L'Oliu di Semi di Lino o l'Oliu di Pesce hè a Migliore Scelta?

Cuntenutu

• Cosa hè l'oliu di semi di lino?
• Chì ghjè l'oliu di pesce?
• Cunfrontu Omega-3
• Benefici cumuni
• Salute di u core
• Salute di a pelle
• Inflammazione
• Benefici specifici per l'oliu di semi di lino
• Benefici specifici per l'oliu di pesce
• Chì oliu hè megliu?
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

L'oliu di lino è l'oliu di pesce sò tramindui prumossi per i so benefici per a salute.

Entrambi l'olii furniscenu acidi grassi omega-3 è sò stati dimustrati per riduce i fattori di risicu di malatie cardiache, cume a pressione alta ().

Eppuru, vi puderete dumandà cumu sò diversi - è se unu hè più beneficu.

Questu articulu esplora e similitudini è e sferenze trà l'oliu di semi di lino è l'oliu di pesce, cusì pudete vede quale hè a scelta migliore per voi.

Cosa hè l'oliu di semi di lino?

A pianta di lino (Linum usitatissimum) hè una cultura antica chì hè stata cultivata dapoi u principiu di a civilizazione ().

Hè stata aduprata per a prima volta in i Stati Uniti per fabricà tessuti per vestiti è altri prudutti tessili.

A pianta di lino cuntene semi nutritivi comunemente cunnisciuti cum'è semi di lino.

L'oliu di semi di lino hè uttenutu pressendu à fretu i semi maturati è secchi di lino. L'oliu hè ancu comunemente cunnisciutu cum'è oliu di linse.

L'oliu di lino pò esse adupratu in una varietà di modi. Hè dispunibule cummercialmente sia in liquidu sia in forma di capsula.

Innumerevuli studii anu ligatu l'oliu di lino à putenti benefici per a salute, prubabilmente ligati à u so altu cuntenutu di acidi grassi omega-3 sani per u core ().

L'oliu di lino hè fattu pressendu semi di lino secchi. Questu oliu hè riccu in acidi grassi omega-3 è hè statu assuciatu cù numerosi benefici per a salute.

Chì ghjè l'oliu di pesce?

L'oliu di pesce hè unu di i supplementi dietetichi cunsumati più populari nantu à u mercatu.

Hè fattu cù l'estrazione di l'oliu da u tissutu di u pesciu.

I supplementi sò generalmente fatti cù oliu estrattu da pesci grassi, cum'è aringhe, sgombro o tonu, chì sò particularmente ricchi in acidi grassi omega-3 (4).

L'American Heart Association (AHA) ricumanda di manghjà una varietà di pesci grassi almenu duie volte à settimana per uttene i benefici per a salute di u core da l'acidi grassi omega-3 ().

Eppuru, parechje persone ùn mancanu micca sta raccomandazione.

I supplementi d'oliu di pesce ponu aiutà à cunsumà acidi grassi omega-3 adeguati, soprattuttu sì ùn site micca assai fan di frutti di mare.

I supplementi tipici di oliu di pesce cuntenenu 1,000 mg di acidi grassi omega-3, chì hè proporzionale à una servizione di 3 once (85 grammi) di pesce grassu (4).

Cum'è l'oliu di semi di lino, assai benefici di l'oliu di pesce parenu vene da i so acidi grassi omega-3.

Numerosi studii anu ligatu l'oliu di pesce à i marcatori migliorati di malatie cardiache (,).

In fattu, certi supplementi d'oliu di pesce sò spessu prescritti da i fornitori di assistenza sanitaria per abbassà i livelli di trigliceridi in sangue.

I supplementi d'oliu di pesce sò fatti da l'oliu chì hè estrattu da u tessutu di u pesciu. I supplementi d'oliu di pesce sò ricchi in acidi grassi omega-3 è ponu riduce i fattori di risicu associati à e malatie cardiache.

Cunfrontu Omega-3

L'acidi grassi Omega-3 sò grassi essenziali, vale à dì chì duvete ottene li da l'alimentu chì manghjate, chì u vostru corpu ùn li pò micca fà.

Sò stati assuciati à numerosi benefici per a salute, cum'è un risicu riduttu di malatie cardiache, infiammazione ridotta è umore miglioratu (,,).

L'oliu di pesce è l'oliu di lino cuntenenu ognunu una quantità impressiunante di acidi grassi omega-3.

I tippi principali di omega-3 in l'oliu di pesciu sò l'acidu eicosapentaenoicu (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA) ().

Un supplementu tipicu di oliu di pesce cuntene 180 mg di EPA è 120 mg di DHA, ma a quantità varieghja secondu u supplementu è a marca (4).

D'altra parte, l'oliu di semi di lino cuntene l'acidu grassu omega-3 cunnisciutu cum'è acidu alfa-linoleicu (ALA) ().

EPA è DHA si trovanu principalmente in alimenti animali cum'è pesci grassi, mentre ALA si trova soprattuttu in piante.

L'Intake Adequate (AI) per ALA hè 1,1 grammi per ghjornu per e donne adulte è 1,6 grammi per ghjornu per l'omi adulti (4).

In solu 1 cucchiaia (15 mL), l'oliu di semi di lino cuntene una grossa 7.3 grammi di ALA, chì supera assai i vostri bisogni quotidiani (4,).

Tuttavia, ALA ùn hè micca biologicamente attivu è deve esse cunvertitu in EPA è DHA per esse adupratu per qualcosa diversa da solu energia immagazzinata cum'è l'altri tippi di grassu ().

Mentre ALA hè sempre un acidu grassu essenziale, EPA è DHA sò ligati à assai più benefici per a salute ().

Inoltre, u prucessu di cunversione da ALA à EPA è DHA hè abbastanza inefficiente in l'omu ().

Per esempiu, un studiu hà trovu chì solu 5% di ALA hè cunvertitu in EPA è menu di 0,5% di ALA hè cunvertitu in DHA in adulti ().

Sia l'oliu di pesce sia l'oliu di semi di lino sò ricchi in acidi grassi omega-3. L'oliu di pesce hè riccu in EPA è DHA, mentre chì l'oliu di lino hè riccu in ALA.

Benefici cumuni

Mentre l'oliu di pesce è l'oliu di lino differenu, ponu furnisce alcuni di i stessi benefici per a salute.

Salute di u core

E malatie cardiache sò a causa principale di morte in u mondu ().

Parechji studii anu trovu chì sia l'oliu di semi di lino sia l'oliu di pesce ponu benefiziu per a salute di u core.

Specificamente, u supplementu cù questi olii hè statu dimustratu per abbassà i livelli di pressione sanguigna in adulti, ancu in piccule dosi (,,,).

Inoltre, i supplementi à l'oliu di pesce sò stati assai ligati à a diminuzione di trigliceridi.

In più, u supplementu cù oliu di pesce migliora ancu u colesterolu HDL (bonu) è pò abbassà i trigliceridi di u sangue finu à u 30% (,).

L'oliu di lino pò ancu avè effetti benefiziali nantu à i livelli di colesterolu quandu hè presu cum'è supplementu. Alcuni studii anu dimostratu chì l'oliu di lino pò esse efficace per riduce u colesterolu LDL (cattivu) è aumentà u colesterolu HDL protettivu (,,).

Salute di a pelle

L'oliu di lino è l'oliu di pesce benefizianu a vostra pelle, in gran parte per via di u so cuntenutu di acidi grassi omega-3.

Numerosi studii anu dimustratu chì i supplementi à l'oliu di pesce ponu migliurà una quantità di disordini di a pelle, cumprese dermatite, psoriasis è danni cutanei attribuiti à l'esposizione ultravioletta (UV) ().

Similmente, l'oliu di semi di lino pò aiutà à trattà più disordini di a pelle.

Per esempiu, un picculu studiu in 13 donne hà trovu chì ingestisce oliu di lino per 12 settimane hà miglioratu e proprietà di a pelle cum'è a sensibilità di a pelle, l'idratazione è a liscia ().

Inflammazione

A inflamazioni cronica hè ligata à un risicu aumentatu di cundizioni cum'è a diabetes è a malatia di Crohn.

U cuntrollu di l'infiammazione pò diminuisce i sintomi associati à queste malattie.

L'oliu di pesce hè statu dimustratu per avè pruprietà antiinflamatorie in studii di ricerca, per via di u so cuntenutu di acidi grassi omega-3 ().

Per esempiu, l'oliu di pesce hè statu assuciatu cù una diminuzione di a produzzione di marcatori infiammatori chjamati citochine (,).

Inoltre, numerosi studii anu nutatu l'effetti benifichi di l'oliu di pesciu nantu à a inflammazione assuciata à e cundizioni croniche, cum'è a malatia infiammatoria di l'intestione, l'artrite reumatoide è u lupus ().

Tuttavia, a ricerca nantu à l'oliu di semi di lino è u so effetti nantu à l'infiammazione hè mista.

Mentre chì certi studii animali anu identificatu u putenziale antiinflamatori di l'oliu di linu, i risultati chì participanu à l'omu sò mischiati (,).

In ultimamente, più ricerca hè ghjustificata per capisce bè l'effettu antiinflamatori di l'oliu di linu in l'omu.

I dui olii ponu aiutà à calà a pressione sanguigna è à migliurà i livelli di trigliceridi è di colesterolu. L'oliu di lino è l'oliu di pesce tramindui prumove a salute di a pelle. L'oliu di pesce hà dimustratu d'avè putenti proprietà antiinflamatorie, mentre a ricerca hè mista per l'oliu di linu.

Benefici specifici per l'oliu di semi di lino

In più di i so benefici di salute cumuni sopra cù l'oliu di pesce, l'oliu di linu pò ancu esse benefiziu in u trattamentu di i sintomi gastrointestinali.

I studii anu dimostratu chì l'oliu di lino pò esse utile per trattà a stinzia è a diarrea.

Un studiu annantu à l'animali hà dimustratu chì l'oliu di semi di lino hà effetti lassativi è antidiarreaici ().

Un altru studiu hà dimustratu chì l'usu cutidianu di 4 mL di oliu di lino hà aiutatu à migliurà a regolarità intestinale è a cunsistenza di e feci in e persone cù malatie renali in stadiu finale in dialisi ().

Mentre sti dui studii sò prometenti, più ricerche sò ghjustificate per capisce cumpletamente l'efficacità di l'oliu di linu in u trattamentu di stinzia è diarrea.

L'oliu di lino pò esse benefiziu in u trattamentu sia di stipsi sia di diarrea, ma sò necessarie più ricerche.

Benefici specifici per l'oliu di pesce

L'oliu di pesce hè statu assuciatu cù una manciata di altri benefici per a salute.

Per esempiu, l'oliu di pesce hè statu dimustratu per migliurà i sintomi di certi disordini di salute mentale, cum'è depressione, disordine bipolare è schizofrenia (,,).

Inoltre, l'oliu di pesce pò aiutà à trattà i disordini di u comportamentu in i zitelli.

Numerosi studii anu ligatu i supplementi d'oliu di pesce cù una migliuranza di iperattività, attenzione è aggressività in i zitelli (,).

L'oliu di pesce pò esse benefiziu per migliurà i sintomi di certe condizioni di salute mentale in adulti è disordini di u comportamentu in i zitelli.

Chì oliu hè megliu?

Sia l'oliu di pesce sia l'oliu di lino prumove a salute è anu ricerche di qualità per sustene e so rispettivi rivendicazioni di salute.

Tuttavia, mentre ogni oliu hà i so vantaghji individuali, quandu si tratta di benefici cumuni, l'oliu di pesce pò avè un vantaghju.

Hè prubabile perchè solu l'oliu di pesce cuntene l'EPA attivi è l'acidi grassi omega-3 DHA.

In più, ALA ùn hè micca cunvertitu in modu efficiente in EPA è DHA. Perchè solu una quantità assai chjuca di ALA hè cunvertita in DHA è EPA, hè prubabile chì piglià oliu di pesce riccu in EPA- è DHA darà più benefici clinichi cà piglià oliu di lino.

Inoltre, ci hè più ricerca di qualità chì sustene l'effetti antiinflamatori di l'oliu di pesce è u so effettu nantu à a migliurazione di l'indicatori di risicu di malatie cardiache, cume l'abbassamentu di i trigliceridi è u miglioramentu di i livelli di colesterolu.

Tuttavia, i supplementi à l'oliu di pesce ùn ponu micca esse adatti per tutti.

Per esempiu, alcuni supplementi d'oliu di pesce ponu cuntene piccule quantità di pesci o proteine ​​di crostacei.

Di conseguenza, parechji supplementi di oliu di pesce cuntenenu l'avvertimentu, "Evite stu pruduttu se sì allergicu à i pesci o cunchiglia" nantu à l'buttiglia.

Dunque, l'oliu di semi di lino pò esse una scelta più adatta per quelli chì anu allergie à i pesci o cunchiglia.

Inoltre, i semi di lino pò ancu esse un megliu adattatu per quelli chì seguitanu una dieta vegetariana o vegana.

Tuttavia, ci sò altri supplementi omega-3 vegani più efficaci cumpresu oliu d'alga.

Mentre sia l'oliu di semi di lino sia l'oliu di pesce anu benefici individuali, l'oliu di pesce pò esse più vantaggiosu in i so benefici cumuni cum'è a salute di u core è l'infiammazione.

U fondu

L'oliu di lino è l'oliu di pesce furniscenu benefici simili per a salute, ancu per u cuntrollu di a pelle è di a pressione sanguigna.

Solu l'oliu di pesce cuntene l'acidi grassi EPA è DHA omega-3 attivi è ponu esse più utili per migliurà a salute generale di u core, l'infiammazione è i sintomi di salute mentale.

Tuttavia, l'oliu di semi di lino presenta i so propri vantaggi per a salute gastrointestinale è pò esse un bonu modu per aumentà l'acidi grassi ALA omega-3 per quelli chì anu allergie à i pesci o chì seguitanu una dieta vegana.

In ogni casu, sè site interessatu à pruvà oliu di linu o oliu di pisci per migliurà a salute, hè megliu parlà prima cù u vostru duttore sanitariu.

Cumprate oliu di linu o oliu di pisci in ligna.