Perchè Duvete Massà u vostru Stomacu è Cumu Fallu

Cuntenutu

• I benefici di u massaggio addominale
• Allevia a stinzia
• Migliurà a funzione digestiva
• Riduce u gonfiore
• Allevia u dolore menstruale
• Altri benefici
• Hè sicura?
• Cume massà l'abdomen
• U takeaway

Panoramica

U massaggio addominale, chì pò ancu esse chjamatu massaggio stomacu, hè un trattamentu dolce, non invasivu chì pò avè effetti rilassanti è curativi per alcune persone.

Hè adupratu per trattà una larga varietà di prublemi di salute, in particulare quelli chì sò relativi à u stomacu, cume prublemi di digestione, stinzia è gonfiore.

Pudete dassi un massaghju addominale o visità un massoterapeuta per una sessione. Pudete prufittà di l'effetti di u massaggio addominale dopu solu 5 o 10 minuti di massaggio per ghjornu. Continuate à leghje per amparà di più nantu à sta tecnica di autucurazione.

Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di uttene un massaggio addominale se site incinta o avete prublemi di salute.

I benefici di u massaggio addominale

Sicondu l'Associazione Americana di Massoterapia (AMTA), a massoterapia pò avè un effettu pusitivu annantu à u benessere fisicu, mentale è suciale di e persone. Hè pensatu per migliurà a salute generale è u benessere.

U massaggio addominale pò furnisce questi benefici supplementari.

Allevia a stinzia

Massà l'abdomen pò aiutà à rilassà i musculi di u stomacu. Ciò, à sua volta, aiuta à stimulà a digestione è allevia a stinzia.

Un picculu studiu hà esaminatu l'effetti di u massaggio addominale nantu à a stinzia dopu a chirurgia. I ricercatori anu trovu chì e persone chì avianu un massaggio addominale - paragunatu à u gruppu di cuntrollu chì ùn anu micca ricevutu massaggio - avianu:

• sintomi ridotti di stinzia
• più muvimenti intestinali
• menu tempu trà i muvimenti intestinali

U massaggio addominale hè statu ancu dimostratu di avè un effettu pusitivu nantu à i so punteggi di qualità di vita. Studii approfonditi più grandi sò necessarii per espansione nantu à sti risultati è per amparà di più nantu à e caratteristiche chì ponu influenzà a stipsi.

Incorporà olii essenziali in u vostru trattamentu di massaggi pò arricchisce i benefici.

Per alleviare a stinzia, pudete desiderà fighjà nantu à questi punti di acupressione durante u vostru massaggio:

• CV6, chì hè di duie larghezze di i diti sottu à l'ombelicu
• CV12, chì si trova longu u centru di u to troncu, à meza strada trà l'ombelicu è a cassa toracica

Ùn aduprate micca punti di acupressure se site incinta.

Migliurà a funzione digestiva

E ricerche di u 2018 anu esaminatu l'effetti di u massaggio addominale nantu à i prublemi digestivi di e persone chì avianu un tubu endotracheale. E persone chì anu avutu un massaggio addominale di 15 minuti duie volte à ghjornu per trè ghjorni anu mostratu miglioramenti in i so sintomi paragunatu à e persone chì ùn anu ricevutu nisun trattamentu. U gruppu di massaggi hà ancu riduttu a quantità di liquidu stomacu chì avianu, è a so circonferenza addominale è a stinzia diminuì significativamente.

Hè necessaria più ricerca, sia in ambienti ospedalieri sia trà e persone fora di l'ospedale.

Riduce u gonfiore

Un studiu hà trovu chì u massaggio addominale era efficace per trattà alcuni sintomi di eccessu di fluidu (cumunu in e persone trattate per u cancheru) chì si accumula in a cavità addominale.

In questu studiu, e persone chì anu avutu un massaggio addominale di 15 minuti duie volte à ghjornu per trè ghjorni avianu livelli inferiori di gonfiore addominale percepitu. A depressione, l'ansietà è i livelli di benessere anu ancu miglioratu.

U massaggio addominale ùn hà micca avutu effetti nant'à i so altri sintomi, cumpresu u dolore, nausea è stanchezza.

Allevia u dolore menstruale

A trovu chì u massaggio addominale era assai efficace per alleviare u dolore menstruale è i crampi. E donne chì avianu un massaghju di cinque minuti ogni ghjornu per sei ghjorni prima di a menstruazione avianu livelli significativamente più bassi di dolore è crampi paragunati à e donne chì ùn avianu micca trattamentu.

Questu hè statu un studiu à piccula scala di solu donne 85, tuttavia. Più ricerca hè necessaria per sustene l'usu di massaggi addominali per u trattamentu di u dolore menstruale.

Incorporà l'olii essenziali in un massaggio addominale pò furnisce più benefici chì un massaggio solu. Aduprà olii essenziali pò aiutà à riduce a frizione è à valurizà i vostri sensi olfattivi durante un massaggio. Puderanu ancu aiutà à riduce u dolore menstruale è u sangu.

Un studiu di u 2013 hà trovu chì e donne chì avianu un massaggio addominale di 10 minuti cù olii essenziali avianu livelli significativamente più bassi di dolore menstruale è sanguinamentu menstruale eccessivu paragunatu à e donne chì avianu un massaghju addominale aduprendu solu oliu d'amanduli. A durata di u dulore hè ancu ridutta.

I dui gruppi in u studiu anu avutu un massaggio addominale una volta ogni ghjornu per i sette ghjorni prima di u so periodu. U massaggio di aromaterapia includia olii essenziali di cannella, chiodi di garofano, rosa è lavanda in una basa d'oliu d'amanduli.

Hè necessaria più ricerca per capisce u massaggiu addominale di aromaterapia in più dettu. I scienziati anu bisognu di amparà di più nantu à esattamente cumu l'olii essenziali travaglianu nantu à u corpu è cumu si travagliavanu cun massaggi addominali.

Altri benefici

In più di i vantaghji sopra, u massaggio addominale pò ancu:

• aiutu à a perdita di pesu
• incuraghjite u rilassamentu
• tonificà è rinfurzà i musculi addominali
• liberà a tensione fisica è emotiva
• liberanu spasmi musculari
• aumentà u flussu di sangue à l'abdomen
• benefiziu l'organi addominali

Tuttavia, ùn ci hè micca una ricerca specifica chì prova l'efficacezza di u massaggio addominale in a pruvucazione di parechji di questi benefici, inclusa a perdita di pesu.

Hè sicura?

In generale, u massaggio addominale hè sicuru per a maiò parte di a ghjente, basta chì sia fattu in una manera dolce è sicura:

• Ùn avete micca un massaggio addominale se avete avutu una recente chirurgia addominale.
• Parlate cù u vostru duttore prima di uttene un massaggio addominale se site incinta o avete prublemi di salute.
• Hè megliu chì ùn manghjiate micca alimenti pisanti o piccanti per qualchì ora prima è dopu un massaghju addominale.

Bei assai acqua dopu u massaggio.

Cume massà l'abdomen

Per fà un massaggio addominale nantu à sè stessu:

1. Stende pianu nantu à u vostru spinu cù u vostru ventre espostu.
2. Sovrappone e mani à u ventre inferiore è tenitelu quì mentre vi focalizate nantu à u vostru fiatu.
3. Scaldate e mani strofinenduli inseme per circa 30 secondi.
4. Applica qualsiasi olii chì state aduprendu.
5. Aduprate a palma di a to manu per massaggiare u to stomacu in una direzione urariu parechje volte.
6. Poi massaggiate a linea centrale di u vostru addome, cumincendu sottu à u vostru sternu è finendu in u to osu pubicu.
7. Fate trè linee di più à un centimetru di distanza da u latu sinistro di l'addome.
8. Fate cusì nant'à u latu drittu di l'abdomen.
9. Poi appughjà fermamente e dite in u to ombelicu.
10. Continuate à massaggiare cù una pressione dolce è circonda fora da u to ombelicu in direzzione di urariu.
11. Pudete passà tempu in più nantu à e zone specifiche o attivà punti chì sentenu chì anu bisognu di qualchì attenzione in più.
12. Fate cusì finu à 20 minuti.

Se ùn vi sentite micca cunfurtevuli massaghjendu, pudete ancu avè u vostru addome massaghjatu da un massoterapeuta. Chjamate prima di fà u vostru appuntamentu per vede se u terapeuta faci un massaggio addominale. Micca tutte e massaghjole furniscenu stu serviziu.

U takeaway

U massaggio addominale hè una opzione di trattamentu à bassu risicu chì pudete aduprà per aiutà parechje condizioni di salute. À voi tocca à sapè se vulete fà da solu o avete una sessione cù un massoterapeuta.

Ancu se vedi un massoterapeuta, pudete vulete passà una breve quantità di tempu ogni ghjornu fendu l'automassagiu, soprattuttu se pruvate à trattà un prublema specificu.

Sempre consultate u vostru duttore per e cundizioni gravi o se qualcunu di i vostri sintomi aggrava o diventa severu.