Cunsiglii di fitness è di dieta da Instagram Sensation, Kayla Itsines

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Dopu avè scupertu recentemente a nova sensazione di fitness d'Instagram, Kayla Itsines, avemu avutu tante dumande per l'addestratore persunale di 23 anni (chì hà sappiutu cullà più di 700 000 seguitori d'Instagram!) chì avemu avutu à parlà cun ella. Oghje, avemu fattu cusì, ritruvemu a bellezza australiana per Skype. Quì sottu, tuttu ciò chì duvete sapè nantu à u so pianu di corpu di bikini di 12 settimane per e donne, a so forma fisica è i secreti di manghjà, è (benintesa!) Cumu fà e foto cusì fresche.

Forma:Sò sempre stati attivi crescendu? Cumu hè ghjuntu à a furmazione persunale?

Kayla Itsines (KI): Sò sempre statu attivu. Sò troppu impaziente per ùn fà qualcosa cù u mo tempu. Aghju sempre vulutu entre in l'industria di fitness. Dopu à u gradu 12, aghju fattu u mo corsu di furmazione persunale è in fondu mi sò entrutu drittu. Aghju cuminciatu à travaglià per un centru di furmazione persunale solu femminile.

Shape: Chì rende a vostra guida di furmazione di u corpu in bikini di 12 settimane diversa da l'altri piani?

KI: Invece di esse una guida per a perdita di pesu, si tratta di aiutà e persone à guadagnà salute, felicità è fiducia. Ùn si tratta micca di perde quantità massicce di pesu in modu malsanu. Si tratta più di perdita di grassu è di esse magra.

Forma:Chì ghjè a vostra mossa preferita in a guida?

KI: Amu a furmazione di l'abs, allora mi piace a parte di l'abs. Unu di i mo movimenti preferiti hè u jackknife, chì hè ponderatu. Posa nantu à a terra cun un pesu in e mani, è portate u pesu in ghjinochje è liberate e gambe è e braccia in listessu tempu.

Forma: Cumu avete creatu a vostra guida nutrizionale di alimentazione pulita?

KI: A guida hè basata annantu à alimenti sani. Ciò chì prumove ùn esclude micca e cose da a vostra dieta. A salute pò accade senza fame o limità si. Aghju permessu ancu un pastu ingannatu, cum'è un pezzu di torta. Pudete avè in una finestra di 45 minuti durante u ghjornu-ùn hè micca una notte sana fora di beie è manghjà cibi grassi. Ùn beiu micca mè stessu.

Forma: Chì ghjè un ghjornu tipicu di manghjà / beie per voi?

KI: Colazione Mangiu tostu cù ova poached, avocado, tomate, spinach, è una tazza di tè di bacca; snack hè un pezzu di fruttu; u pranzu hè di solitu un involucru cù pollu, salsa d'agliu grecu casanu, lattuga è pumata; un antru snack seria insalata di tonnu è un pezzu di fruttu; è a cena hè una zuppa greca chjamata Avgolemono, chì hè un pezzu di pollo cù risu è limone.

Forma: Cumu avete amassatu un enorme seguitu di social media?

KI: Cum'è donna, capiscu cumu si sentenu e donne. Vuliu aiutà à guidà e donne da u sensu di discomfort cù i so corpi. E donne mi manderanu prima è dopu e foto, mi diceranu a so storia, è publicaraghju quelle foto. Ci hè una storia chì qualchissia ci pò cuntà. Ùn si tratta micca di mè, ma di sti donne.

Forma:Avete qualchì suggerimentu per pubblicà un bonu selfie post-workout?

KI: Vi pare bè cum'è si sente. Sò cunfidendu è possu stà quì ogni ghjornu, in ogni mumentu è piglià una foto.

Forma: Anghjulu Secret di Victoria Candice Swanepoel ti seguitate da veru? Quale sò i vostri idoli di allenamentu?

KI: Iè! Candice hà cuminciatu à seguità mi, chì hè stupente. Pensu chì ella hè bella. Era cusì bè di vede chì una supermodella hà trovu u mo Instagram o prugramma di interessu. Pensu chì u mudellu di Victoria's Secret Izabel Goulart hè una ispirazione. Hè cusì forte. Hè fantastica-ma cercu di ùn idolatrà altre donne. Provu à aduprà me stessu per a motivazione.

Forma: Chì ci sò qualchi suggerimenti per mantene divertenti l'allenamenti durante i mesi di l'estate?

KI: Hè megliu cambiallu - truvà modi per aduprà una panchina di u parcu, invece di una scatula in palestra. In a mo guida, ci sò sustituti per tuttu cum'è banci per sedie - è a maiò parte di u prugramma hè basatu annantu à u pesu di u corpu.

Forma: Chì ci hè una cosa chì puderete suggerisce à qualcunu di fà s'ellu hà solu 10 o 15 minuti?

KI: Aghju ghjustu scrittu un post annantu à questu nantu à u mo blog - cumu torch 200 calorie in 14 minuti. Hè quattru esercizii è pudete fà in ogni locu.

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