Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i Fichi

Cuntenutu

• Nutrizione di fichi
• Benefici
• Prumove a salute digestiva
• Puderà migliurà a salute vascular è cardiaca
• Pò aiutà à gestisce i livelli di zuccheru in sangue
• Proprietà anticancerali putenziali
• Pò prumove a pelle sana
• Inconvenienti
• Cumu aghjunghje fichi à a vostra dieta
• U fondu

I fichi sò un fruttu unicu chì s'assumiglia à una lacrima. Sò circa a dimensione di u to pulgaru, pieni di centinaie di sementi minusculi, è anu una buccia viola o verde commestibile. A carne di u fruttu hè rosa è hà un gustu dolce è dolce. U nome scientificu per u ficu hè Ficus carica.

I fichi - è e so foglie - sò ricchi di nutrienti è offrenu una varietà di benefici potenziali per a salute. Puderanu prumove una digestione sana, diminuite u risicu di malatie cardiache, è aiutanu à gestisce i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Questu articulu rivede i fichi, cumprese a so nutrizione, i so vantaghji è i so aspetti negativi, è ancu cumu si aghjunghjenu à a vostra dieta.

Nutrizione di fichi

I fichi freschi sò ricchi di nutrienti pur essendu relativamente bassi in calorie, chì li facenu un bellu aghjuntu à una dieta sana.

Una piccula fica fresca (40 grammi) cuntene ():

• Calorie: 30
• Proteine: 0 grammi
• Grassu: 0 grammi
• Carbuidrati: 8 grammi
• Fibra: 1 gramma
• Rame: 3% di u Valore Quotidianu (DV)
• Magnesiu: 2% di u DV
• Potassiu: 2% di u DV
• Riboflavina: 2% di u DV
• Thiamine: 2% di u DV
• Vitamina B6: 3% di u DV
• Vitamina K: 2% di u DV

I fichi freschi cuntenenu calurie da u zuccheru naturale, ma avè uni pochi di fichi hè un spuntinu ragiunevule, bassu caluricu o aghjuntu à un pastu.

D’altronde, i fichi secchi sò ricchi di zuccaru è ricchi di calorie, chì u zuccheru si cuncentra quandu i frutti sò secchi.

I fichi cuntenenu ancu piccule quantità di una larga varietà di nutrienti, ma sò particularmente ricchi di rame è di vitamina B6.

U ramu hè un minerale vitale chì hè implicatu in parechji prucessi corporei, cumpresi u metabolismu è a produzzione energetica, è dinò a furmazione di cellule sanguine, tessuti connettivi è neurotrasmettitori (2).

A vitamina B6 hè una vitamina chjave necessaria per aiutà u vostru corpu à scumpressà e proteine ​​dietetiche è à creà nuove proteine. Hà ancu un rolu impurtante in a salute cerebrale (3).

I fichi freschi sò pochi in calorie è cuntenenu una varietà di vitamine è minerali. Tuttavia, i fichi secchi sò ricchi di zuccheru è calorie.

Benefici

I fichi anu parechji benefizii putenziali, cumprese a prumuzione di a salute digestiva è di u core, cù l'aiutu potenziale à gestisce i livelli di zuccheru in sangue.

Prumove a salute digestiva

I fichi sò longu aduprati cum'è rimediu casanu o trattamentu alternativu per prublemi digestivi cum'è stinzia ().

Contenenu fibre, chì ponu aiutà à prumove a salute digestiva ammollendu è aghjunghjendu quantità à e feci, diminuendu a stinzia, è servendu da prebioticu - o fonte alimentaria per i batteri sani chì populanu u vostru intestinu (,).

In studii animali, l'estratti di fruttu di ficu o a pasta anu aiutatu à accelerà u muvimentu di l'alimentu attraversu u trattu digestivu, riducendu a stinzia è migliorendu i sintomi di disordini digestivi cum'è a colite ulcerosa (,).

Un studiu in 150 persone cun sindrome di l'intestione irritabile cun stinimentu (IBS-C) hà trovu chì quelli chì cunsumanu circa 4 fichi secchi (45 grammi) duie volte à ghjornu anu sperimentatu una significativa riduzione di i sintomi - cumpresu u dolore, gonfiore è stinzia - paragunatu cù un cuntrollu gruppu ().

In più, un studiu simile in 80 persone hà trovu chì u supplementu cù circa 10 once (300 grammi) di pasta di fruttu di ficu ogni ghjornu per 8 settimane diminuisce significativamente a stinzia, paragunatu cù un gruppu di cuntrollu ().

Puderà migliurà a salute vascular è cardiaca

I fichi ponu migliurà a pressione di sangue è i livelli di grassu in sangue, chì ponu aiutà à migliurà a vostra salute vascular è à diminuisce u risicu di malatie cardiache.

Un studiu hà trovu chì l'estrazzu di ficu diminuì a pressione sanguigna in topi cù pressione sanguigna normale, è ancu quelli chì anu livelli elevati ().

Studi annantu à l'animali anu ancu dimustratu migliuramenti in u colesterolu tutale, u colesterolu HDL (bonu) è i livelli di trigliceridi quandu si supplementanu cù estrattu di foglia di ficu (,).

Tuttavia, in un studiu di 5 settimane in 83 persone cun colesterolu LDL (cattivu) altu, i ricercatori anu notatu chì quelli chì aghjunghjenu circa 14 fichi secchi (120 grammi) à a so dieta ogni ghjornu ùn avianu cambiamenti in i livelli di grassu sanguinu, paragunatu cù un gruppu di cuntrollu ().

Sò necessarii più studii umani per capisce megliu a relazione trà i fichi è a salute di u core.

Pò aiutà à gestisce i livelli di zuccheru in sangue

Un studiu datatu di u 1998 in 10 persone cun diabete di tippu 1 hà trovu chì avè tè à a foglia di ficu cù a colazione pò avè diminuitu i so bisogni di insulina. In u mese anu ricevutu tè à a foglia di ficu, e so dosi d'insulina sò calate di circa 12% ().

In più, un studiu più recente hà trovu chì e bevande chì cuntenenu alte dosi di estrattu di fruttu di ficu avianu un indice glicemicu (GI) inferiore à e bevande senza estrattu di fruttu di ficu, vale à dì chì ste bevande avarianu un effettu più favurevule annantu à i livelli di zuccheru in sangue ().

Tuttavia, i frutti di ficu - in particulare i fichi secchi - sò ricchi di zuccheru è ponu aumentà i livelli di zuccheru in sangue à cortu andà. Sì avete difficultà à gestisce i vostri livelli di zuccheru in sangue, duvete limità a vostra assunzione di fichi secchi.

Proprietà anticancerali putenziali

Parechji studii prumettenti nantu à e provette sò stati cundutti nantu à l'effetti di e foglie di ficu nantu à e cellule cancerose.

E foglie di ficu è u lattice naturale da e piante di ficu sò state dimustrate per presentà attività antitumorale contr'à u cancheru di u colonu umanu, u cancheru di u senu, u canculu di u cervicu è e cellule di u cancheru di u fegatu (,,,).

Tuttavia, questu ùn significa micca chì manghjà fichi o beie tè à foglia di ficu eserciteranu i listessi effetti. Studi di provette pruponenu un puntu di partenza prometitore, ma studii umani sò necessarii per valutà cumu ingerisce fichi o foglie di fichi influenza a crescita di u cancheru.

Pò prumove a pelle sana

I fichi ponu avè qualchì effetti benefiziu nantu à a pelle, in particulare in e persone cù dermatite allergica - o a pelle seca è pruriginosa per via di l'allergii.

Un studiu in 45 zitelli cù dermatite hà trovu chì una crema fatta da estrattu di fruttu seccu di ficu applicata duie volte à ghjornu per 2 settimane era più efficace à trattà i sintomi di dermatite ch'è a crema di idrocortisone, u trattamentu standard ().

In più, una cumbinazione di estratti di fruttu - cumpresu l'estratto di ficu - hè statu dimustratu per mostrà effetti antiossidanti nantu à e cellule di a pelle, diminuisce a ripartizione di collagene, è migliurà l'aspettu di e rughe in un test-tube è in studiu animali ().

Tuttavia, hè difficiule di determinà se sti effetti pusitivi sò venuti da l'estrazzu di ficu o unu di l'altri estratti chì sò studiati. Hè necessaria più ricerca per determinà l'effetti di i fichi nantu à a salute di a pelle.

I fichi anu una varietà di benefici potenziali per a salute. Puderanu migliurà a digestione è diminuisce a stinzia, aiutanu à gestisce i livelli di grassu in sangue è di zuccheru in sangue, è uccidenu e cellule cancerose. Tuttavia, hè necessaria più ricerca in l'omu.

Inconvenienti

I fichi anu alcuni svantaghji putenziali. Per esempiu, cum'elli sò qualchì volta aduprati cum'è rimediu casanu per a stinzia, i fichi ponu causà diarrea o altri prublemi digestivi ().

I fichi sò ancu abbastanza ricchi di vitamina K, chì ponu interferisce cù i medicazione per diluisce u sangue è fàli esse menu efficaci (,).

Sè site nantu à un diluente di sangue, duvete tene u vostru assunzione di fichi è altri alimenti ricchi di vitamina K cunstante di ghjornu in ghjornu per diminuisce u risicu di cumplicazioni ().

Infine, alcune persone ponu esse allergiche à i fichi. Sì avete una allergia à u polline di betula, pudete esse più propensu à avè ancu una allergia à u ficu. I fichi cuntenenu ancu lattice naturale, chì certe persone ponu esse allergicu à ().

I fichi ponu causà disturbi digestivu o diarrea per i so effetti anti-stinzia. Puderanu ancu interferisce cù diluenti di sangue, è alcune persone ponu esse allergiche à elli.

Cumu aghjunghje fichi à a vostra dieta

Ci hè una quantità di modi per aghjunghje fichi à a vostra dieta, ognuna cù i so propri benefici potenziali. Eccu i quattru modi principali per includere fichi in a vostra dieta:

• Frescu. I fichi freschi sò pochi in calorie è facenu un bellu spuntinu, è sò un aghjuntu eccellente à insalate o dessert. Pudete ancu fà marmellata di fichi o cunserve cù fichi freschi.
• Seccu. I fichi secchi sò ricchi di zuccaru è calorie, dunque devenu esse manghjati cù moderazione. Puderanu esse più efficaci à trattà a stinzia cà i fichi freschi (,).
• Foglie di ficu. Ancu s’elli ponu esse difficiuli à truvà fora di i buttreghi specializati, e foglie di ficu sò nutritive è ponu esse aduprate in una varietà di modi. Sò spessu usati di listessa manera chì e foglie di uva sò, cum'è un involucru per i piatti chì cuntenenu risu, carne, o altri ripieni.
• Tè di foglia di ficu. U tè di a foglia di ficu hè fattu da foglie di ficu seccu. Pudete fà da voi stessu o acquistà tè premade di foglia di ficu in ligna o in magazzini specializati.

Pudete gode di fichi in una varietà di modi, ma à causa di u so altu cuntenutu di zuccheru, duvete manghjà solu fichi secchi cun moderazione o usalli cum'è trattamentu occasionale in casa per a stinzia.

Per sfruttà i benefici di i fichi, pudete cumprà fichi freschi, fichi secchi, foglie di fichi, o tè di foglie di fichi per aghjunghje à a vostra dieta. Assicuratevi di aduprà solu i fichi secchi cù moderazione per via di u so cuntenutu in zuccaru.

U fondu

I fichi anu una varietà di benefici potenziali per a salute. Insemi cù u fruttu, e foglie di ficu è u tè di fichi di fichi parenu benefichi per a salute. In particulare i fichi secchi ponu aiutà à alleviare a stinzia.

Tuttavia, i fichi ponu interferisce cù i medicazione per diluisce u sangue per via di u so cuntenutu in vitamina K, è i fichi secchi devenu esse manghjati cù moderazione per via di u so altu cuntenutu in zuccheru.

Dittu chistu, in generale, fichi freschi, foglie di fichi è tè di fichi di ficu facenu grandi aghjunte à una dieta sana.