Abitudini alimentari sani chì cumbattenu a cellulite

Cuntenutu

• 1. Piazzate un pianu di spuntinu.
• 2. Manghjate grani sani.
• 3. Fà amicizia cù u grassu.
• 4. Sceglite un pastu ingannatu.
• 5. Spice up your food.
• 6. Manghjate pasti vegetariani più spessu.
• 7. Flex a vostra vuluntà.
• 8. Mettite inseme una piastra di partenza.
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Da e celebrità à u vostru megliu amicu, guasi ogni donna chì cunniscite-o sapete circa-si occupa di cellulite. È mentre molte persone vanu sopra è al di là per pruvà à scioglie u grassu in più, ùn ci hè una sola soluzione singulare per diminuisce quelle fossette. Ci sò, tuttavia, schemi di dieta è eserciziu chì ponu fà meraviglie per aiutà à riduce l'aspettu di a cellulite. Cum'è esperti di dieta, simu quì per dà vi u bassu di l'alimenti chì luttanu contr'à a cellulite, è abitudini alimentari sani chì pudete aduttà per zap quellu grassu fastidiosu per u bè. Pruvate queste ottu semplici soluzioni alimentarie per uttene nantu à a strada rapida per liscia, a pelle sana.

1. Piazzate un pianu di spuntinu.

"Attentu à un mudellu regulare di ogni ghjornu addestra u vostru cervellu quandu aspetta l'alimentu è quandu ùn hè micca, cusì hè menu prubabile di sferisce trà i pasti", dice Susan B. Roberts, Ph.D., prufissore di nutrizione in Tufts University è coautore di A Dieta "I". "Sò quelli spuntini imprevisibili chì tendenu à invià perchè sò spessu cibi assai calori o zuccherati", dice. A vostra missione: scopu di manghjà a vostra colazione, u pranzu è a cena intornu à a stessa ora ogni ghjornu (iè, ancu u fine di settimana), è imballate spuntini intelligenti chì pudete turnà quandu i vostri livelli di energia scendinu à a mità di dopu meziornu. (Sapete chì questi 3 Ingredienti Sneaky ponu Causà Cellulite?)

2. Manghjate grani sani.

I studii anu trovu chì e persone chì manghjanu cereali integrali, invece di farina bianca trasfurmata, anu menu grassu di u ventre di quelli chì manghjanu menu carboidrati cumplessi. Meno grassu di u ventre significa menu probabilità di crescente di cellulite severa, cusì i grani integrali cadenu in a categuria di alimenti anticellulite. È cù a varietà di prudutti integrali nantu à i scaffali di i magazzini oghje, hè più faciule ch'è mai snub the stuff raffinati. In più, u più altu cuntenutu di fibre in u pane è in a pasta di granu integrale vi face stà pienu più longu, allora ùn duverete micca luttà cù un ventre chì rombu. (Eccu i 6 Alimenti Più Trascurati per Perde Peso).

3. Fà amicizia cù u grassu.

Pò parè contraintuitivu, ma fidate di noi: Per perde grassu, ci vole à francà a vostra fobia grassa. I grassi sani cum'è i noci, i graneddi, l'avucatu è l'oliu d'aliva ponu aiutà veramente à a perdita di pesu, è sò dunque alimenti per sbarrazzassi di a cellulite. (Quessi Rimedi Casalinghi Pò Aiutà à Riduce A Cellulite, Troppu.) In più, i grassi sani aiutanu spessu à aghjunghje gustu, struttura è un sintimu di soddisfazione à un pastu - tutte e cose chì avete bisognu se vulete attaccà à un pianu di manghjà sanu. Per mantene e vostre porzioni in cuntrollu, aduprate cum'è cundimenti, invece di l'attrazione principale, suggerisce Delia Hammock, R.D., un cunsultante nutrizionale in New York City. Esempiu: Sparite una cucchiaia di purè d'avocado nantu à un sandwich per pranzu, o pruvate questi alimenti ricchi di grassu chì appartenenu à ogni dieta.

4. Sceglite un pastu ingannatu.

U cuncettu di un ghjornu di ingannazione hè una basa di perdita di pisu, ma hè ancu u tallone d'Achille di parechji piani di manghjà. Un ghjornu di manghjà ciò chì vulete pò aghjunghje à millaie (sì, millaie) di calorie in più. Puderà ancu fà più difficiuli di vultà in pista u ghjornu dopu, quandu u vostru cervellu hà una sbornia di dessert di cioccolata. Invece di splurging per un ghjornu sanu, Lisa Young, Ph.D., RD, autore di U Pianu di Portion Teller, ricumanda di aderisce à un solu pastu ingannatu ogni settimana. "Pianifichelu, guditelu, è finu à chì accade solu una volta à a settimana, ùn romperete micca a banca di calorie". (Queste Ricette Alimentari Confortevuli Sò Vale à u Spargu.)

5. Spice up your food.

Se cercate alimenti chì riducenu a cellulite, rivolgiti à u vostru spice cabinet-ma fate e vostre scelte cun cura. Caricà u vostru piattu cù troppu sapori o aromi pò attivà a produzzione di l'hormone induce a fame chì pò fà vi manghjate senza avè capitu. Invece, mantene u gustu simplice, ma audace. Spezie cum'è pepite rossu trituratu, paprika è chili in polvere cuntenenu tutti capsaicina, un compostu chì pò aumentà a sazietà è aiuta à manghjà menu, secondu a ricerca publicata in u Revista Internaziunale di Obesità. Ùn in u vostru calore di imballaggio di l'alimentu? Pruvate spezie sapurite, cum'è cuminu, curcuma, o coriandru.

6. Manghjate pasti vegetariani più spessu.

Un studiu in u Revista Internaziunale di Obesità truvaru chì e persone chì anu manghjatu a più carne eranu circa 27 per centu più probabili di esse obesi, è 33 per centu più probabili di avè grassu abdominal periculosu chì s'accumula intornu à l'organi è aumenta u risicu di malatie di u cori. Anu ancu cunsumatu circa 700 calorie in più per ghjornu, in media. Tuttu què significa chì a carne ùn hè micca esattamente unu di l'articuli chì duverebbe ghjunghje quandu shopping per alimenti chì luttanu contr'à a cellulite. Ma se ùn site micca dispostu à rinuncià à a carne in tuttu, solu scopu di incorporà uni pochi di pasti più vegetariani in a vostra dieta settimanale. Una idea: Andate tutti veg-in à pranzu, poi coccia carne bianca-hè più sana chì rossa-à cena. (Eccu 15 Ricette Vegetariane Ancu I Mangiatori di Carne Ameranu.)

7. Flex a vostra vuluntà.

Quandu si tratta di sceglie l'alimenti chì eliminanu a cellulite, a pratica rende perfetta, cum'è cù qualsiasi altru abitudine sana chì vulete aduttà. Judith S. Beck, Ph.D., autore di A Soluzione di Dieta Beck, suggerisce di pensà à ognuna di e vostre scelte cum'è un eserciziu di resistenza. "Ogni volta chì vi astenete di manghjà qualcosa chì ùn avete micca pianificatu, o si tenete à una scelta sana, rinfurzà u vostru" musculu di resistenza ", facendu più prubabile chì a prossima volta chì site tentatu, resisterete à l'urgenza, "spiega ella. In altre parolle, e decisioni chì pigliate oghje anu un impattu nantu à quelle chì piglierete dumane, allora andate avanti è ghjunghjite à quelli alimenti anticelluliti ripetutamente.

8. Mettite inseme una piastra di partenza.

I studii mostranu chì, se cacciate a fame prima di pranzu è cena, manghjarete menu. Pruvate di manghjà un picculu aperitivu sanu prima di scavà in u vostru pranzu principale. Ùn sapete micca ciò chì qualifica cum'è una app bona per voi? Reach for veggies first-quelli duveranu piglià circa a mità di a vostra piastra, dopu a proteina, seguita da i carbuidrati integrali. "Avè veggies prima satisface u vostru stomacu è u vostru cervellu ", spiega Young. "In più, i vostri ochji vedenu una grande parte di u vostru piattu, cusì u vostru cervellu pensa chì manghjate più. Quandu ghjunghjerete à i carboidrati - a zona di periculu per parechje persone - sarete pronti à piantà ".

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