7 Modi per Luttà contro a Fatiga Prima di u Vostru Periodu

Cuntenutu

• Hè normale di sentasi stancu prima di un periodu?
• Cosa ti face sente stancu prima di un periodu?
• Cume luttà per a fatica pre-periodu
• Cunsiglii per luttà contr'à a fatica
• Quandu per vede un duttore
• U fondu
• Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga

Puderete avè qualchì gradu di disconfortu pocu prima di u vostru periodu ogni mese. U Moodiness, u gonfiore è i mal di testa sò sintomi cumuni di u sindrome premenstruale (PMS), è cusì hè a fatigue.

U sintimu stancu è sturditu pò à volte rende a vostra routine quotidiana sfida. In certi casi, a fatica pò esse cusì estrema chì vi impedisce d'andà à travaglià, à a scola, o ancu à fà e cose chì vi piace.

Eccu un ochju à ciò chì vi face sente stancu prima di un periudu è ciò chì pudete fà per mette un pocu di pep in u vostru passu quandu quellu mumentu di u mese vultuleghja.

Hè normale di sentasi stancu prima di un periodu?

Iè. In fattu, a fatigue hè unu di i sintomi PMS più cumuni. Dunque ancu se pò esse scomudu è fastidiosu di sentesi zapped di energia pocu prima di u vostru periodu, hè cumpletamente normale.

In a maiò parte di i casi, sentite stancu prima di u vostru periodu ùn hè nunda da esse preoccupatu. Tuttavia, una stanchezza severa accumpagnata da certe emozioni pò esse un segnu di disordine disforica premenstruale (PMDD), una forma più grave di PMS chì richiede spessu trattamentu.

U PMDD accade di solitu circa 7 à 10 ghjorni prima di un periodu è hà assai di i stessi sintomi cum'è PMS. Oltre à i sintomi cum'è fatica, gonfiore, prublemi digestivi è mal di testa, e persone cun PMDD anu sintomi emozionali, cume:

• incantesimi di pienghje
• rabbia
• tristezza
• mancanza d'interessu per l'attività è e relazioni abituali
• sintendu fora di cuntrollu
• irritabilità

Cosa ti face sente stancu prima di un periodu?

A fatica prima di un periodu hè pensata per esse ligata à una mancanza di serotonina, un chimicu cerebrale chì pò influenzà u vostru umore. Prima chì u vostru periodu principia ogni mese, i vostri livelli di serotonina ponu oscillà significativamente. Questu pò purtà à un impurtante dip in u vostru livellu di energia, chì pò ancu influenzà u vostru umore.

A vostra fatica pò ancu esse causata da prublemi di sonnu ligati à i vostri sintomi fisichi premenstruali. I sintomi PMS cum'è gonfiori, crampi è mal di testa ponu tene vi alzatu di notte. Inoltre, a temperatura di u vostru corpu tende à aumentà prima di u vostru periodu, chì pò ancu rendelu più difficiule di dorme.

Cume luttà per a fatica pre-periodu

Se avete trattatu cun un casu da lieve à moderatu di fatica pre-periodu, ci sò modi per affruntallu. Eccu alcuni consiglii:

Cunsiglii per luttà contr'à a fatica

1. Crea una rutina sana di dorme. Questu hè specialmente impurtante in i ghjorni precedenti à u vostru periodu. Una rutina sana di dorme pò cumprende piglià un bagnu rilassante a sera, saltà u tempu di schermu almenu un'ora prima di dorme, andà à dorme à listessa ora ogni notte, è evitendu pasti pesanti è caffeina quattru à sei ore prima di dorme.
2. Focus nantu à l'alimenti cù menu zuccheru. Manghjà una dieta sana è evità l'alcol pò aiutà à mantene i vostri livelli di energia. Pruvate à evità l'alimenti è e bevande cun zuccheru aghjuntu, cume sodas è bevande energetiche. Queste ponu causà a crescita di u zuccherinu in sangue, seguitata da un crash energeticu.
3. Priorità à u vostru allenamentu. Sicondu a, una quantità moderata di esercitazione aerobica pò aiutà à aumentà i vostri livelli di energia, migliurà a concentrazione, è allevia a maggior parte di i sintomi PMS. Pruvate à ùn esercità micca in un paiu d'ore di a vostra ora di dorme perchè pò fà più difficiule di dorme.
4. Pruvate u chinesemidicina. Una rivista di u 2014 hà trovu una significativa migliuranza in i sintomi PMS è PMDD - inclusa a fatica - da quelli chì anu usatu a medicina erboristica cinese è l'agopuntura per trattà i so sintomi. Vitex agnus-castus, l'erba di San Ghjuvanni, è u ginkgo biloba eranu alcuni rimedii à base d'erbe.
5. Mantene a vostra camara fresca. Aduprate ventilatori, un condizionatore d'aria, o aprite una finestra per mantene a vostra camara trà 60 è 67 ° F (15,5 à 19,4 ° C). Fate cusì pò aiutà à dorme è à dorme, malgradu a vostra temperatura elevata di u corpu.
6. Stà idratatu. Ùn vi scurdate di tene vi idratatu bevendu almenu 8 bichjeri d'acqua ogni ghjornu. Esse disidratatu pò fà vi sentu stancu è letargicu, è pò ancu peghju altri sintomi PMS.
7. Pruvate tecniche di rilassamentu. Pruvate aduprà tecniche di rilassamentu chì prumove u riposu prima di dorme. Alcune opzioni includenu esercizi di respirazione profonda, meditazione è terapia di rilassamentu progressiva. Puderete ancu vulete cunsiderà ghjurnale o terapia per parlà per aiutà à scaricà un stress in più chì pudete sente prima di u vostru periodu.

Quandu per vede un duttore

A maiò parte di u tempu, esercitassi, manghjà sanu, stà idratatu è piglià l'abitudine di una rutina sana di dorme pò aiutà à aumentà i livelli di energia è à migliurà u sonnu.

Sì vi sentite sempre stancu è chì avete prublemi di funziunamentu, assicuratevi di seguità cù u vostru duttore per esaminà per PMDD o per verificà s'ellu ci hè un altru prublema chì causa a vostra fatica.

Uttene trattamentu per PMDD pò riduce assai i vostri sintomi, cum'è stanchezza. Alcuni trattamenti PMDD cumuni includenu:

• Antidepressivi. Inibitori di ricaptazione di serotonina (SSRI), cume a fluoxetina (Prozac) è a sertralina (Zoloft) sò stati trovati per riduce a stanchezza, allevà i sintomi emozionali, tagliate e voglie alimentarie è migliurà u sonnu.
• Pillule di cuntrollu di nascita. Pillule per u cuntrollu continuu di e nascite chì ti fermanu cumpletamente da u sanguinamentu ponu riduce o eliminà i sintomi di PMDD.
• Integratori nutrizionali. I sperti cunsiglianu di piglià 1200 milligrammi di calciu à ghjornu (per mezu di dieta è supplementi), è ancu di vitamina B-6, magnesiu è L-triptofanu. Parlate à u vostru duttore prima di inizià qualsiasi supplementi nutrizionale.

U fondu

U sintimu stancu prima di u vostru periodu hè un sintomu nurmale di PMS, ma pò entra in u modu di a vostra vita. E misure di autocura cum'è eserciziu regulare, tecniche di rilassamentu, è una dieta sana ponu fà a differenza. Cusì pò una bona rutina di dorme chì vi aiuta à rilassate è à preparà a vostra mente è u corpu per dorme.

In certi casi, a fatigue pò esse più difficiule da trattà. Se pensate chì pudete avè PMDD o una altra situazione, fate un appuntamentu cù u vostru duttore per un diagnosticu è opzioni di trattamentu. U PMDD hè curabile è, cù u tippu currettu di cura, pudete esse in gradu di mette a fatica prima di u periodu daretu.

Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga