10 Modi per Mantene a Vostra Fascia Sana in modo chì u vostru Corpu Mova Senza Dolore

Cuntenutu

• I benefici di amà a vostra fascia
• Avvanzi di mantene a fascia sana
  
• Allora chì in nome di a scienza faci a fascia?
• Fatti veloci nantu à a fascia:
  
• A fascia malsana pò causà una mansa di prublemi
• Chì causa a fascia malsana?
  
• Cumu migliurà a vostra salute di a fascia
• 1. Stretch per 10 minuti à ghjornu
• Stende da pruvà:
  
• 2. Pruvate un prugramma di mobilità
• Esercizii di mobilità per pruvà
  
• 3. Scacciate i vostri punti stretti
• Routine di rotulazione di schiuma da pruvà
  
• 4. Visita a sauna, sopratuttu dopu a palestra
• 5. Applica a terapia fredda
• 6. Uttenite u vostru cardio
• 7. Pruvate u yoga
• 8. Mantene voi è a vostra fascia idratata
• 9. Uttenite aiutu prufessiunale
• Chì sò i sintomi di fascia stretta?
• Cumu aduprà u FasciaBlaster
  

I benefici di amà a vostra fascia

Vi avete mai dumandatu perchè ùn pudete micca tuccà i vostri pedi? O perchè i vostri organi ùn pichjanu micca in voi quandu saltate a corda? Vi avete mai dumandatu cumu i vostri musculi restanu attaccati à e vostre ossa? O perchè avete a cellulite?

Ùn hè più un misteru.

A risposta à queste dumande sottu à u radar nantu à u vostru corpu hè a vostra fascia (pronunciata fah-sha). Ma perchè ùn ne avemu intesu più parlà in u stessu fiatu chì parlemu di agopuntura, crioterapia o ceto?

Una parte di u prublema hè chì ancu i sperti anu luttatu per definisce a fascia, cun "largamente adupratu ma indistintamente definitu" è dicendu chì u so usu inconsistente puderia cunfondà e cose in più.

È accantu à i musculi è l'osse, i circadori anu nutatu chì a fascia hà ricevutu solu "minima attenzione" perchè era longu pensatu chì era tessutu passivu.

A fascia piglia parechje forme, da stesa à rigida. Apparisce in tuttu u corpu, è perchè hè cusì diffusu, mantene a vostra fascia sana hè di primura.

Avvanzi di mantene a fascia sana

• migliurà a simmetria è l'allineamentu di u corpu
• aumentu di u flussu di sangue, chì significa recuperazione di eserciziu più veloce
• aspettu ridottu di vergeture è cellulite
• ripartizione di u tissutu cicatriziale
• risicu riduttu di ferita
• menu dulore di u ghjornu à ghjornu
• migliurà e prestazioni sportive

In breve, a fascia hè u tessutu connettivu. Circonda parti di u corpu da l'organi à i musculi à i vini sanguini. Pò esse ancu una parte dura di u corpu da sola, cum'è a fascia plantare grossa chì stabilizza l'arcu nantu à u fondu di u pede.

Allora chì in nome di a scienza faci a fascia?

Fascia significa "banda" o "fasciu" in latinu. Hè. Idealmente, a vostra fascia hè sana è dunque abbastanza maleabile per scorrere, scorrere, torce è pieghje, senza dolore.

Fatti veloci nantu à a fascia:

• A fascia cullega tutti i tessuti cunghjettivi (vale à dì i musculi, l'osse, i tendini, i ligamenti è u sangue)
• Fascia tene inseme u corpu interu.
• Ci sò quattru sfarenti tippi di fascia (strutturale, intersettoriale, viscerale è spinale), ma sò tutti cunnessi.
• Quandu hè sanu, hè flessibile, supple, è glide.

Perchè a fascia apparisce è si cunnessa in tuttu u corpu, si pò pensà à ella cum'è una tovaglia. Tirà un angulu pò cambià a pusizione di tuttu u restu nantu à u tavulinu.

A fascia malsana pò causà una mansa di prublemi

Quandu hè malsana, a fascia hè appiccicosa, aggrunchjata, stretta è sfocata. Forma restrizioni, adesioni è distorsioni (pensate: nodi musculari).

Chì causa a fascia malsana?

• un stilu di vita sedentariu
• povera postura
• disidratazione
• abusà o ferisce i vostri musculi
• abitudini alimentarii malsani
• poca qualità di sonnu
• stress

Certi anu dichjaratu ancu chì a cellulite hè un sintomu di fascia malsana, ma l'evidenza attuale per a mira di fascia per riduce a cellulite ùn hè micca forte. Ci hè segni chì a fascia puderia esse cunnessa à prublemi cum'è u dolore di schiena, ma hè necessaria più ricerca.

Cumu migliurà a vostra salute di a fascia

Trattà a vostra fascia pò piglià u tempu, ma u sollievu hè mumentu. Ciò ùn significa micca chì a vostra fascia passerà da malsana à 100 per centu sana sana subitu.

Fortunatamente, assai di sti approcci producenu ancu altri benefici oltre a fascia.

1. Stretch per 10 minuti à ghjornu

L'allungamentu chì allunga i musculi pò aiutà à liberà tensione in i musculi, chì hè un elementu di fascia, spiega Grayson Wickham, fisioterapeuta, DPT, CSCS.

Per u megliu risultati, ricumanda di tene stesi per 30 secondi à 1 minutu, ma ùn vi furzate micca in una prufundità o una pusizione chì provoca u dulore.

Stende da pruvà:

• scrivania si stende da fà à u travagliu
• 5-min rutina di stretchimentu cutidianu
• 4 stesi di ghjambe
• u bracciu si stende

2. Pruvate un prugramma di mobilità

A Mobilità hè una modalità di fitness chì, in i so termini più basi, hè a capacità di spustà bè. Hè un muvimentu chì ùn hè micca inibitu da a mancanza d'agilità, di flessibilità o di forza, spiega Wickham.

"U travagliu di a mobilità tratta di a fascia di u corpu", dice Wickham.

«Cose cume u rotulu di schiuma, u travagliu miofasciale, è a terapia manuale aiutanu à scumpressà a fascia è dunque aiutanu una persona à muvassi di manera più fluida. Tuttavia, pudete ancu travaglià direttamente nantu à a vostra mobilità è coglie una ricumpensa positiva per a vostra fascia ".

U prugramma di Wickham, Movement Vault, hè un prugramma specificu per a mobilità.

Fornisce una sequenza in linea è rutine chì specificamente partenu per migliorà a mobilità di i corpi. RomWOD è MobilityWOD sò duie altre sucietà chì offrenu video cutidiani cuncipiti per aiutà vi à spustassi megliu.

Esercizii di mobilità per pruvà

• 5 esercizii cumuni per flessibilità è funzione
• Rutina 5-move per u dolore ridottu

3. Scacciate i vostri punti stretti

Avà, avete probabilmente intesu parlà di alcuni di i benefici di u rotulu di schiuma. U rotulu di schiuma hè un ottimu modu per verificà cù u vostru corpu per precisà induve esattamente a vostra fascia hè stretta è tene tensione. Basta à cullà nantu à u rullinu è lasciate chì i vostri musculi vi parlanu, suggerisce Wickham.

Mentre a schiuma rotuleghja, quandu si tocca un puntu di scatenu o un puntu strettu, sedete è travagliate in questu locu per 30 à 60 secondi mentre si dissipa lentamente. Cù u tempu, questu aiuterà à ristabilisce a fascia à una salute ottimale.

Routine di rotulazione di schiuma da pruvà

• 8 mosse per u corpu stressatu, scrivania
• 5 muvimenti per u dolore musculare

4. Visita a sauna, sopratuttu dopu a palestra

Andà à a sauna hè sempre statu pupulare, ma grazia à e ricerche emergenti chì puntanu versu i benefici per a salute, e saune sò più accessibili è ampiamente aduprate chè mai.

In un studiu publicatu in a rivista SpringerPlus, i circadori anu trovu chì e saune à vapore tradiziunali è e saune infrarossi diminuinu u ritardu di l'iniziu di u dolore musculu è migliurà a recuperazione di l'eserciziu.

I ricercatori suggerenu chì e saune infrarossi ponu penetrà in u sistema neuromusculare per prumove a recuperazione.

Un primu studiu publicatu in u Journal of Human Kinetics hà trovu chì stà in a sauna per 30 minuti aumenta u nivellu di e donne di l'ormone di crescita umanu (HGH), chì aiuta i nostri corpi à scumpressà i grassi è à custruisce u musculu.

5. Applica a terapia fredda

Simile à a sauna, assai atleti benefizianu di terapia fredda o crioterapia dopu avè travagliatu.

L'applicazione di un pacchettu di ghiaccio impannillatu in un tessulu finu à una zona riduce l'infiammazione, resultendu in menu gonfiore è dolore.

Quandu si usa questu approcciu in casa, evite l'applicazione di articuli congelati direttamente nantu à a pelle, è ricordate di piantà o di fà una pausa dopu à circa 15 minuti per prevene danni à i nervi, i tessuti è a pelle.

6. Uttenite u vostru cardio

I vantaghji di l'eserciziu aerobbu sò difficiuli da esagerà.

Sia chì camminate in furia, chì bagnate, chì corri, o chì sia appena ristrutturatu o chì faci travagliu di cortile, l'attività cardiovasculare chì face u pumping di sangue pò aiutà à:

• calà a pressione di sangue
• rinfurzà u vostru sistema immune
• riduce u dolore cronicu

Pò ancu aiutà à migliurà u vostru umore è à dorme megliu.

7. Pruvate u yoga

Assai cum'è cardio, praticà u yoga vene cun una longa lista di benefici corporei al di là di a fascia. Pò migliurà sia a vostra flessibilità è u vostru equilibriu, sia a forza.

Fà u tempu per qualchì sessione di yoga ogni settimana pò ancu furnisce benefici mentali cumplementari cum'è livelli di stress è ansia più bassi. Qualchidunu suggerisce chì u yoga pò ancu allevà a migraña.

8. Mantene voi è a vostra fascia idratata

"Un tippu d'idratazione hè di beie almenu a metà di u vostru pesu in once d'acqua", dice Wickham.

9. Uttenite aiutu prufessiunale

Sè site cronicamente rigidu è dolente, o avete una ferita musculare chì ghjustu ùn guarisce micca, cunsultate un spezialistu per vede chì trattamentu seria adattatu per voi. Perchè a fascia hè cusì interconnessa, una zona pò influenzà altre zone.

Chì sò i sintomi di fascia stretta?

U travagliu Fascia ùn hè micca qualcosa chì fate una volta à u mese. Cum'è Wickham dice, "Fascia rende tuttu continuu, allora duvete ancu trattà u corpu cum'è un tuttu".

Se avete mai avutu un nodu o un dulore in a vostra spalla chì paria viaghjà dopu chì l'avete massaghjatu, hè probabilmente per via di a vostra fascia.

Certi sintomi ponu esse un segnu chì duvete pagà più attenzione à a vostra salute fascia.

Per ogni ora chì passate à fà eserciziu d'impattu, passate 30 minuti à fà u travagliu per migliurà a salute di a vostra fascia.

Cumu aduprà u FasciaBlaster

• Facia ama u calore, cusì riscaldate cù pochi minuti di cardio à bassu impattu, se pudete.
• Strip down, perchè l'uttellu hè pensatu per travaglià nantu à a vostra pelle nuda.
• Truvate un oliu, idratante, o lubrificante chì pudete aduprà per aiutà u FasciaBlaster glide.
• Accumincia à frustà u blaster nantu à a vostra pelle in su è in giù, o di fiancu à fiancu. Cum'è quandu a schiuma si rotula, quandu si tocca un puntu di scatenu o un puntu strettu, stà è travaglia in quellu locu per 30 à 60 secondi mentre si dissipa lentamente. Black recomanda 1 à 5 minuti per a zona di u corpu tutale.
• Perchè a vostra fascia hè tuttu cunnessa, ricordate à FasciaBlast tuttu u corpu è micca solu e vostre "zone di prublemi".
• Dopu à u sbuchjulaghju, u neru cunsiglia idratazione.
• Pudete FasciaBlast tutte e volte chì vulete, basta à fà casu à ùn schiattà nantu à e zone brusgiate.

Gabrielle Kassel hè una rugby-playing, mud-running, proteine-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, scrittore di benessere basatu in New York. Hè diventata una persona matinale, hà pruvatu a sfida Whole30, è hà manghjatu, briacu, spazzolatu, lavatu cù, è bagnatu di carbone, tuttu à nome di u ghjurnalisimu.In u so tempu liberu, a si pò truvà leghjendu libri di autoaiutu, pressendu u bancu, o praticendu hygge. Seguità la nantu Instagram.