Cunsiglii di Fitness per Cunquistà Allenamenti à Altitudine Alta

Cuntenutu

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Andà per una corsa o un viaghju in bicicletta quandu ghjunghje in un novu locu hè una bella manera di principià e vostre vacanze - pudete allungà e gambe dopu un longu viaghju in vittura, scopre a destinazione, è brusgiate qualchì caloria prima di cumincià à tastà tuttu. u locu hà da offre. Ma se u vostru destinazione hè à 5000 piedi o più altu (cum'è Denver), preparate per fà alcuni aghjustamenti à a vostra rutina di solitu, dice Thomas Mahady, fisiologu anzianu di l'eserciziu in Hackensack University Medical Center.

Hè perchè quandu cullate in altitudine, a pressione di l'aria hè più bassa. È quandu inalate, pudete piglià menu ossigenu, chì significa chì tenete più di diossidu di carbonu. À u primu, pudete avè un dolore di testa o qualchì mancanza di respiru-segni chì u vostru corpu vole più ossigenu, ma ùn lu riceve. (Mentre chì ognunu sperimenta questu in modu diversu - è micca tutti u sentenu - l'effettu diventa esponenzialmente più grande quandu vai più altu, diventendu notevuli dopu à 5000 piedi.) Allora si pruvate à correre o in bicicletta, puderia sente assai più duru. È, dice Mahady, puderete esse più dolente di solitu u lindumane, perchè i vostri musculi ùn ponu micca spazzà i sottoprodotti cusì facilmente. Ma questu ùn significa micca chì site banditu à u lettu.

Prima di andà…

Trenu Longu

Se vulete curriri per una ora in altitudine, duvete esse capace di curriri per dui à u livellu di u mari, dice Mahady. Prima di un viaghju in altitudine, includite lunghe è lente corse di furmazione o cavalcate in u vostru prugramma. In l'ultime settimane, cuminciate à aumentà a vostra intensità per chì i vostri pulmoni allarganu a so capacità di trattà l'ossigenu. (Acelerate e vostre sessioni cù 7 Trucchi di Corsa per Aiutà Vi Accelerate in Tempi Caldi.)

Solleva pesi

Più tessuti musculari aiuta à furnisce più ossigenu à u sangue. Dunque prima di parte per u vostru viaghju, assicuratevi di colpisce a stanza di pesu. (Pruvate i nostri 7 Esercizii di Forza di Piattu di Pisu chì Funzionanu E Meraviglie.)

Una volta chì site quì ...

Vai pianu

Modificate u vostru allenamentu, tonificandu lu circa 50 per centu per i primi trè ghjorni, dice Mahady. Dopu questu, sperimentate è vedi ciò chì pudete gestisce.

Chug Water

Una altitudine più alta crea infjammazione in u vostru corpu; beie tunnellate di H2O aiuterà à lavà. "Mantene u cunsumu assai altu", dice Mahady. "Ùn lasciate micca avè sete". In quantu à e bevande alcoliche, sà chì ùn li saltate micca in vacanze, per quessa, ricumandemu di beie un vetru d'acqua prima di ogni vetru di vinu o di birra per contru à l'effettu diureticu.

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