11 Benefici per a Salute di u Mangostanu (È Cumu Manghjà)

Cuntenutu

• 1. Altamente Nutritivu
• 2. Riccu in Antioxidanti Potenti
• 3. Pò Avè Proprietà Antiinflamatorie
• 4. Pò Avè Effetti Anticanceri
• 5. Pò prumove a perdita di pesu
• 6. Supporta u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
• 7. Prumove un Sistema Immune Sanu
• 8. Aiuta à Mantene una Pelle Sana
• 9-11. Altri Benefici Potenziali per a Salute
• Cumu manghjà Mangosteen
• Ùn pò micca esse ghjustu per tutti
• U Bottom Line

Mangosteen (Garcinia mangostana) hè un fruttu esoticu, tropicale cù un sapore leggermente dolce è agru.

Hè uriginariu di l'Asia sudorientale ma si pò truvà in varie regioni trupicali di u mondu.

U fruttu hè qualchì volta chjamatu mangostanu viulente per via di u culore viulente prufondu chì a so scorza si sviluppa quandu hè matura. In cuntrastu, a carne interna succosa hè bianca luminosa.

Ancu se u mangostanu hè un fruttu relativamente scuru, ùn deve micca esse trascuratu, postu chì pò offre assai benefici per a salute per via di u so riccu fornimentu di nutrienti, fibre è antioxidanti unici.

Eccu 11 benefizii per a salute di u mangostanu.

1. Altamente Nutritivu

U mangostanu hè relativamente bassu in calorie ma furnisce assai nutrienti essenziali ().

Una porzione di 1 tazza (196 grammi) di mangostanu in scatula, sguttatu offre ():

• Calorie: 143
• Carbs: 35 grammi
• Fibra: 3,5 grammi
• Grassu: 1 gramma
• Proteine: 1 gramma
• Vitamina C: 9% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Vitamina B9 (folatu): 15% di u RDI
• Vitamina B1 (tiamina): 7% di u RDI
• Vitamina B2 (riboflavina): 6% di u RDI
• Manganese: 10% di u RDI
• Rame: 7% di u RDI
• Magnesiu: 6% di u RDI

E vitamine è i minerali in u mangostanu sò impurtanti per mantene parechje funzioni corporee, cumprese a produzzione di DNA, a cuntrazione musculare, a guarigione di e ferite, l'immunità è a segnalazione nervosa (2, 3, 4,).

D’altronde, una sola tazza (196 grammi) di stu fruttu furnisce guasi u 14% di a RDI per a fibra - un nutriente chì spessu manca in a dieta di a ghjente ().

U mangostanu furnisce una varietà di vitamine, minerali è fibre essenziali pur essendu bassu in calorie. Questi nutrienti sò impurtanti per mantene parechje funzioni in u vostru corpu.

2. Riccu in Antioxidanti Potenti

Forse unu di l'attributi più significativi di u mangostanu hè u so prufilu antioxidante unicu.

L'antioxidanti sò cumposti chì ponu neutralizà l'effetti dannosi di e molecule putenzialmente dannose chjamate radicali liberi, chì sò ligati à varie malatie croniche ().

U mangostanu cuntene parechji nutrienti cù capacità antioxidante, cume a vitamina C è u folatu. Inoltre, furnisce i xantoni - un tipu unicu di compostu vegetale cunnisciutu per avè forti prupietà antioxidanti ().

In parechji studii, l'attività antioxidante di i xantoni hà purtatu à effetti antiinflamatori, anticancerigeni, anti-invecchiamenti è antidiabetici ().

Cusì, i xantoni in mangostanu ponu esse rispunsevuli di parechji di i so putenziali benefici per a salute. Eppuru, più ricerca umana hè necessaria prima chì e conclusioni definitive ponu esse tirate.

U mangostanu cuntene vitamine cù capacità antioxidante, è dinò una classa unica di cumposti antioxidanti cunnisciuti cum'è xantoni.

3. Pò Avè Proprietà Antiinflamatorie

I xantoni truvati in mangostanu ponu ghjucà un rolu in a riduzione di l'infiammazione.

Studii nantu à e provette è l'animali suggerenu chì i xantoni anu un effettu antiinfiammatori è ponu riduce u risicu di malatie infiammatorie, cume u cancer, malatie cardiache è diabete ().

U mangostanu hè ancu riccu in fibre, chì offre parechji vantaghji. Per esempiu, alcune ricerche animali indicanu chì una dieta più alta in fibra pò aiutà à riduce a risposta infiammatoria di u vostru corpu ().

Ancu se sti dati sò incuraghjenti, sò necessarie più ricerche per capisce megliu cume u mangostanu affetta l'infiammazione è a progressione di a malattia in l'omu.

I cumposti vegetali è a fibra in u mangostanu ponu avè effetti antiinflamatori secondu a ricerca animale. Più studii sò necessarii per capisce cumu questu fruttu pò riduce l'infiammazione in l'omu.

4. Pò Avè Effetti Anticanceri

Studii di pupulazione mostranu chì e diete ricche in ligumi è frutti cum'è u mangostanu sò assuciati à una incidenza ridutta di cancheru ().

I cumposti vegetali specifici in mangostanu - cumpresi i xantoni - anu effetti antiossidanti è antiinflamatori, chì ponu aiutà à luttà contr'à u sviluppu è a diffusione di e cellule cancerose (,).

Studi multipli in provette rivelanu chì i xantoni ponu inibisce a crescita di e cellule tumorali, ancu in u senu, u stomacu è u tessutu pulmonare ().

Similmente, un picculu numeru di studii hà osservatu chì questu compostu pò rallentà a progressione di u colon è u cancheru di u senu in i topi ().

Ancu se questi risultati sò prometenti, a ricerca insufficiente hè stata fatta in l'omu.

E ricerche in provette è animali indicanu chì i xantoni in mangostanu ponu prutege da u cancheru. Tuttavia, a ricerca umana di alta qualità nantu à questu sughjettu manca.

5. Pò prumove a perdita di pesu

In l'industria di salute è di benessere, una di e più grandi rivendicazioni di fama di u mangostanu hè u so putenziale per aiutà a perdita di pesu.

Un studiu hà trovu chì i topi nantu à una dieta ricca di grassi chì anu ricevutu dosi supplementari di mangostanu anu guadagnatu significativamente menu pesu cà i topi in u gruppu di cuntrollu ().

Similmente, in un picculu studiu di 8 settimane, e persone chì anu integratu e so diete cù 3, 6 o 9 once (90, 180 o 270 ml) di suchju di mangostanu duie volte à ghjornu tendenu à avè un indice di massa corporeu (BMI) inferiore à u gruppu di cuntrollu ().

A ricerca addiziunale nantu à u mangostanu è l'obesità hè limitata, ma l'esperti teorizanu chì l'effetti antiinflamatori di u fruttu ghjucanu un rollu in a prumuzione di u metabolismu grassu è in a prevenzione di l'aumentu di pesu ().

In ultimamente, più studii sò necessarii per capisce megliu cumu u mangostanu pò entrà in un pianu efficace di perdita di pesu.

Alcune ricerche animali è umani suggerenu chì u mangostanu pò ghjucà un rolu in a perdita di pesu è a prevenzione di l'obesità. Eppuru, sò necessarii più studii.

6. Supporta u Cuntrollu di u Succulu in Sangue

Sia i test in provette sia l'animali mostranu chì i cumposti di xanthone in mangostanu ponu aiutà à mantene livelli sani di zuccheru in sangue ().

Un recente studiu di 26 settimane in donne obese hà trovu chì quelli chì ricevenu 400 mg di estratto supplementare di mangostanu ogni ghjornu avianu riduzioni significative di a resistenza à l'insulina - un fattore di risicu per a diabete - paragunatu à u gruppu di cuntrollu ().

U fruttu hè ancu una bona fonte di fibra, un nutriente chì pò aiutà à stabilizà u zuccherinu in sangue è à migliurà u cuntrollu di a diabetes ().

A cumbinazione di i cuntenuti di xanthone è fibre in mangostanu pò aiutà à equilibrà u zuccherinu in sangue. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

I cumposti vegetali è e fibre in mangostanu ponu cuntribuisce à riduce u zuccherinu in sangue. Eppuru, a ricerca attuale hè insufficiente.

7. Prumove un Sistema Immune Sanu

A fibra è a vitamina C - chì tramindui si trovanu in u mangostanu - sò impurtanti per un sistema immune sanu ().

A fibra sustene i vostri batteri intestinali sani - un cumpunente essenziale di l'immunità. D'altra parte, a vitamina C hè necessaria per a funzione di varie cellule immunitarie è hà proprietà antiossidanti (,).

Inoltre, alcune ricerche suggerenu chì certi cumposti vegetali in mangostanu possanu pruprietà antibatteriche - chì puderebbenu benefiziu a vostra salute immune luttendu contru batteri potenzialmente dannosi ().

In un studiu di 30 ghjorni in 59 persone, quelli chì piglianu un supplementu chì cuntene mangostanu anu sperimentatu marcatori ridotti di infiammazione è aumenti significativamente più alti in numeri di cellule immunitarie sane paragunatu à quelli chì piglianu un placebo ().

U vostru sistema immunitariu richiede assai nutrienti diversi per funziunà in modu ottimale. U mangostanu pò esse una scelta sana per includere accantu à altri alimenti densi in nutrienti cum'è parte di una dieta equilibrata.

A ricerca suggerisce chì u mangostanu pò aumentà u vostru numeru di cellule immunitarie è riduce l'infiammazione - potenzialmente aumentendu a salute immune.

8. Aiuta à Mantene una Pelle Sana

U dannu à a pelle da esposizione à u sole hè un avvenimentu cumunu in u mondu sanu è un cuntributore maiò à u cancheru di a pelle è à i segni di l'anzianu ().

Un studiu nantu à i topi trattati cù strattu supplementu di mangostanu hà osservatu un effettu prutettore contr'à a radiazione ultraviolet-B (UVB) in a pelle ().

In più, un picculu studiu umanu di 3 mesi hà trovu chì e persone trattate cù 100 mg di estrattu di mangostanu ogni ghjornu anu avutu assai più elasticità in a so pelle è menu accumulazione di un cumpostu particulare cunnisciutu per cuntribuisce à l'invecchiamentu di a pelle ().

I ricercatori affirmanu chì a capacità antioxidante è antiinfiammatoria di u mangostanu hè a ragione principale di sti effetti di prutezzione di a pelle, ma sò necessarii più studii in questa zona.

A ricerca suggerisce chì i composti antiossidanti è antiinflamatori in mangostanu ponu prutege e cellule di a pelle da i danni associati à l'esposizione à u sole è l'invecchiamentu.

9-11. Altri Benefici Potenziali per a Salute

U mangostanu pò ancu avè un impattu pusitivu annantu à u vostru core, u cervellu è u sistema digestivu:

1. Salute di u core. Studi annantu à l'animali mostranu chì l'estrazzione di mangostanu hà riduttu efficacemente i fattori di risicu di malatie cardiache cum'è u colesterolu LDL (cattivu) è i trigliceridi mentre aumentanu u colesterolu HDL (bonu) (,,).
2. Salute di u cervellu. I studii indicanu chì l'estratti di mangostanu aiuta à prevene u declinu mentale, diminuisce l'infiammazione di u cervellu, è migliurà i sintomi di depressione in topi, ancu se studii umani in questa zona mancanu (,).
3. Salute digestiva. U mangostanu hè pienu di fibre. Solu 1 tazza (196 grammi) furnisce circa u 14% di u RDI. A fibra hè essenziale per a salute digestiva, è e diete ricche di fibre aiutanu à prumove a regulità di l'intestinu (,).

Ancu se questi risultati sò prometenti, i studii umani in queste zone mancanu.

Hè ancu troppu prestu per fà rivendicazioni definitive in quantu à u rolu di u mangostanu à sustene u cervellu, u core è a salute digestiva in l'omu.

A ricerca suggerisce chì i nutrienti è altri cumposti vegetali in mangostanu ponu sustene una funzione digestiva, cardiaca è cerebrale ottimale.

Cumu manghjà Mangosteen

U mangostanu hè faciule da preparà è da manghjà - ancu se pò esse difficiule à truvà sicondu u locu in cui vivi. A stagione di u fruttu hè relativamente corta, ciò chì spessu limita a so dispunibilità.

A vostra megliu scumessa hè di circallu in i mercati asiatichi di specialità, ma siate cuscenti chì u mangostanu frescu pò esse abbastanza caru. E forme congelate o in scatula ponu esse più economiche è più faciule da truvà - ma tenite à mente chì e versioni in scatula cuntenenu spessu zuccheru aghjuntu.

U fruttu pò ancu esse truvatu in forma di suchju o cum'è supplementu in polvere.

Sè avete capitu di marcà un suministru frescu, sceglite frutti cù una scorza esterna viola scura è liscia. A scorza ùn si pò manghjà ma si pò caccià faciule cù un cultellu serratu.

A carne interna hè bianca è assai succosa quandu hè matura. Questa parte di u fruttu pò esse manghjata cruda o aghjunta à frullati o insalate di frutta tropicale per una deliziosa spinta di sapore.

U mangostanu frescu pò esse difficiule da truvà, ma e forme congelate, in scatula o in suchju sò più cumuni. A carne interna pò esse manghjata da sola o gudita in un smoothie o insalata.

Ùn pò micca esse ghjustu per tutti

Sò stati ripurtati pochi effetti negativi nantu à a salute da u cunsumu di mangostanu in a so forma sana, è hè prubabile sicuru per a maiò parte di a ghjente.

Tuttavia, forme più cuncintrate - cum'è supplementi, suchji, o polveri - ùn sò micca risichi à u 100%.

E prime ricerche suggerenu chì i xantoni truvati in i supplementi à base di erbe ponu rallentà u prucessu di coagulazione di u sangue ().

Perchè u mangostanu hè una ricca fonte di xantoni, pò esse una bona idea per evità e fonti cuncintrate se avete una cundizione di coagulazione di u sangue o si pigliate medicazione per diluisce u sangue.

A ricerca per determinà se i supplementi di mangostanu sò sicuri per e donne incinte o chì allattanu hè attualmente insufficiente, dunque hè probabilmente megliu per evità lu durante queste fasi di vita.

Sempre cunsultate u vostru duttore o altru prufessiunale sanitariu qualificatu prima di fà cambiamenti significativi in ​​a vostra dieta o di piglià un novu supplementu nutrizionale.

U mangostanu hè prubabilmente sicuru per a maiò parte di a ghjente, ma pò aumentà u risicu di sangu. Cunsultate u vostru duttore sanitariu prima di piglià un novu supplementu o di cambià drasticamente a vostra dieta.

U Bottom Line

U mangostanu hè un fruttu tropicale uriginariu di l'Asia sudorientale.

Hè veneratu per i so numerosi benefici potenziali per a salute - a maiò parte di i quali sò in relazione cù u so profilu nutrizionale è u so cuntenutu antioxidante unicu. Eppuru, parechji di questi benefici percepiti ùn sò ancu stati scientificamente pruvati in studii umani.

U mangostanu frescu pò esse difficiule à truvà, postu chì hè un fruttu relativamente scuru. Ma e forme in scatula, congelate è supplementari sò più cumuni.

U so gustu suchjosu è delicatamente dolce ne face un addiziunamentu diliziosu à i frullati è l'insalate di frutti. Pruvate per u so appellu culinariu o per i benefici potenziali per a salute - hè una vittoria in ogni modu.