Esercizii di Scoliosi Pudete Fà in Casa

Cuntenutu

• Dui tratti di rieducazione
• Trè esercizii per a scoliosi
• Scendite è ghjunghjite cù un bracciu
• Ghjacaru ascendente è discendente
• Postura spartuta cù portata di u bracciu
• Tipi di scoliosi
• Gestisce a vostra scoliosi
• Purtà si

Panoramica

A scoliosi hè carattarizata da una curva in forma di S o C in a spina. Hè generalmente vistu in a zitiddina, ma pò ancu nasce in età adulta. A scoliosi in l'adulti pò accade per via di una varietà di motivi, cumpresi genetica, posizione pelvica irregulare, chirurgie spinali o articulari passate, distorsioni di ghjinochju o di pedi, o ancu ferite à a testa. Alcune curve sò più profonde di altre. In i casi moderate à severi, a scoliosi hè corretta per mezu di a chirurgia. Se suspettate di scoliosi, duvete cunsultà u vostru duttore nantu à un pianu di trattamentu adattatu.

Avemu parlatu cù Rocky Snyder, un addestratore persunale è specialistu in eserciziu currettivu basatu in Santa Cruz, California, chì hà suggeritu uni pochi di esercizii per e persone cù scoliosi, è ancu stesi chì ponu aiutà à migliurà a destrezza.

A differenza trà una spina tipica è quella di una persona cun scoliosis, spiega, hè chì a prima pò spostà da un latu à l'altru. Per esempiu, quandu si cammina, a spina si piega è gira à sinistra è à destra, infine tornendu à u centru. E persone cun scoliosi anu un mumentu difficiule chì si movenu in una direzzione per via di a curvatura di a so spina.

Dui tratti di rieducazione

Truvà novi modi di muvimentu pò aiutà à restaurà alcuni di i squilibri di scoliosi, dice Snyder. Suggerisce dui modi per fà questu. Unu hè di guidà u vostru corpu in a direzzione chì hè dighjà piegatu per allungassi ancu di più. Què pò fà chì u musculu chì stai allungendu si ritiri è accurtà leggermente. A scoliosi affetta a capacità di u sistema nervosu centrale per aiutà i musculi à cuntrattassi è accurtà. "Avete bisognu di stenderli in più per purtalli à un statu accurtatu", dice Snyder.

U secondu approcciu implica di fà u cuntrariu: Se a spina dorsale si appoggia à a sinistra, semplicemente inclinassi à a diritta. Stu metudu, nota Snyder, ùn pare micca travaglià ancu. E stese sò destinate à aiutà i musculi chì sò andati lassu. "Immaginate di piglià una banda di gomma è di mantene stesa per un bellu pezzu è dopu lasciarla andà", dice. "Ùn saperebbe micca cumu accurtà torna una copia di salvezza."

Trè esercizii per a scoliosi

L'esercizii seguenti sò destinati à e persone cun scoliosis. L'eserciziu hè impurtante per una bona salute generale, ancu se per e persone cù scoliosi moderate o severi, Snyder recomanda prima a valutazione di un duttore.

Scendite è ghjunghjite cù un bracciu

1. Cù qualunque gamba apparisce più longa quandu site nantu à a vostra schiena, pisate nantu à una scatula o un passu.
2. Abbassate a perna opposta finu à u pavimentu quandu si piega in u ghjinochju.
3. Quandu si discende, alza u bracciu da u listessu latu di a perna calata u più altu pussibule. Per esempiu, se u pede manca hè in calata à u pianu, alza u bracciu manca.
4. Eseguite 2 à 3 serie di 5 à 10 ripetizioni da questu latu solu. Ùn eseguite micca l'eserciziu da l'altra parte.

Ghjacaru ascendente è discendente

1. In una pusizione inclinata di tavula cù i bracci stesi dritti, spinghje i fianchi indietro è in sù u più pussibule.
2. Mantene questu per 2 secondi, è poi abbassate i fianchi torna versu u pianu.
3. Pruvate à ottene u più bassu pussibule senza restituisce vi cunfortu o dolore.
4. Eseguite 2 à 3 serie di 5 à 10 ripetizioni.

Postura spartuta cù portata di u bracciu

1. Avanzate cù a perna più longa davanti in una lunghezza di stride leggermente esagerata.
2. Mantene u to troncu u più ghjustu pussibule in ogni momentu.
3. Cominciate à spustà u vostru pesu avanti è indietro, permettendu à u ghjinochju avanti di pieghje quandu si sente u pesu spostà annantu.
4. Mentre spustate u vostru pesu in avanti, alza u bracciu chì hè oppostu à a gamba avanti u più altu pussibule versu u celu.
5. Mentre chì u bracciu si stende versu l'insù, righjunghjite l'altru bracciu torna cù u palmu in alto u più pussibule. Questu causa u torsu è a spina per girà versu u latu di a gamba avanti.
6. Eseguite questu eserciziu solu da quellu latu. Eseguite 2 à 3 serie di 5 à 10 ripetizioni.

Tipi di scoliosi

Certi esercizii ponu esse prescritti da un medicu o fisioterapeuta per aiutavvi cù a vostra differenza strutturale specifica, ma ùn sò micca un mezu per u trattamentu. U trattamentu per scoliosi moderate à gravi implicerà probabilmente una chirurgia.

A scoliosi lieve, tuttavia, di solitu ùn richiederà micca assistenza medica significativa è ùn hè micca visibile à l'ochju cum'è altri disordini di postura. A scoliosi lieve hè generalmente u termine adupratu per discrive a scoliosi induve l'angulu Cobb, o curvatura di a spina, hè menu di 20 gradi. A scoliosi lieve hè a più reattiva à u trattamentu d'eserciziu.

A scoliosi muderata pò esse trattata cun eserciziu ancu, ma portà un bretellu prescrittu medicamente hè à volte raccomandatu ancu. A scoliosi moderata pò sviluppà in scoliosi severa, definita cum'è una curvatura di a colonna vertebrale trà 40 è 45 gradi. A scoliosi severa di solitu deve esse corretta cù chirurgia spinale.

Gestisce a vostra scoliosi

A scoliosi lieve hè spessu gestita simpliciamente cù eserciziu, osservazione medica è terapia fisica specifica per a scoliosi. Per alcune persone cun scoliosis, u yoga hè ancu raccomandatu per diminuisce u so livellu di dolore è aumentà a flessibilità.

A scoliosi muderata spessu implica rinfurzà per piantà a spina da curvassi ulteriormente. Sicondu a curvatura di a spina, u vostru duttore pò cunsiglià una osservazione medica aumentata o altri metudi di trattamentu.

Una volta chì a spina ghjunghje à una certa curvatura, è una volta chì a persona cun scoliosi ghjunghje à una certa età, a chirurgia diventa l'opzione di trattamentu più raccomandata. A chirurgia per curregge a scoliosi pò piglià parechje forme è dipende da una varietà di fattori, tra cui:

• u modu chì a vostra spina hè furmata
• quantu site altu
• sì altre parti di u vostru corpu sò state severamente indebulite da a crescita di a vostra spina

Purtà si

L'eserciziu hè cunsigliatu di più in più cum'è trattamentu per scoliosi lieve à moderata. Esse proattivu è esegue questi esercizii, pudete esse capace di rallentà a curvatura di a spina dorsale è diminuisce u dolore chì risentite per via di a vostra scoliosi. E rutine di Pilates è yoga orientate specificamente à quelli chì anu indebolitu a flessibilità spinali ponu ancu serve di trattamentu per diminuì u dolore. Hè impurtante d'avè sempre l'opinione di u vostru ortopedicu prima di inizià un regime di trattamentu di scoliosi, ancu quellu chì implica esercizii simplici. Questu assicura chì ùn vi ferite micca dannu à u vostru sistema scheletricu eseguendu questi esercizii.