Definizioni di Termini di Salute: Fitness

Cuntenutu

• Cuntate di l'attività
• Eserciziu Aerobicu
• Tariffa Metabolica Basale
• Indice di Massa Corporale
• Cool Down
• Bilanciu Energeticu
• Energia cunsumata
• Flessibilità (Formazione)
• Ritmu cardiacu
• Frequenza cardiaca massima
• Transpirazione
• Addestramentu di Resistenza / Forza
• Ritmu Cardiacu Target
• Riscaldà
• Intake d'acqua
• Pesu (Massa Corporale)

Mantene in forma hè una cosa impurtante chì pudete fà per a vostra salute. Ci hè parechje attività fisiche chì pudete fà per stà in forma. Capisce questi termini di forma fisica pò aiutà à sfruttà al massimu a vostra rutina di eserciziu.

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Cuntate di l'attività

L'attività fisica hè qualsiasi muvimentu di u corpu chì travaglia i musculi è richiede più energia di u riposu. Camminà, correre, ballà, nuà, yoga, è giardinaghju sò pochi esempi di attività fisica.
Surghjente: Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue

Eserciziu Aerobicu

L'eserciziu aerobicu hè attività chì move i musculi grossi, cum'è quelli in i vostri bracci è gambe. Ti face respirà più forte è u to core batte più veloce. Esempii includenu corsa, nuoto, camminata è ciclismu. À u tempu, l'attività aerobica regulare rende u vostru core è i pulmoni più forti è capaci di travaglià megliu.
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Tariffa Metabolica Basale

U ritimu metabolicu basale hè a misura di l'energia necessaria per u mantenimentu di e funzioni di basa, cum'è a respirazione, a frequenza cardiaca è a digestione.
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Indice di Massa Corporale

Indice di Massa Corporale (BMI) hè una stima di u vostru grassu corporeu. Hè calculatu da a vostra altezza è pesu. Vi pò dì sì site sottopesu, nurmale, in sovrappesu, o obesu. Pò aiutà à misurà u vostru risicu per e malatie chì ponu accade cù più grassu corporeu.
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Cool Down

A vostra sessione di attività fisica duverebbe finisce lentamente. Pudete ancu rinfriscà cambiendu in una attività menu vigorosa, cum'è passà da jogging à camminà. Stu prucessu permette à u vostru corpu di rilassassi gradualmente. Un calmu pò durà 5 minuti o più.
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Bilanciu Energeticu

U equilibriu trà e calorie chì uttenite da manghjà è da beie è quelli chì usate per mezu di l'attività fisica è di i prucessi corporei cum'è a respirazione, a digestione di l'alimentu è, in i zitelli, a crescita.
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Energia cunsumata

L'energia hè una altra parola per calorie. Ciò chì manghjate è beite hè "energia in". Ciò chì brusgi cù l'attività fisica hè "energia fora".
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Flessibilità (Formazione)

A furmazione di flessibilità hè un eserciziu chì si stende è allunga i musculi. Pò aiutà à migliorà a vostra flessibilità cumuna è à mantene i vostri musculi più limber. Questu pò aiutà à prevene ferite. Alcuni esempi sò yoga, tai chi, è pilates.
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Ritmu cardiacu

A frequenza cardiaca, o pulse, hè quante volte u vostru core batte in un periudu di tempu - di solitu un minutu. U pulsu abituale per un adultu hè di 60 à 100 battiti per minutu dopu u riposu per almenu 10 minuti.
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Frequenza cardiaca massima

A frequenza cardiaca massima hè a più rapida chì u to core pò batte.
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Transpirazione

A transpirazione, o sudore, hè un liquidu chjaru è salitu pruduttu da e glandule in a vostra pelle. Hè cume u vostru corpu si raffredda. Sudà assai hè nurmale quandu hè caldu o quandu faci eserciziu, si sente ansiosu, o si hà una frebba. Pò accade ancu durante a menopausa.
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Addestramentu di Resistenza / Forza

A furmazione di resistenza, o allenamentu di forza, hè un eserciziu chì ferma è tonifica i vostri musculi. Pò migliurà a vostra forza ossea, equilibriu è coordinazione. Alcuni esempi sò pushups, lunges, e bicep curls cù manubri.
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Ritmu Cardiacu Target

A vostra frequenza cardiaca target hè una percentuale di a vostra frequenza cardiaca massima, chì hè a più rapida chì u vostru core pò batte. Hè basatu annantu à a vostra età. U livellu di attività chì hè megliu per a vostra salute usa 50-75 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima. Questa gamma hè a vostra zona di frequenza cardiaca target.
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Riscaldà

A vostra sessione di attività fisica deve principià à un ritmu lentu à mediu per dà à u vostru corpu a pussibilità di preparassi per un muvimentu più vigoru. Un scaldamentu duverà durà circa 5 à 10 minuti.
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Intake d'acqua

Avemu tutti bisognu di beie acqua. Quantu avete bisognu dipende da a vostra dimensione, u livellu di attività, è da u clima induve vive. U seguitu di a vostra assunzione d'acqua aiuta à assicurà chì ne abbiate abbastanza. A vostra assunzione include fluidi chì beie, è fluidi chì uttenite da l'alimentu.
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Pesu (Massa Corporale)

U vostru pesu hè a massa o a quantità di a vostra pesantezza. Hè spressu per unità di libbra o kilogrammi.
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