citatu sopra, ùn hè micca prubabile chì a vostra prestazione serà affettata. Dopu avè studiatu 241 atleti d'elite nantu à cumu u so ciclu menstruale hà influenzatu a so prestazione, i ricercatori anu notatu chì circa 62 per centu di elli pensavanu chì u so allenamentu era altrettantu bonu quandu avianu u so periodu paragunatu à quandu ùn l'anu micca. (In più, u 63 per centu di elli anu dettu chì u so dulore diminuì durante a furmazione è a cumpetizione in uppusizione à u tempu di recuperu.) È perchè ùn pensate micca chì sò simpliciamente megliu à alimentà perchè sò di livellu elite, sapete chì solu ùn hè micca cusì . Un altru studiu da l'Università di Virginia Occidentale hà truvatu chì, quandu analizatu durante a prima è a seconda mità di i so cicli menstruali, i corridori femini anu sempre fattu u so periodu cum'è quandu anu fora. Allora continuate è pigliate quelli sneaks-hè ora di cumincià à sudà.

Rivista per