9 Esercizii per Avanzà MS: Idee di Allenamentu è Sicurezza

Cuntenutu

• Yoga
• Eserciziu d'acqua
• Halterofilia
• Stende
• Ballu di equilibriu
• Arti marziali
• Eserciziu aerobicu
• Bicicletta reclinata
• Spurtivi
• Cose da tene à mente mentre si esercita

I vantaghji di l'eserciziu

Tuttu u mondu prufitta di l'eserciziu. Hè una parte impurtante di mantene un stilu di vita sanu. Per i 400.000 Americani cun sclerosi multipla (MS), l'eserciziu hà qualchì benefiziu specificu. Questi includenu:

• allintendu i sintomi
• aiutendu à prumove a mobilità
• minimizendu i risichi di alcune cumplicazioni

Tuttavia, hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma di eserciziu. U vostru duttore pò dumandà di travaglià specificamente cun un fisioterapeuta o occupaziunali finu à avè amparatu à fà esercizii senza troppu travagliu di i musculi.

Eccu nove tippi di eserciziu chì pudete fà da solu o cù l'assistenza di un fisioterapeuta. Queste esercitazioni sò destinate à aiutà à mantene una alta qualità di vita è alleviate i vostri sintomi.

Yoga

A da l'Università di Salute è Scienze di l'Oregon hà trovu chì e persone cun MS chì praticavanu yoga anu avutu menu fatica paragunatu cù e persone cù MS chì ùn avianu micca praticatu yoga.

A respirazione addominale, chì hè praticata durante u yoga, pò aiutà à migliurà a vostra respirazione ancu quandu ùn fate micca yoga. Più si respira, più u sangue hè capace di circulà per u vostru corpu. Questu migliora a salute respiratoria è cardiaca.

Eserciziu d'acqua

E persone cun MS sperimentanu spessu un surriscaldamentu, soprattuttu quandu si esercita fora. Per questa ragione, esercitassi in una piscina vi aiuterà à tene u frescu.

L'acqua hà ancu una flottabilità naturale chì sustene u vostru corpu è facilita u muvimentu. Puderete sentite più flessibile di ciò chì fate quandu ùn site micca in l'acqua. Questu significa chì pudete esse capace di fà cose in una piscina chì ùn pudete micca fà fora di a piscina, cum'è:

• stende
• sollevà pesi
• fà eserciziu cardio

Inoltre, queste attività ponu aumentà a salute mentale è fisica.

Halterofilia

U veru putere di sullivazione di pesi ùn hè micca ciò chì si vede à l'esternu. Hè ciò chì accade in u vostru corpu. L'addestramentu di forza pò aiutà u vostru corpu à diventà più forte è à ripiglià più rapidamente da a ferita. Pò dinò aiutà à prevene e ferite.

E persone cun MS puderanu desiderà pruvà una attività di pesu o di furmazione di resistenza. Un fisioterapeuta addestratu o un allenatore pò adattà una routine di eserciziu à e vostre necessità.

Stende

Stretching offre alcuni di i stessi benefici cum'è yoga. Questi includenu:

• permettendu à u corpu di respira
• calmendu a mente
• musculi stimulanti

Stretching pò ancu aiutà:

• aumentà a gamma di muvimentu
• diminuite a tensione musculare
• custruisce a resistenza musculare

Ballu di equilibriu

A MS affetta u cerebellu in u cervellu. Questa parte di u vostru cervellu hè responsabile di equilibriu è coordinazione. Sì avete difficultà à mantene l'equilibriu, una palla d'equilibriu pò aiutà.

Pudete aduprà una palla d'equilibriu per furmà i principali gruppi musculari è altri organi sensoriali in u vostru corpu per cumpensà u vostru equilibriu è difficultà di coordinazione. E balle di equilibriu o di medicina ponu ancu esse aduprate in allenamentu di forza.

Arti marziali

Alcune forme di arti marziali, cum'è u tai chi, sò assai à pocu impattu. U Tai Chi hè diventatu pupulare per e persone cun MS perchè aiuta cù flessibilità è equilibriu è custruisce a forza di core.

Eserciziu aerobicu

Ogni eserciziu chì alza u vostru polsu è aumenta u vostru ritmu di respirazione offre assai benefici per a salute. Stu tipu d'eserciziu pò ancu aiutà cù u cuntrollu di a vejiga. L'aerobic hè un ottimu modu per aumentà u sistema di difesa naturale di u vostru corpu, allevia i sintomi di MS, è custruisce a resistenza. Esempii di eserciziu aerobicu includenu camminate, nuotà, è in bicicletta.

Bicicletta reclinata

U ciclismu tradiziunale pò esse troppu sfida per una persona cun MS. Tuttavia, a bicicletta mudificata, cum'è a bicicletta reclinata, pò esse utile. Puderete sempre pedalà cum'è in una bicicletta tradiziunale, ma ùn duverete micca preoccupassi per l'equilibriu è a coordinazione perchè a bicicletta hè ferma.

Spurtivi

L'attività sportive prumove l'equilibriu, a coordinazione è a forza. Alcune di queste attività includenu:

• basketball
• pallanu
• golf
• tennis
• equitazione

Parechje di queste attività ponu esse mudificate per una persona cun MS. Oltre à i benefici fisici, ghjucà un sport preferitu pò esse benefiziu per a vostra salute mentale.

Cose da tene à mente mentre si esercita

Se ùn pudete micca seguità fisicamente cù e richieste di una rutina d'eserciziu di 20 o 30 minuti, pudete dividela. I periodi di cinque minuti di esercitazione ponu esse altrettantu benefichi per a vostra salute.