Cumu Queste 3 Posizioni di Sonnu Affettanu a Vostra Salute Intestinale

Cuntenutu

• U modu di dorme affetta cume u vostru corpu elimina i rifiuti è u dolore
• Dormi à fiancu à manca per una salute megliu
• Benefici laterali per dorme
• Potenziali cunse di dorme laterale
• Cunsiglii Pro per dorme à fiancu
• Torna à i punti fundamentali per u sollievu di u dolore
• Torna à dorme pò aiutà
• Cunsiglii Pro per dorme nantu à e vostre spalle
• Cuscini cunei per pruvà
• Durmendu in panza hè una gattiva nutizia
• Cunsiglii di pusizionamentu per dorme nantu à u stomacu
• Rinvivi per una bona notte di sonnu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U modu di dorme affetta cume u vostru corpu elimina i rifiuti è u dolore

Quandu ci simu pretzelati in pose à u studio di yoga o alzendu pesi in palestra, prestemu molta attenzione à a nostra forma per evità ferite è guadagnà u più benefiziu da l'eserciziu.

Listessu duverebbe andà per u nostru sonnu.

A nostra pusizione di sonnu conta per a nostra salute. Affetta tuttu da u cervellu à l'intestinu. Sapemu chì ùn dorme micca abbastanza ci pò fà sentì quant'è energicu cum'è un bradu. Ma se state registrendu e sette à ottu ore raccomandate per e vostre necessità in età adulta è sempre svegliateci senza sensu, puderete bisognu di rivalutà ciò chì esattamente fate à u vostru corpu dopu a luce spente.

Dormi à fiancu à manca per una salute megliu

U sonnu à manca hà i benefici di salute più esperti è sustinuti da a scienza. Ancu se i nostri corpi parenu largamente simmetrici, u nostru piazzamentu d'organi ci rende asimmetrici internamente. Cumu ripusemu influenza u modu chì i nostri sistemi dirigenu è processanu i rifiuti - chì duverianu esse parte di e nostre aspirazioni di salute generale.

Pudete seguità u travagliu, manghjendu una colazione sana, o cumincià a ghjurnata cù una prospettiva fresca. Perchè ùn dà micca a listessa attenzione à u vostru muvimentu intestinale?

Per alcuni, un muvimentu intestinale accade cum'è un urariu. Ma altri chì campanu cù u sindromu di l'intestione irritabile cun stinzia, sindromu di l'intestione pigra, malattie infiammatorie di l'intestione, o altre condizioni gastrointestinali ponu luttà per verificà questu articulu fora di a lista di cose da fà. Allora perchè ùn lasciate micca a gravità fà u travagliu?

Partite da u latu sinistro di notte per prevene l'ardori di stomacu è permettenu à a gravità di spostà i rifiuti in u vostru colon. Lati alternati se a vostra spalla vi dà fastidiu. Pone un cuscinu fermu trà i vostri ghjinochji è abbracciate unu per sustene a spina.

Mentre dorme nantu à u latu sinistro di notte, a gravità pò aiutà à sprecà in un viaghju attraversu u colon ascendente, poi in u colon transversu, è infine scaricallu in u colon discendente - incuraghjendu un viaghju à u bagnu in a mattina.

Benefici laterali per dorme

• Aiuta a digestione. U nostru intestinu chjucu trasferisce i rifiuti in u nostru intestinu grossu attraversu a valvula ileocecale, situata in u nostru addome inferiore destro. (Una disfunzione di questa valvula hà da ghjucà un rolu in i disordini intestinali).
• Riduce l'ardori. A teoria chì u sonnu di manca aiuta a digestione è l'eliminazione di i rifiuti hè nata da i principii ayurvedici, ma a ricerca muderna sustene dinò sta idea. Un participante di 10 hà trovu una relazione trà stende nantu à u latu drittu è aumentatu i casi di bruciori di stomacu (cunnisciutu ancu GERD) chè quandu stendu nantu à u latu sinistro. I ricercatori teorizanu chì, se stemu nantu à u latu sinistro, u stomacu è i so succhi gastrici restanu più bassi di l'esofago mentre dormemu.
• Aumenta a salute di u cervellu. A nostra mente prufitta di u sonnu di fiancu perchè avemu ancu gunk là. Quandu si compara cù u sonnu di u ritornu o di u stomacu, dorme à u latu sinistro o à a diritta aiuta u vostru corpu à caccià ciò chì si chjama rifiuti interstiziali da u cervellu. Questa pulizia di u cervellu pò aiutà à riduce u risicu di sviluppà Alzheimer, Parkinson, è altre malatie neurologiche.
• Riduce u roncu o l'apnea di u sonnu. Dorme à fiancu impedisce à a vostra lingua di cascà in gola è bluccà in parte e vostre vie aeree. Se dorme di fiancu ùn alleviate micca i vostri roncati o sospettate d'avè apnea di sonnu senza trattamentu, parlate cù u vostru duttore per truvà una soluzione chì funziona per voi.

U sonnu laterale pò ancu fà di voi un cumpagnu di lettu megliu è vi lascia più riposu.

"À a so superficia, u roncu puderebbe esse vistu cum'è fastidiosu, ma parechje persone sò diagnosticate cun apnea di u sonnu", dice Bill Fish, un coach certificatu di scienze di u sonnu. Questu significa chì u corpu ferma a respirazione cù frequenza cum'è 20 à 30 volte per ora ".

Potenziali cunse di dorme laterale

• Dolore à a spalla. Puderete pudè passà à u latu oppostu, ma se u dolore à e spalle persiste, truvate una nova pusizione di sonnu.
• Disconfort à a mascella. Sì avete una mascella stretta, mette pressione nantu à ellu mentre dormite da u vostru latu pò lasciarla malata in a mattina.

Cunsiglii Pro per dorme à fiancu

Parechji di noi in realtà dighjà favuriscenu u sonnu laterale. Un studiu 2017 hà deduttu chì passemu più di a metà di u nostru tempu in lettu in una posizione laterale o fetale. Se site un sonnu laterale, pudete fà un pocu flip-flopping durante a notte. Va bè. Pruvate solu à cumincià à a vostra manca per coccole u vostru intestinu.

Indicazioni per u sonnu laterale

"Misurà a lunghezza trà u collu è a fine di a spalla", dice Fish. "Truvate un cuscinu chì sustene sta altezza per chì a testa è u collu possinu stà allineati cù a spina."

1. Truvate un cuscinu chì si adatta à a vostra struttura di clavicula.
2. Pone un cuscinu fermu trà i vostri ghjinochji per accatastà i vostri fianchi è sustene a vostra bassa schiena.
3. Assicuratevi chì u cuscinu hè fermu abbastanza per evità u crollu.
4. Abbraccia un cuscinu ancu cusì chì avete un locu cunfortu per riposà u to bracciu superiore.
5. Mantene i vostri bracci paralleli à l'altri è à u to visu o sottu.

Torna à i punti fundamentali per u sollievu di u dolore

"Ci hè parechje pusitivi da dorme nantu à e spalle", dice Fish. "Prima di tuttu, hè più faciule per mantene a spina allineata".

Inoltre, una pusizione propensa pò piglià pressione da a spalla o a mascella è riduce e tensioni mal di testa resultanti da quelle zone.

U sonnu nantu à e vostre spalle pò ancu riduce l'inconfortu riducendu a compressione è u dolore da ferite antiche o altre condizioni croniche.

Torna à dorme pò aiutà

• dulore à l'anca
• dulore à u ghjinochju
• artrite
• bursitis
• fibromialgia
• nasu stuzzicatu o accumulazione di sinus

Truvà una pusizione cunfortu cù qualsiasi cundizione crònica di dolore pò esse una lotta. Ma cumincià nantu à e vostre spalle cù un supportu strategicu di cuscinu di prova è errore puderia aiutà.

Dormite nantu à un cuscinu di cunei o elevate a testa di u vostru lettu 6 pollici. Lie cù e gambe allargate à a larghezza di l'anca luntanu è i vostri bracci spargugliati in una furmazione di postu. Elevate i vostri ghjinochji cù un cuscinu.

U sonnu laterale hè a scelta più sicura se roncate o avete apnea di u sonnu. Ma un metudu di elevazione puderia aiutà cun queste condizioni se preferite dorme nantu à e vostre spalle. Parlate cù u vostru duttore nantu à ciò chì hè megliu per voi.

Cunsiglii Pro per dorme nantu à e vostre spalle

"Cambià a vostra pusizione di sonnu ùn hè micca faciule, postu chì i nostri corpi sò abituati à u nostru rituale di u sonnu dapoi anni", dice Fish. "Ma l'usu di un cuscinu in modi diversi pò aiutà à saltà inizià u cambiamentu."

Eccu alcuni suggerimenti pro da cunsiderà:

1. Prutegge u vostru lombu trascinendu un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji. Questu mette a vostra spina in una posizione neutrale è supportata.
2. Dormi cù e gambe sparse è e bracce fora, cum'è un portiere. In questu modu, distribuirete uniformemente u vostru pesu è eviterete di mette pressione nantu à e vostre articulazioni. Sta postura hà u benefiziu aghjuntu di tene vi in ​​postu sì vi allenate per dorme nantu à e vostre spalle.
3. Pruvate cuscini da ogni parte di voi per aiutà cum'è ricordi. Per a testa, sceglite un cuscinu chì offre supportu per a curva naturale di u to collu è mantene a spina in allineamentu. Fish dice chì a chjave hè di evità altezze di cuscini chì inclinanu u to mentone in pettu.
4. Esse elevatu. Per e persone cun ardori di stomacu chì ùn ponu dorme à fiancu, aduprate un cuscinu di cunei o elevate a testa di u vostru lettu 6 pollici cù alzatori di letti. L'elevazione pò ancu aiutà à prevene l'accumulazione di sinus per quandu avete un nasu soffocante chì perturba u vostru sonnu. Pò ancu alleviare a pressione di u visu è i mal di testa.

Cuscini cunei per pruvà

• InteVision ($ 44): ipoallergenicu, copertura micca inclusa, pò ancu esse adupratu per l'elevazione di a gamba
• Miracle Wedge ($ 60): anallergenicu è lavabile
• MedSlant (85 $): alza u torsu da 7 pollici, ipoallergenicu, lavabile è sicuru per i zitelli
• Posthera (299 $): cuscinu regolabile in schiuma di memoria

Durmendu in panza hè una gattiva nutizia

U sonnu di stomacu hè u grande no-no quandu si tratta di dorme pose.

"Se dormite nantu à u stomacu è rimarcate chì soffre di mal di schiena, ci hè forse una ragione", ci prevene Fish. "Siccomu a maiò parte di u pesu di u corpu umanu hè intornu à u vostru centru, quellu core spinge in a superficia di u sonnu in più è fondamentalmente mette a tensione nantu à a spina dorsale in a direzione sbagliata, causendu dolore à u schernu è à u collu."

L'unicu benefiziu per una pusizione di sonnu versu u fondu hè chì pò aiutà à mantene e vostre vie aeree aperte se roncate o avete apnea di u sonnu. Tuttavia, una opzione laterale hè megliu.

Se trova difficiule à minimizà u sonnu di u stomacu, aduprate un cuscinu piattu o nimu. Mettite un cuscinu sottu à u pelvis per aiutà à alleviare a pressione.

Cunsiglii di pusizionamentu per dorme nantu à u stomacu

Pruvate sempre à evità di dorme nantu à u stomacu. Ma se ùn pudete micca dorme in un altru modu, pruvate à incorpore questi suggerimenti:

• Alternate u modu di girà a testa spessu per evità a rigidità di u collu.
• Ùn attaccate micca a gamba da un latu cù un ghjinochju piegatu. Chì ferà solu più stragi in u vostru spinu.
• Attenti à ùn mette micca e bracce sottu à a testa è u cuscinu. Puderia causà intorpidimentu di u bracciu, tingling, o dolore, o in zerga e vostre articulazioni di e spalle.
• Mette invece e bracce in una pusizione di porteria.

Rinvivi per una bona notte di sonnu

Tuttu questu discorsu di sonnu vi hà forse fattu sentì prontu per una sunnita. Sè vo site per saltà à u lettu, ricordate di esse attentu à a vostra forma è fate l'aghjustamenti quandu hè necessariu. Truverete una pusizione è un piazzamentu di cuscinu chì funziona per e vostre necessità uniche prima di sapè.

Sì avete a lotta per uttene tutti i vostri Zzz, pruvate questi cunsiglii di sonnu. L'insonnia cronica hà cunsequenze à longu è à cortu andà nantu à a vostra salute, dunque, sì stai fighjendu u tettu di notte o luttendu per esse còmode, ghjunghje à u vostru duttore. Puderanu pudè raccomandà un studiu di sonnu o altre intervenzioni utili.

Chì e pecure arcuate sopra a vostra testa sianu poche è u vostru riposu comodu è accogliente.

Jennifer Chesak hè un editore di libri freelance basatu in Nashville è istruttore di scrittura. Hè dinò un scrittore d'avventura, fitness è salute per parechje publicazioni naziunali. Hà guadagnatu u so Master in Science in ghjurnalismu da Medill di Northwestern è travaglia à u so primu rumanzu di fizzione, situatu in u so statu nativu di u North Dakota.