Queste prove Misureranu a Vostra Flessibilità da u capu à i piedi

Cuntenutu

• Test di Flessibilità per i Vostri Hamstrings
• Test di Flessibilità per i Vostri Rotatori di Anca
• Test di Flessibilità per i Vostri Anchi Esterni è Spina
• Test di flessibilità per e vostre spalle
• Test di flessibilità per a vostra spina è u collu
• Rivista per

Sì sì un yogi regulare o qualchissia chì lotta per ricurdà di allungà, a flessibilità hè un cumpunente chjave di una rutina di fitness ben rotonda. È ancu s'ellu hè impurtante di strincà un pocu di tempu dopu ogni allenamentu, sapete chì micca tutti sò capaci di realizà u backbend chì l'influenzatore di fitness publica - o ancu toccu i so pedi.

"E diverse persone anu strutture ossee diverse, cusì nimu ùn senterà u listessu stretchu esattamente u listessu modu, è micca tutti anu da naturalmente a listessa gamma di muvimentu è va bè", dice Tiffany Cruikshank, fundatore di Yoga Medicine è autore. di Meditate u vostru pesu."A parte più impurtante hè chì pigliate u tempu di stretchjà, è chì mantene u sensu di elasticità è di flessibilità in i musculi".

Per vede induve site - è induve pudete bisognu di fucalizza a vostra pratica - travagliate u vostru modu attraversu queste cinque teste di flessibilità chì misuranu a vostra elasticità da a testa à i pedi. (BTW, flessibilitàhèsfarente di a mobilità.)

Test di Flessibilità per i Vostri Hamstrings

A maiò parte di a ghjente pensa chì hè megliu per pruvà a flessibilità di i musculi mentre stava, ma Cruikshank dice chì fà cusì mentre si stende nantu à a spalle, isola i musculi per ùn avè micca assistenza da i flessori di l'anca o a spina.

1. Cuminciate à stà nantu à a vostra schiena cù e gambe dritte.
2. Alzate una perna in aria, poi vedi quantu si pò ghjunghje sin'à a perna mantenendu a schiena è a testa in terra.
3. Hè megliu se sì almenu capaci di tuccà i vostri stinchi, è poi travaglià per pudè toccà i vostri dita, dice Cruikshank.

Se ùn pudete micca, pigliate una cinturina di ioga per avvolgere intornu à a basa di u to pede, è utilizate e cinturini per aiutà à guidà lentamente più in u stretch. Mantene u stretch per 1 à 2 minuti da ogni latu, praticendu ogni ghjornu per aiutavvi à diventà più comodi in a pusizione.

Test di Flessibilità per i Vostri Rotatori di Anca

Questu hè un grande per quelli chì si ponenu à un scrivanu tuttu u ghjornu, chì i rotatori esterni di i fianchi diventanu assai stretti-ancu di più se aghjunghjite una rutina di corsa regulare sopra. Cruikshank raccomanda stu test:

1. Cuminciate à stà nantu à u vostru spinu, cù u pede sinistro in terra è a caviglia destra appughjata delicatamente sopra à u ghjinochju manca.
2. Alzate a gamba sinistra da a terra è pruvate à ghjunghje à u to hamstring o shin, purtendu più vicinu à u to pettu; Avarete principiatu à sente a tensione à l'esternu di a vostra anca dritta.

Se ùn pudete micca ghjunghje à i vostri hamstring, hè un grande indicatore chì i vostri fianchi sò veramente stretti, dice Cruikshank. Per travaglià, ella suggerisce di mette u vostru pede manca contr'à un muru per supportu è di truvà una distanza comoda chì ti permette di sente tensione senza dolore (chì significa chì u stretch funziona).

Test di Flessibilità per i Vostri Anchi Esterni è Spina

Mentre Cruikshank dice chì hè difficiule di testà a vostra flessibilità spinale da solu, pudete dà una prova se duppiate ancu cun un test di anca. (E quale hà da dì micca à u multitasking?)

1. Stendu nantu à a spalle è porta i dui ghjinochje in u pettu.
2. Dopu, mantenendu a parte superiore di u corpu piatta in terra - pò aiutà à stende e bracce da ogni latu - girà pianu pianu i dui ghjinochji da un latu, avvicinendusi u più pussibule à a terra.
3. U scopu hè di pudè ghjunghje à listessa distanza da u tarrenu da e duie parte, altrimente puderia indicà un sbilanciu.

Quandu si abbassa, se sente più tensione in i fianchi, questu hè u vostru segnu chì a zona hè stretta. Duvete fighjà annantu à liberà tensioni in a zona, dice Cruikshank. Listessu vale se u senti di più in u spinu (basta à ricordà di tene a schiena piatta in terra mentre girate e ghjinochje da un latu à l'altru).

In quantu à quantu si pò andà? "Se ùn site micca vicinu à a terra, allora hè qualcosa chì duvete travaglià sicuramente", dice Cruikshank. "Truvate alcuni cuscini o coperte per sustene e to zampe mentre vi stallate in quella pusizione per uni pochi di minuti ogni ghjornu, eliminendu gradualmente u sustegnu mentre avanzate più vicinu à a terra." (Relazionatu: Cosa da fà quandu i vostri flessori di l'anca sò dolenti AF)

Test di flessibilità per e vostre spalle

"Questu hè un spaziu induve a ghjente si mette veramente stretta, sia chì site in corsa, in bicicletta, in filatura, o ancu alzendu pesi", dice Cruikshank. "Hè una limitazione significativa per esse strettu in e spalle però, cusì puderia esse qualcosa chì vulete focalizà più attenzione". Per sapè se avete bisognu di qualchì allungamentu regulare, pruvate stu test:

1. Cumincià à stà cù i pedi inseme è i braccia à fiancu.
2. Purtate e vostre mani daretu à u vostru spinu è scopu di piglià l'avambracciu oppostu.
3. Duvete esse capace di ghjunghje almenu à a mità di l'avambracciu, ancu se tuccà i vostri codici hè ancu più ideale, dice Cruikshank. Pensate à allargà u to pettu mentre eseguite u stretch, o spinghje u vostru pettu in avanti mantenendu i vostri abs stretti è a postura alta. "In questu modu stendi u pettu, i bracci è e spalle, piuttostu chè solu i bracci solu", dice ella.

Se ùn pudete micca righjunghja i vostri avambracci o chjappà e mani, Cruikshank suggerisce di aduprà una cinghia di yoga o un asciugamanu per aiutà vi finu à avvicinassi à u vostru scopu. Praticà qualchì volta ogni ghjornu, tenendu u stretch per 1 à 2 minuti ogni volta. (Aghjunghjite ancu questi stesi attivi à a vostra rutina.)

Test di flessibilità per a vostra spina è u collu

"U collu è a spina tendenu à esse veramente stretti oghje, soprattuttu se site un guerrieru di scrivania. è un atleta-a postura ùn hè micca sempre mantenuta in prima linea ", dice Cruikshank.

1. Da una pusizioni incrociata seduta, girate lentamente da un latu è guardate daretu à voi. Quantu luntanu pudete vede?
2. Duvete esse capace di vede 180 gradi, dice Cruikshank, ancu s'ellu ùn hè micca raru per truvà u vostru limitu hè menu di quellu per via di a tensione in u collu.

Per aiutà à liberallu, praticate stu listessu stretchiu parechje volte in tuttu u ghjornu, ancu quandu site in quella sedia di scrivania (pudete piglià i lati o u schernu di a sedia per aiutu). Basta à arricurdassi di tene i fianchi è u pelvis rivolti in avanti, dice. "U vostru corpu inferiore ùn deve micca move; questu hè tuttu di rilassate in u trattu sedutu cù una torsione di u collu per liberà induve una quantità di tensione hè tenuta quandu avemu stressatu."

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