Manghjà cù Pressione Sanguigna: Alimenti è Bevande da Evità

Cuntenutu

• 1. Salt o sodiu
• 2. Carne di salumeria
• 3. Pizza congelata
• 4. Pickles
• 5. Zuppe in scatula
• 6. Prudutti di pumata in scatula
• 7. Zuccaru
• 8. Alimenti trasfurmati cù grassu trans o saturatu
• 9. Alcolu
• Quali sò e migliori diete per a pressione sanguigna alta?
• U fondu

A dieta pò avè un grande impattu annantu à a vostra pressione sanguigna. L'alimenti salati è zuccherati, è l'alimenti ricchi di grassi saturati, ponu aumentà a pressione sanguigna. Evitalli ponu aiutà à ottene è mantene una pressione sanguigna sana.

Se avete a pressione sanguigna alta, l'Associazione Americana di u Coru raccomanda di manghjà assai frutti, verdure, proteine ​​magre è cereali integrali.

In listessu tempu, cunsiglianu di evità a carne rossa, u sale (sodiu), è l'alimenti è e bevande chì cuntenenu zuccheru aghjuntu. Questi alimenti ponu tene elevata a vostra pressione sanguigna.

A pressione alta, o ipertensione, affetta circa l'Americani. L'ipertensione pò causà prublemi di salute cù u tempu, cumprese malatie cardiache è colpu.

Questu articulu guarda ciò chì cibi da evità o limità se avete pressione alta, cun idee per un mudellu alimentariu sano per u core.

1. Salt o sodiu

U sale, o specificamente u sodiu in sale, hè una pressione alta è malatie cardiache. Questu hè per via di cume affetta u bilanciu di i fluidi in u sangue.

U sale da tavula hè intornu à u 40% di sodiu. L'AHA ricumanda di uttene micca più di 2.300 milligrammi (mg) di sodiu - l'equivalente di 1 cucchiaina di sale - ogni ghjornu.

A maiò parte di u sodiu in a dieta americana vene da alimenti imballati, trasfurmati piuttostu chè ciò chì aghjunghjite à tavula. U sodiu pò esse piattu in lochi inaspettati.

L'alimenti seguenti, cunnisciuti cum'è "sei salati", sò i principali contributori à l'ingestione di sale di u ghjornu di e persone:

• pani è rotuli
• pizza
• panini
• salumi è salumi
• suppa
• burritos è tacos

Leghjite più nantu à i vantaghji è i risichi di manghjà u sale quì.

2. Carne di salumeria

I salumi processati è i pranzi sò spessu imballati cù sodiu. Hè perchè i pruduttori curanu, staggianu è priservanu queste carni cun sale.

Sicondu a basa di dati di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA), solu duie fette di bologna cuntenenu sodiu. Un frankfurter, o hot dog, cuntene.

Aghjunghjendu altri cibi à altu sale, cum'è u pane, u furmagliu, vari cundimenti è sottaceti, significanu chì un sandwich pò diventà carcu di sodiu assai facilmente.

Leghjite più nantu à cumu a carne trasfurmata affetta a salute quì.

3. Pizza congelata

A cumminazione di ingredienti in pizze congelate significa chì sò ricchi di zuccheru, grassi saturati è sodiu. A pizza congelata pò avè livelli particulari di sodiu.

U casgiu hè spessu riccu in sodiu, cù solu duie fette di furmagliu americanu chì cuntenenu sodiu. Questu hè generalmente in cumbinazione cù una pasta di pizza salata o zuccherata è crosta, salumi, è salsa di pomodori.

Per mantene u sapore in a pizza una volta hè stata cotta, i pruduttori aghjunghjenu spessu assai sale.

Una pizza di peperoni da 12 pollici, cotta da surgelata, cuntene sodiu, chì hè ben sopra u limitu di ghjornu di 2.300 mg.

Cum'è un sustitutu, pruvate à fà una pizza sana in casa, aduprendu una pasta fatta in casa, furmagliu pocu sodiu è e vostre verdure preferite cum'è guarnizioni.

Uttenite qualchì suggerimentu per fà una pizza sana quì.

4. Pickles

A priservazione di qualsiasi alimentu richiede sale. Impedisce u manghjà da a decadenza è u mantene comestibile per più tempu.

I vegetali più longu si trovanu in cunservazione è cunservendu liquidi, più sodiu coglienu.

Un picculu cucumaru marinatu cuntene sodiu.

Dice questu, l'opzioni di sodiu ridottu sò dispunibili.

5. Zuppe in scatula

I coups in scatula sò simplici è faciuli da preparà, soprattuttu quandu site crunched per u tempu o ùn vi sentite micca bè.

Tuttavia, e zuppe in scatula sò ricche di sodiu. I brodi è azzioni in scatula è imballati ponu cuntene quantità simili. Questu significa chì ponu elevà a vostra pressione sanguigna.

Una lattina di suppa di pomodori cuntene sodiu, mentre chì una lattina di minestra di pollulu è verdura cuntene.

Pruvate à sceglie minestre à sodiu bassu o riduttu invece, o fate a vostra propria suppa in casa da ingredienti freschi.

6. Prudutti di pumata in scatula

A maiò parte di e salse di pomodori in cunserva, di salse di pasta è di suchji di tomate sò ricchi di sodiu. Ciò significa chì ponu causà aumentà a vostra pressione sanguigna, soprattuttu se avete dighjà pressione alta.

Una porzione (135 g) di salsa marinara cuntene sodiu. Una tazza di suchju di pumata cuntene.

Pudete truvà versioni in sodiu bassu o riduttu per a maiò parte di i prudutti di u pumadoru.

Per calà a pressione sanguigna, sceglite queste alternative o aduprate pumati freschi, chì sò ricchi in un antioxidante chjamatu licopenu. I vegetali freschi anu assai benefici per a salute di u core.

7. Zuccaru

U zuccheru pò aumentà a vostra pressione sanguigna in parechji modi.

E ricerche mostranu chì u zuccheru - è in particulare e bevande zuccherate - contribuisce à l'aumento di pesu in adulti è zitelli. Persone in sovrappesu è obesità à pressione alta.

U zuccheru aghjuntu pò ancu avè un effettu direttu annantu à l'aumentu di a pressione sanguigna, secondu una rivista di u 2014.

Un studiu nantu à e femine cù pressione sanguigna alta hà dichjaratu chì a diminuzione di zuccheru da 2,3 cucchiaini di tè puderia resultà in una calata di 8,4 mmHg di sistolica è di 3,7 mmHg di pressione sanguigna diastolica.

L'AHA recomanda i seguenti limiti di zuccheru aghjuntu ogni ghjornu:

• 6 cucchiaini, o 25 grammi, per e femine
• 9 cucchiaini, o 36 grammi, per i masci

8. Alimenti trasfurmati cù grassu trans o saturatu

Per mantene u core sanu, e persone devenu riduce i grassi saturati è evità i grassi trans. Hè soprattuttu veru per e persone cun pressione alta.

I grassi trans sò grassi artificiali chì aumentanu a vita di u cunsumu è a stabilità di l'alimenti imballati.

Tuttavia, sò i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) è abbassanu i vostri livelli di colesterolu bonu (HDL), chì ponu aumentà u risicu di ipertensione.

Grassi saturati i livelli di colesterolu LDL in u sangue.

I grassi trans sò particolarmente poveri per a vostra salute è sò cattivi per a salute di u core, cumpresu un risicu aumentatu di:

• malatie cardiache
• colpu
• diabetes di tip 2

I cibi imballati, priparati cuntenenu spessu grassi trans è grassi saturati, accantu à quantità elevate di zuccheru, sodiu è carboidrati à bassa fibra.

I grassi saturati si trovanu soprattuttu in i prudutti animali, cumpresi:

• latte pienu di grassu è crema
• burru
• carne rossa
• pelle di pullastru

L'AHA raccomanda di riduce l'assunzione di grassi saturati è trans per aiutà à mantene u core sanu.

Un modu per riduce a vostra assunzione di grassi saturati hè di rimpiazzà alcuni alimenti animali cù alternative sanitarie à base vegetale.

Parechji cibi vegetali cuntenenu acidi grassi monoinsaturi è polinsaturi. Esempii di alimenti vegetali sò:

• noci
• semi
• oliu d'aliva
• avucatu

Sicondu alcuni, i latticini in grassu pienu ùn aumentanu micca a pressione sanguigna.

9. Alcolu

Bere troppu alcolu a vostra pressione sanguigna.

Sì avete a pressione sanguigna alta, u vostru duttore pò raccomandà di riduce a quantità di alcolu chì beie.

In e persone chì ùn anu micca ipertensione, limità l'ingestione di alcolu pò aiutà à riduce u so risicu di sviluppà pressione alta.

L'alcolu pò ancu qualsiasi medicazione per a pressione sanguigna chì pudete piglià da travaglià efficacemente per mezu di interazioni medicinali.

Inoltre, assai bevande alcoliche sò ricche di zuccheru è calorie. Bere alcolu à u sovrappesu è à l'obesità, chì pò aumentà u risicu di ipertensione.

Se beie, l'AHA ricumanda di limità a vostra assunzione d'alcol à duie bevande à ghjornu per i masci è una bevanda per ghjornu per e femine.

Se riduce l'alcool hè difficiule, parlate cù u vostru duttore per cunsiglii.

Quali sò e migliori diete per a pressione sanguigna alta?

Dopu una dieta coriosa pò riduce attivamente a vostra pressione sanguigna, sia à breve sia à longu andà.

L'alimenti chì cuntenenu potassiu riducenu a pressione sanguigna, perchè u potassiu compensa l'effetti di u sodiu.

Cibi chì cuntenenu nitrati pressione sanguigna, ancu, cumprese barbabietole è suchju di granata. Questi alimenti cuntenenu ancu altri cumpunenti sani per a salute, inclusi antioxidanti è fibre.

Leghjite nantu à i migliori alimenti per a pressione sanguigna quì.

L'AHA ricumanda di seguità a dieta DASH per aiutà à gestisce a pressione sanguigna. DASH significa approcci dietetichi per fermà l'ipertensione.

Questa dieta implica manghjà assai frutti, verdure, cereali integrali, latticini à bassu grassu è proteine ​​magre per aiutà à riduce a pressione sanguigna è à mantene livelli sani.

Quandu sceglite l'alimenti in scatula o trasfurmati, sceglite opzioni senza sodiu riduttu, senza sodiu o senza grassu trans.

U fondu

A dieta pò avè un grande impattu annantu à a vostra pressione sanguigna.

Alimenti ricchi di sale, zuccheru, è grassi saturati o trans ponu aumentà a pressione sanguigna è dannà a salute di u vostru core. Evitendu questi alimenti, pudete tene a pressione sanguigna in cuntrollu.

Una dieta piena di frutti, verdure, cereali integrali è proteine ​​magre pò aiutà à mantene u vostru core sanu.