Hè Sicuru per Eserciziu cù Bronchite?

Cuntenutu

• Panoramica
• Quandu possu fà eserciziu?
• Vantaghji di l'eserciziu
• Cumplicazioni
• U travagliu cù u vostru duttore
• Outlook
• Cunsiglii per eserciziu sicuru

Panoramica

Sì avete bronchite acuta, una situazione tempurale, riposà pò esse u megliu per voi. Se avete bronchite cronica, una condizione à longu andà, pudete vulete stabilisce un prugramma di esercitazione per cuntà per a vita.

A bronchite acuta hè una infezzione chì face infjammazione di i tubi bronchiali. Questi tubi portanu l'aria à i vostri pulmoni, cusì l'infezzione pò rende difficile respirà. Altri sintomi includenu:

• tosse secca o flegmica
• dulore di pettu
• fatigue
• mancanza di fiatu

A bronchite acuta dura tipicamente da 3 à 10 ghjorni. Di solitu si risolve senza bisognu di antibiotici. Tuttavia, pudete avè una tosse secca persistente per parechje settimane per via di l'infiammazione.

Per a maiò parte di a ghjente, a bronchite acuta ùn hè micca seria. Per e persone cun sistemi immunitari compromessi, zitelli chjuchi è anziani, a bronchite pò causà complicazioni cum'è pneumonia o fallimentu respiratoriu.

Pò ancu diventà seriu sè ùn site micca statu immunizatu contr'à a pneumonia, a pertussis (tosse feroce), o l'influenza. Se a bronchite acuta si ripete ripetutamente, si pò trasformà in bronchite cronica.

A bronchite cronica hè una forma di malatia pulmonaria ostruttiva cronica. Hà i stessi sintomi cum'è a bronchite acuta, ma pò durà assai più longu, tipicamente intornu à trè mesi. Pudete ancu sperienze recurrenze di bronchite cronica. Queste ponu durà dui anni o più.

A bronchite cronica pò esse causata da fumà sigarette. E tossine ambientali, cume l'inquinamentu di l'aria, ponu ancu esse una causa.

Quandu possu fà eserciziu?

Sì avete bronchite acuta o cronica, pudete prufittà di l'eserciziu. Determinà quandu impegnassi è quandu riposà hè impurtante.

Sì falate cù bronchite acuta, u vostru corpu duverà ripusà per pudè ricuperà. Duvete tene fora di l'eserciziu mentre sì sintomaticu, tipicamente per trè à 10 ghjorni.

Pudete cuntene à avè una tosse secca per parechje settimane. Pudete fà eserciziu cù sta tosse secca, ma l'aerobica vigorosa cum'è a corsa o u ballu pò esse difficiule.

Una volta chì i vostri sintomi cumincianu à migliurà, pudete cumincià à esercità di novu. Puderete avè bisognu à andà pianu pianu à u primu. Cuminciate cù allenamenti cardiovascolari à bassu impattu, cume a natazione o a camminata.

Tenite à mente chì, se bagnate in casa, ci pò esse una concentrazione più alta di cloru chì puderebbe causà tosse è sibilante, aggravendu i sintomi di bronchite.

Quandu hè pussibule, natate in una piscina esterna se avete bronchite, chì u cloru si dissipa rapidamente in l'area esterna. Pudete sviluppà allenamenti più lunghi, più intensi in parechje settimane.

Se praticate u yoga, pudete avè prublemi à mantene certe pose à u primu. E pose invertite ponu innalzà a flegma è fassi tossisce. Accuminciate cù pose dolci, cum'è a pusizione di u zitellu è a pose di muntagna.

Sì avete bronchite cronica, esercitassi pò sembrà sfida, ma pò in fine migliorà a vostra salute generale è a qualità di vita. E tecniche di respirazione, cume a respirazione à labbra persa, ponu aiutà à respirà profondamente è esercitassi più longu.

A respirazione à labbra persa rallenta a vostra respirazione, permettendu di piglià più ossigenu. Per praticà sta tecnica, respira per u nasu cù a bocca chjusa. Allora respira à traversu e labbre strinte.

Quandu pianificate i vostri allenamenti, tene un ochju nantu à u clima. L'estremi climatichi cum'è l'onde di calore, e temperature frigide o l'alta umidità ponu rende più difficiule di respirà è ponu aggravà una tosse persistente.

Sì avete allergie, pudete avè bisognu di evità i ghjorni altamente pollenici. Pudete sceglie di esercità in casa quandu e cundizioni fora ùn sò ideali.

Vantaghji di l'eserciziu

L'eserciziu regulare pò aiutà à sente megliu, sia fisicu sia mentale. I numerosi benefici di l'eserciziu includenu:

• energia aumentata
• osse più forte
• migliurà a circulazione di sangue
• bassa pressione sanguigna
• ridutta di grassu corpu
• stress riduttu

Dopu un attaccu di bronchite acuta, l'eserciziu pò sustene a vostra ripresa è aiutà à ritruvà forza. Sì avete bronchite cronica, l'eserciziu pò aiutà à migliurà i vostri sintomi crònii cum'è sibilante, mancanza di respiro è fatica.

L'eserciziu pò ancu aiutà à rinfurzà u diafragma è i musculi intercostali, chì sustenenu a respirazione. L'eserciziu cardiovasculare cumpresu a natazione, a caminata è a corsa aiutanu u vostru corpu à aduprà l'ossigenu più efficacemente è rendenu a respirazione più faciule cù u tempu.

Cumplicazioni

U sforzu fisicu pò à volte aggravà i sintomi di bronchite. Smette di esercità è riposa se sperimentate:

• mancanza di fiatu
• vertigini
• dulore di pettu
• sibilante

Sì i vostri sintomi continuanu, cuntattate u vostru duttore. Fateli sapè ciò chì tippu di eserciziu facevate quandu i sintomi sò accaduti. Puderete pudè alleviare e cumplicazioni relative à l'eserciziu modificendu u tippu o a durata di u vostru allenamentu.

Per esempiu, sè site un corridore cun bronchite cronica, pudete avè bisognu di riduce u vostru chilometraggio è piglià precauzioni prima di una corsa. Queste ponu include l'usu di un umidificatore per rilassà i tubi bronchiali o praticà a respirazione à labbra persa prima è durante una corsa.

Alternà trà correre è marchjà in intervalli di trè à cinque minuti pò ancu aiutà.

U travagliu cù u vostru duttore

Sì avete bronchite cronica, parlate cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di eserciziu. Puderanu aiutà à determinà quantu eserciziu fà ogni settimana, chì tippi sò adatti per voi, è cume pianificà u vostru eserciziu intornu à l'usu di i medicinali.

U vostru duttore pò ancu monitorà u vostru prugressu per aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di esercitazione senza esagerà.

Un modu per fà questu hè aduprendu a valutazione Borg di scala di sforzu percepitu (RPE). Questa hè una scala chì pudete aduprà per misurà u vostru livellu di sforzu durante l'eserciziu. A scala hè basata annantu à u vostru livellu di sforzu.

Per esempiu, marchjà un chilometru in 20 minuti (3 chilometri à l'ora) pò esse un 9 nantu à a vostra scala di sforzu, ma puderia esse un 13 in scala di un amicu.

Valutazione Borg di scala di sforzu percepitu

U vostru duttore pò ricumandà ancu di pruvà a riabilitazione pulmonaria cun un terapeuta respiratoriu chì vi pò mostrà cume gestisce megliu a vostra respirazione. Questu pò aiutà à esercità di più senza diventà ventu o senza fiatu.

Outlook

L'eserciziu hè bonu per a vostra salute cardiovascolare, è pò ancu esse benefiziu per i vostri pulmoni. Sì avete bronchite, pudete bisognu di fà una breve pausa da l'eserciziu. Una volta chì i vostri sintomi cumincianu à migliurà, duvete esse capace di ripiglià l'eserciziu.

Quandu esercite, ricordate di:

• cumincià pianu
• monitorà i vostri sintomi
• travaglià cù u vostru duttore

Cunsiglii per eserciziu sicuru

Se avete avutu a bronchite, hè impurtante di cumincià à lentà quandu si ritorna o si principia un prugramma di eserciziu.

• State à sente u vostru corpu è pigliate pause quandu ne avete bisognu.
• Cuminciate chjucu cù esercizii cum'è allungamentu è allenamenti cardiovascolari à bassu impattu cum'è camminà.
• Se fate aerobic o una altra forma strazia di eserciziu cardiovascular, riscaldate prima è rinfriscate dopu. Questu vi aiuterà à cuntrullà è regulà a vostra respirazione, è ancu stende i musculi stretti.
• Dà ti tempu è travaglia sin'à scopi realisti. Ancu dopu chì i sintomi si ne vanu, u vostru corpu averà sempre bisognu di tempu per ricuperà.