Perchè esse solu cù l'alimentu durante a quarantena hè statu cusì scatenante per mè

Cuntenutu

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Aghju messu un altru segnu di spunta nantu à u picculu bloccu giallu di note appiccicose nantu à u mo scrivania. U quattordicesimu ghjornu. Sò 6:45 pm Fighjendu in alto, aspiru è vedu quattru vasetti di bevande sfarenti chì fermanu in a zona intornu à u mo scrivania-una aduprata per l'acqua, un'altra aduprata per l'Averti Atletici, una tazza per u caffè, è l'ultima cù i resti di u smoothie di sta mattina.

quattordici volte, Pensu à mè stessu. Hè assai viaghji in cucina.

Hè statu un mese interessante di distanza sociale in u mo picculu appartamentu di u quartu pianu di New York. Mi sentu abbastanza grata, tutte e cose cunsiderate. Aghju a mo salute, una bella luce naturale chì entra in a mo finestra ogni mattina, una surghjente di redditu cum'è giurnalista freelance, è un calendariu pienu d'obligazioni suciale-tuttu purtendu pantaloni di sweat in u mo canapè.

Eppuru, nunda di què face chì tutta sta sperienza si senti menu difficiule. Micca solu per via di tuttu ciò chì face-attraversu-una-pandemia-glubale-fisicamente-sola, ma perchè mi sentu scappà.

Aghju persu 70 sterline circa 10 anni fà. Perde tantu pesu hà pigliatu circa trè anni di sforzu, è eru un anzianu in l'università quandu tuttu era dettu è fattu. Hè accadutu per me in fasi: A prima fase era amparà à manghjà megliu è praticà a moderazione. A seconda fase amparava à amà corre.

Cum'è l'aghju amparatu cù a corsa, praticà quelli abitudini alimentari sani necessitava solu questu: pratica. E malgradu avè quella decada o più di piglià decisioni più intelligenti sottu u mo cinturione, fà cusì avà hè assai difficiule.

Sentite ancu un altru attaccu di bloccu di scrittore chì vene? Pigliate u friddu.

Nimu in u testu di u gruppu mi risponde? Aprite a dispensa.

Sfrancatevi cù un pocu di dulore à l'anca? Vasettu di butiru d'arachidi, vengu per voi.

Posa à a 31a volta di u mo vicinu à sente "New York, New York" à 7 ore. mi dumandu quantu tempu seraghju cooped inside è se e cose si senteranu mai cum'è prima? vinu. Assai vinu.

Prima di cuntinuà, lasciami fà chjaru una cosa: ùn sò micca preoccupatu per u mo pesu o u numeru nantu à a scala avà - mancu un pocu. Sò cool chì esce da sta quarantena in un locu diversu, più pesante di induve aghju cuminciatu. Sò chì hè impurtante d'avè grazia cun mè durante stu tempu scemu, è chì a vita hà da andà bè se cumprende uni pochi di bichjeri in più di vinu o biscotti à a cicculata.

Ciò chì mi preoccupa, però, hè chì per a prima volta in un bellu pezzu, e cose si sentenu fora di cuntrollu. Mi sentu cum'è s'ellu mi avvicinassi à l'alimentariu, tuttu u sensu di logica esce da a finestra. Sentu una chjama custante à a cucina, a stessa chì mi sentia da adolescente.

Si sente cum’è eri chì campava in casa sottu à u tettu di i mo parenti, sentendu a porta di u garage chjude si sottu, videndu chì a vittura di Mamma lasciava u carrughju. Infine, solu, aghju subitu subitu una corsa in cucina per vede ciò chì puderia truvà da manghjà. Quandu eru solu in casa, nimu ùn mi pudia ghjudicà per e cose chì "vulia" quì.

In u fondu, ciò chì "vulessi" era di sentu chì aghju avutu u cuntrollu di e cose, cum'è quelli in a mo vita persunale. Invece, aghju inclinatu à manghjà cum'è un mecanismu di coping. L'assunzione di calori extra (mentre ignora ciò chì era veramente andendu) hà risultatu in un guadagnu di pesu chì eventualmente m'hà causatu à cresce risentimentu versu u mo propiu corpu.

Avà, più di 16 anni dopu quelli ghjorni passati in casa sola à incursione in u frigò, è eccu chì sò torna. Aghju cuminciutu à capì chì prima di a quarantena, ùn stava passendu ore à ore ind'u me appartamentu di una stanza - forse intenzionalmente ancu se inconsciamente. Sò quì, solu in casa, pensendu à quella voglia constante di andà in a frigorifera, è affruntendu (una volta di più) una vita piena di un saccu di cose chì ùn aghju assolutamente micca manicu. Ma chips di cioccolatu? Cocktails? Blocchi di casgiu? Twist di pretzel? Pizza? Iè. Aghju una bona presa nantu à queste cose. (In cunnessione: Cumu u Coronavirus Lockdown pò influenzà a Recuperazione di u disordine alimentariu-è ciò chì pudete fà in questu)

"Questu hè solu un tempu assai difficiule per tutti", dice Melissa Gerson, L.C.S.W., fundatore è direttore clinicu di Columbus Park, un centru di trattamentu ambulatoriale di disordini alimentari in New York City. (In questu momentu, Gerson tene in realtà ogni ghjornu sessioni di supportu pastu virtuale "Incuntrà è Manghjà Inseme", chì offrenu sperienze terapeutiche di pastu in tempu reale, alcuni cun invitati speciali chì spartenu storie pertinenti.) "Hè assai difficiule di trattà in modu efficace in e circustanze attuali, è pudete avvistà chì vi mancanu e risorse internu chì di solitu appoghjate per stà in equilibriu ".

L'equilibriu hè qualcosa nantu à quale aghju travagliatu cum'è trattà a vita in questu novu ghjornu à ghjornu. Per mè, gestisce e mo ansie intornu à manghjà troppu hè una pratica di tutti i ghjorni. Spartendu ciò chì mi sentu cù l'amichi, aprendu in linea, è scrivendu e cose, sò dighjà in un locu megliu chì si sente più gestibile è menu solu.Incuraghjendu, Gerson mi dice chì sò partutu bè.

Avà ùn hè micca u mumentu per esse fattu per sente cum'è voi bisognu fà qualcosa. Sì avete sete, beie. Sì avete fame, manghjate. Nutre. Ma, se a mo lotta cù l'alimentariu, o ancu u cuncettu ghjustu di sentenu fora di cuntrollu, sona familiare, sapete chì ùn site micca solu. Si tù fà sentitevi in ​​spirale un pocu è vulete ritruvà nantu à a pista è in cuntrollu di l'incessante spuntinu, Gerson offre e so pratiche migliori per chiunque si sente fora di cuntrollu cù e so abitudini alimentari:

1. Pensate à e vostre porzioni: Vulete nutrisce sè stessu cum'è avete da manghjà à qualchissia chì ti interessa, dice Gerson. Questu significa chì site di placcà ogni pastu cum'è se andessi à serve à un altru. In pratica, per mè, questu significa fà una pizza u venneri sera (l'aspettu tutta a settimana), mi serve a metà, è poi salvu l'altra metà per a cena di dumenica. In questu modu, ùn mi privu micca di ciò chì vogliu veramente è di fà lu in un modu chì mi soddisfi interamente.

2. Avè un locu in casa dedicatu à manghjà: Mentre pò esse tentatore di pusà à a vostra scrivania è di girà per a vostra lista di e cose da fà dopu meziornu cù u vostru pranzu in rimorchio, ùn hè micca in u vostru megliu interessu. Chì perchè se site multitasking, ùn site micca attente à l'alimentu chì cunsumate. Invece di scrivite e vostre manghjate, pusate à un tavulinu. Avè un locu in casa vostra dedicatu à manghjà. Questu vi aiuterà à avè una sperienza intuittiva di manghjà chì incuraghjisce a mente è vi permette di designà a fame attuale da u desideriu emotivu di manghjà.

3. Prima di ghjunghje, respira. Spessu volte ghjunghjemu à l'alimentariu cum'è una strategia di coping prima di pruvà qualcosa chì pò esse megliu per i nostri corpi. Prima di corse in cucina, Gerson raccomanda di pruvà un pocu di travagliu di respiru, cumprendu a tecnica di u numeru ottu. "Imaginate u numeru ottu. Pensate à traccia u ciclu di u cima cum'è respirate ", dice. "Dopu andate intornu à u ciclu di fondu, è espirate. Attiva immediatamente u sistema nervosu parasimpaticu è vi dà calma, da pudè accede à a vostra mente sàvia è pensà un pocu più raziunale in u mumentu."

Sò tuttu per passà più tempu à coce (aghju fattu biscotti à u burru di arachidi ieri sera), ma manghjà una "seconda merendella" di panetteria senza fine vene à 3 ore. face mè più male chè bè. In pratica, a tecnica di a figura ottu mi hà veramente aiutatu. Oghje, mi sò pusatu dopu à a merenda di u dopu meziornu, è aghju pensatu à entre in cucina per un'altra. Dopu, aghju pensatu à quellu numeru ottu.

Aghju respiratu. Quella respirazione m'hà aiutatu à calmassi da ciò chì si sente cum'è ansietà ambientale. Di colpu, ùn vulia più quellu snack. Aghju ciò chì vulia veramente: Per sente di più in cuntrollu.

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