Fixing Upper Back and Neck Pain

Cuntenutu

• Cause
• Sollievu è prevenzione rapidi
• Applica una cumpressa fredda
• Pruvate un analgicu senza prescrizzione
• Camina drittu
• Stende
• I-Posa
• W-Posa
• Inclinazione di a testa
• Dolore di schiena è sonnu
• Quandu per vede un duttore
• Q&A
• Q:
• A:
• Ben Pruvatu: Yoga Gentile

Panoramica

U dolore di u collu è di u collu pò fermà in i vostri chjassi, rendendu difficiule di circà u vostru ghjornu tipicu. I motivi di questu disagiu varienu, ma tutti scendenu nantu à cume ci tenemu stendu in piedi, in muvimentu, è - u più impurtante di tutti - seduti.

U collu è u dolore di schiena superiore ponu limità i vostri movimenti è capacità. Se ùn fate nunda di e vostre dolore, ponu peghju, sparghjesi è limità più. Hè di solitu perchè i musculi intornu à a vostra zona immediata di dolore si sò tensi per prutegge quellu locu. Questa espansione limita u muvimentu è pò trasformà un musculu strettu sottu à a to scapula in una spalla dolorosa è un mal di testa di tensione.

Cause

Cause di u spalle è u collu include:

• alzà impropriamente qualcosa di pesante
• praticà una postura povera
• ferita spurtiva
• esse in sovrappesu
• fumendu

U nostru amore per i schermi hè ancu un prubabile culpevule di u dolore di u spinu è di u collu. Assicurà tuttu u ghjornu à travaglià nantu à un screnu di l'urdinatore, stende u collu per leghje e nutizie nantu à u vostru telefunu nantu à a strada di casa, è lampassi nantu à u lettu per guardà parechje ore di televisione sò ottimi modi per ghjittà u vostru corpu fora di l'allineamentu.

Cum'è parechje condizioni di salute, l'effetti di u collu è di u dolore di schiena ponu esse più gravi in ​​e persone chì fumanu o anu sovrappesu. U pesu eccessivu pò aghjunghje più pressione nantu à i musculi.

Sollievu è prevenzione rapidi

U dolor crònicu di u spinu è di u collu pò diventà un prublema assai seriu. Tuttavia, qualchì dolore generale in a vostra zona di schiena è collu hè abbastanza cumunu. Ci hè uni pochi di misure chì pudete piglià per un sollievu rapidu quandu sorge questu disagiu, è alcune cose chì pudete fà per pruvà à prevene tuttu.

Aduprate un pacchettu fretu è sollievu antiinflamatoriu di u dolore per i primi trè ghjorni dopu chì u dolore principia. Dopu questu, alternate applicendu calore è fretu à a vostra ferita. U dolore di u collu è di u collu di solitu eruttanu di colpu, ma a guarigione pò piglià assai tempu. Sè vo site sempre in dulore è u vostru muvimentu hè limitatu dopu à un mese, hè ora di vede u vostru duttore.

Applica una cumpressa fredda

Se pudete, applica una compressa fredda. Questu puderia significà una manciata di ghiacciu in un saccu di plastica avvoltu in un asciugamanu, o qualcosa di fretu, cum'è una soda pò esce da a macchina.

Pruvate un analgicu senza prescrizzione

Se u vostru stomacu tollerà medicinali antiinfiammatori non steroidali cum'è naprosina, pigliate secondu e indicazioni di u pacchettu u più prestu.

Camina drittu

Camminà cù una postura sana puderia aiutà ancu. Un bonu modu per visualizà una postura sana hè di imaginà chì site suspende da una linea chì cunnessa u mezu di u to pettu à u tettu o u celu.

Stende

Una volta chì avete calmatu u dulore immediatu è ripusatu a vostra ferita per un ghjornu o più, pudete cumincià à pruvà à allentallu è aiutà à guarisce per mezu di stesi. Qualchidunu di sti stesi vi aiuterà ancu à prevene u novu dulore, o à prevene a ripresa di una vechja ferita.

I-Posa

Pusatu in una sedia ferma o nantu à una palla di eserciziu cù i pedi piatti in terra, lasciate chì e vostre mani appendinu dirette da e spalle rilassate. Cù e palme di fronte à l'altru, alza lentamente e mani versu i vostri ghjinochji, poi tuttu u modu sopra a testa. Mantene i gomiti diritti ma micca chjosi, è ùn alzate micca e spalle. Mantene a I-posa per trè respiri profondi, poi abbassa lentamente e bracce daretu à i vostri lati. Repetite 10 volte.

W-Posa

Stand contra un muru cù i vostri pedi larghezza di e spalle. Cuminciate cù i vostri bracci pendenti à i vostri lati è e spalle rilassate. Mettite e bracce cum'è Frankenstein poi tirate i vostri goviti à u muru accantu à a vostra cassa toracica. Dopu, pruvate à purtà a spalle di e vostre mani è i vostri polsi à u muru à i lati di e vostre spalle. Fate a forma di un W, cù u to troncu cum'è linea centrale. Mantene per 30 secondi. Fate trè giri, almenu una volta è finu à trè volte à ghjornu.

Inclinazione di a testa

Questu esercitazione simplice hè probabilmente u più difficiule da fà prima in a vostra ferita. Ùn ti spinghje micca troppu - deve diventà più faciule cù u tempu.

Sedendu in una sedia ferma o nantu à una palla di eserciziu cù i pedi piatti in terra, permettenu à i vostri bracci di appendesi dritti da e spalle rilassate. Mantenendu u vostru bracciu à fiancu, afferra u sediu di a vostra sedia cù a manu destra, è inclina l'arechja manca versu a spalla manca. Stenditi finu à u pudè cunfortu, è trattene per un soffiu prufondu. Ripetite 10 volte, poi afferrate cù a manu manca è allungatevi versu a diritta 10 volte.

Dolore di schiena è sonnu

U dolore di schiena è musculu pò ancu interferisce cù u vostru sonnu. Sicondu a Fundazione Naziunale di u Sonnu, in i vostri stadii più prufondi di u sonnu, i vostri musculi si rilassanu. Questu hè ancu u mumentu quandu u vostru corpu libera l'ormone di crescita umanu. Quandu si perde u sonnu per via di u dolore di schiena o di collu, si perde sta opportunità di guarisce.

Quandu per vede un duttore

Se u to collu o a vostra schiena hè ferita da un colpu, cum'è quandu ghjucate à u football, o in un accidente di vittura, vedi subitu un duttore. Puderete affruntà una cumbugliu o ferite interne. Sperienze di qualchì intorpidimentu hè ancu un segnu chì duvete cuntrollà cù u vostru duttore sanitariu. Se pruvate à trattà u vostru dolore in casa è ùn si risolve micca dopu duie settimane, vedi u vostru duttore.

Q&A

Q:

Cumu possu megliu discrive u mo dulore di u collu è di u collu per aiutà u mo duttore à trattammi accuratamente?

Anonimu

A:

Hè impurtante di fà sapè à u duttore a storia di quandu u dulore hà cuminciatu à accade. Ci hè stata una ferita assuciata cun questu o hè stata una apparizione graduale di dolore? Avete qualchì dolore, intorpidimentu, debbulezza, è / o zinghje in l'estremità superiori? In casu, definite u locu. Descrivi ciò chì rende u dolore peghju o ciò chì rende u dolore megliu. Fate sapè à u vostru duttore chì passi avete fattu per diminuisce u dolore è se anu successu.

U duttore William Morrison, chirurgu ortopedicu E risposte riprisentanu l'opinioni di i nostri esperti medichi. Tuttu u cuntenutu hè strettamente informativu è ùn deve micca esse cunsideratu cunsigliu medicu.

Ben Pruvatu: Yoga Gentile