Perchè Avete Tanti Sogni Strani Durante a Quarantena, Secunnu Esperti di u Sonnu

Cuntenutu

• Allora, chì causa i sogni vivi?
• A melatonina pò dà vi sogni strani?
• Chì significanu i sogni strani durante a quarantena per a vostra salute di u sonnu?
• Rivista per

Incruciatu trà i tituli di coronavirus nantu à cumu si sparghje u COVID-19 è modi per fà a vostra propria maschera facciale, avete probabilmente nutatu un altru tema cumuni in u vostru feed Twitter: sogni strani.

Pigliate Lindsey Hein, per esempiu. L'ospite di podcasti è a mamma di quattru membri di Twitter anu recentemente twittatu chì hà sunniatu chì u so maritu, Glenn (chì travaglia in finanza è attualmente WFH) circava di ripiglià turni in u ristorante in u quale anu travagliatu quandu si sò scontri per a prima volta in l'università più di una decina d'anni fà . Dopu à ramintà u sognu, Hein l'hà attaccatu subitu à COVID-19 è i so effetti nantu à ella è a so famiglia, dice Forma. Ancu s'ellu travaglia nurmalmente à distanza è u travagliu di u maritu hè sicuru, dice ch'ella hà vistu una calata di i sponsorizazioni di podcasti, senza cuntà ch'ella hà avutu à annullà l'avvenimenti ligati à u so spettaculu. "Cù u nostru flussu normale di vita hè stata interrotta, aghju avutu pocu tempu è energia per dedicà à u mo spettaculu avà chì simu senza cura di i zitelli", sparte.

U sognu di Hein hè pocu inusual. Hè una di e milioni di persone chì a vita di u ghjornu hè stata cambiata, in un modu o in l'altru, da a pandemia di coronavirus. Cum'è COVID-19 continua à dominà a cobertura di e nutizie è i feed di i social media, ùn hè micca surpresa chì a pandemia hà ancu cuminciatu à influenzà e rutine di sonnu di e persone. Parechje persone segnalanu sogni vivi, à volte stressanti durante a quarantena, spessu legati à l'incertezza di u travagliu o ansietà generale per u virus stessu. Ma chì sunnieghjanu sti sogni di quarantena significa (se qualcosa)?

ICYDK, a psiculugia di i sogni hè stata dipoi seculi, postu chì Sigmund Freud hà popularizatu l'idea chì i sogni ponu esse una finestra in a mente inconsciente, spiega Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicologu in Lenox Hill Hospital in New York City è Northwell Health. Istitutu di Neuroscienze in Great Neck, New York. Oghje, l'esperti tendenu à accunsentì chì avè sogni vivi - è ancu qualchì incubo inquietante - sia abbastanza nurmale; in fatti, hè guasgi previstu durante i tempi di incertezza diffusa. (Assuciatu: Perchè u Sonnu hè u N ° 1 Cose più impurtante per un corpu megliu)

"Avemu vistu e stesse cose dopu l'attacchi di l'11 settembre, a Siconda Guerra Munniali è altri avvenimenti traumatici chì a ghjente hà affruntatu in tutta a storia", nota LeMonda. "Semu bombardati cù immagini apocalittiche di travagliadori di prima linea in equipagiu di prutezzione persunale (PPE) chì portanu sacchi di corpu, è cù e novità è cambiamenti di orarii è di routine, hè veramente una tempesta perfetta per avè assai più vivu è sogni inquietanti è incubi ".

A bona nutizia: Avè sogni vivi ùn hè micca necessariamente una cosa "cattiva" (più nantu à questu in un pocu). Eppuru, hè comprensibile di vulè piglià un manicu nantu à questu, soprattuttu se i vostri sogni causanu stress notevuli in a vostra vita di ogni ghjornu.

Eccu ciò chì l'esperti anu da dì nantu à i vostri strani sogni di quarantena, è cumu pudete assicurà chì uttene u restu chì avete bisognu à mezu à a pandemia COVID-19.

Allora, chì causa i sogni vivi?

I sogni più vivi accadenu di solitu durante u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM), a terza tappa di u ciclu di u sonnu, spiega LeMonda. In i primi dui stadi di u cicculu di u sonnu, a vostra attività cerebrale, a frequenza cardiaca è a respirazione cumincianu à lentamente lentamente da i livelli di vigilia, mentre u corpu fisicu si rilassa ancu. Ma quandu ghjunghjite à u sonnu REM, a vostra attività cerebrale è a frequenza cardiaca ripiglianu torna mentre a maiò parte di i vostri musculi restanu più o menu paralizati in tranquillità, dice LeMonda. E fasi di sonnu REM duranu tipicamente 90 à 110 minuti ciascuna, permettendu à u cervellu di sognà micca più vivamente, ma ancu di elaborà è archivà informazioni durante a notte mentre u ciclu di u sonnu si ripete (u vostru corpu passa di solitu circa quattru o cinque cicli di sonnu in una notte) , ella spiega.

Dunque, una teoria daretu à l'aumentu di i sogni vivi durante a quarantena hè un aumentu di u sonnu REM, dice LeMonda. Postu chì e rutine cutidiane di parechje persone sò cambiate in tuttu per via di a pandemia COVID-19, alcune persone dormenu à tempi diversi, o ancu dormenu più di ciò chì avarianu nurmale. Si tù sò dorme di più, chì puderia significà chì sunniate ancu di più perchè, cume i cicli di sonnu ripetenu tutta a notte, a proporzione di sonnu REM per cicculu aumenta, spiega LeMonda. Più u sonnu REM vi uttene, più hè probabile chì sunniate spessu - è più sò sogni chì avete, più hè probabile chì vi ne ricordiate a mattina, nota LeMonda. (Relativu: Avè abbastanza REM Sleep Really Matter?)

Ma ancu sì micca Daveru dorme più in questi ghjorni, i vostri sogni di quarantena puderanu ancu esse abbastanza salvatichi, grazia à un fenomenu chjamatu REM rebound. Questa si riferisce à una frequenza aumentata è a prufundità di u sonnu REM chì accade dopu periodi di privazione di u sonnu o insomnia, spiega LeMonda. Fondamentalmente l'idea hè chì quandu ùn dormite micca currettamente nantu à una basa regulare, u vostru cervellu tende à scivulà più profondamente in u sonnu REM in e poche occasioni chì sò gestendu per uttene un snooze decente. Qualchì volta chjamata "debitu di i sogni", u rimborsu REM tende à influenzà quelli chì disturbanu in permanenza u so pianu di sonnu in qualchì modu, aghjusta Roy Raymann, Ph.D, capu di offerta scientifica in SleepScore Labs.

A melatonina pò dà vi sogni strani?

Parechje persone si rivolgenu à l'aiuti à u sonnu senza prescrizione o à i supplementi cum'è a melatonina quandu trattanu l'insonnia è altri prublemi di sonnu. ICYDK, a melatonina hè in realtà un ormone chì si presenta naturalmente in u corpu per aiutà à regulà u ciclu di sonnu-veglia.

A bona nutizia hè chì piglià melatonina prima di a sera (è cù a guida di u vostru duttore) pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu, dice LeMonda. In più, postu chì u sonnu riposu mantene u vostru sistema immune forte, piglià melatonina pò ancu esse un bonu modu per stà sanu sanu durante a pandemia COVID-19.

Dice questu, ci hè una cosa cum'è "troppu" quandu si tratta di melatonina, avvisa LeMonda. S'ellu hè pigliatu durante u ghjornu, troppu tardi di notte, o in grande quantità, i supplementi di melatonina ponu fà u distrughju in a vostra qualità di sonnu, spiega. Perchè? In novu, tuttu torna à u sonnu REM. Una dosa impropria di melatonina, chì significheghja troppu di u supplementu o piglià à u mumentu sbagliatu, pò aumentà a vostra quantità di sonnu REM, chì significa sogni più frequenti. Ma, i sogni à parte, u vostru corpu bisogni Quelle altre tappe di sonnu non REM per assicurà chì site ben riposu, nota LeMonda. (Relativu: Dormir hè bonu per a vostra salute?)

In più, postu chì u vostru corpu produce già melatonina da solu, ùn vulete micca inundà u ritmu circadianu di u vostru corpu (alias u rillogiu internu chì vi tene in un ciclu di sonnu-veglia 24 ore) pigliendu a dosa sbagliata di u supplementu, spiega LeMonda. In più, s'ellu si basa in melatonina cum'è un abitudine regulare, hè pussibule per u vostru corpu per custruisce una tolleranza, chì vi porta à avè bisognu. più melatonina per pudè dorme, ella dice.

Bottom line: Toccate a basa cù u vostru documentu prima di introduci un supplementu di melatonina in a vostra rutina, nota LeMonda.

Chì significanu i sogni strani durante a quarantena per a vostra salute di u sonnu?

I sogni vivi ùn sò micca necessariamente "cattivi" per voi o per a vostra salute di u sonnu. Ciò chì hè più impurtante hè di mantene una rutina di sonnu regulare indipende, è uttene almenu sette ore d'ochji chjusi per notte, dice LeMonda.

I so cunsiglii: Aduprate u vostru lettu solu per dorme è sessu (vale à dì chì a vostra messa in opera WFH deve, idealmente, ùn esse micca in camera da letto), evitate di guardà u vostru telefunu mentre site in lettu (in particulare nutizie alarmanti o altri media), è optate per leghje un libru sopra poca luce prima di dorme. Fà eserciziu regulare è evità a caffeina dopu meziornu pò ancu cuntribuisce à un sonnu più riposu, dice LeMonda. "Inoltre, fà a listessa cosa prima di dorme ogni notte, ch'ellu si pigliessi un bagnu o una duscia, beie tè à a camomilla, o avè una sessione di meditazione rapida, pò aiutà à furmà u vostru corpu à entre in quella fase di sonnu", dice. (Eccu cumu pudete manghjà ancu per dorme megliu.)

Dice questu, i sogni ponu ancu qualchì volta attirà l'attenzione nantu à fonti d'ansietà irrisolvute, chì ùn pudete micca sapè cumu trattà durante u ghjornu, nota LeMonda. Ella ricumanda di sparte i vostri sogni cù l'amichi, a famiglia, o ancu un terapeuta. Parechji psichiatri è psicologi offrenu sessioni di terapia teleasalute in mezu à a pandemia di coronavirus, allora se sperimentate cambiamenti estremi di umore per via di i vostri sogni (o altri prublemi relativi à u sonnu), LeMonda consiglia di circà aiutu prufessiunale. (Eccu cumu truvà u megliu terapeuta per voi.)

"À a fine di u ghjornu, perchè u sonnu hè ligatu à l'immunità è l'infiammazione, hè impurtante chì pruvemu di dorme u più bonu è riposu cum'è pussibule in questi tempi", dice. "À un certu gradu, avemu u cuntrollu di se ottenemu o micca COVID-19 da u distanciu suciale è solu mantenendu noi stessi sani, perciò pudemu senteci empowered chì assai modi per luttà contr'à sta malattia sò in u nostru cuntrollu."

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