Stressu chì Affetta u Vostru Intestinu? Questi 4 Cunsiglii Pò Aiutà

Cuntenutu

• Praticà u yoga
• 3 Yoga Posa per Prumove a Digestione
• Pruvate una meditazione attenta
• Manghjà prebiotici è probiotici
• Calcià l'abitudine di fumà

Quandu hè stata l'ultima volta chì avete registratu cun voi stessu, in particulare quandu si trattava di i vostri livelli di stress?

Ùn importa micca u stressor, hè impurtante cunsiderà l'impattu di u stress nantu à a vostra salute è benessere. Dopu tuttu, troppu stress pò piglià un pesu mentale è fisicu nantu à u vostru corpu - questu include u distrughju in l'intestini è a digestione.

L'effettu chì u stress hà nantu à u vostru intestinu dipende da a durata di u tempu chì sperimentate u stress:

• Stressu à cortu andà pò fà perde u vostru appetitu è ​​a vostra digestione per rallentà.
• Stressu à longu andà pò pruvucà prublemi gastrointestinali (GI), cum'è stinzia, diarrea, indigestione, o un stomacu sconvoltu.
• Stressu crònicu per periodi prolungati di tempu pò purtà à prublemi più gravi, cum'è u sindrome di l'intestione irritabile è altri disordini GI.

Una di e chjave per una digestione megliu hè a gestione regulare di u stress. A riduzione di u stress pò abbassà l'infiammazione in l'intestinu, alleviare l'angoscia GI, è mantene voi nutritu, postu chì u vostru corpu pò focalizassi nantu à assorbe i nutrienti chì avete bisognu.

Se truvate chì i vostri livelli di stress affettanu a vostra digestione, quì sottu truverete quattru cunsiglii per aiutà à migliurà u vostru intestinu.

Praticà u yoga

Per rinfurzà è sustene a digestione, assicuratevi di uttene abbastanza attività fisica di manera custante, cum'è marchjà è corre.

Esercizii cum'è Hatha o Iyengar yoga, chì si focalizanu nantu à l'allineamentu è a postura, ponu ancu alleviare i sintomi gastrointestinali è migliorà i risultati di u stress.

3 Yoga Posa per Prumove a Digestione

Pruvate una meditazione attenta

suggerisce ancu chì una pratica di meditazione attenta, induve sviluppate una sensibilizazione aumentata di a vostra vita d'ogni ghjornu, pò aiutà.

A meditazione cun tecniche di respirazione profonda pò abbassà l'infiammazione, un marcatore di stress in u corpu. A so volta, questu pò alleviare un sistema digestivu eccessivamente stressatu.

Prima di u vostru prossimu pastu, pruvate à pusà subitu subitu da e distrazioni, è pigliate 2 à 4 giri di respirazione profonda. Respirendu per un conte di 4, tenendu per 4, è espirendu per un conte di 4.

Fate cusì ogni volta chì site à pusà per gode di un pastu per aiutà u vostru corpu à rilassassi è preparassi per a digestione (vale à dì u modu di riposu è di digestione).

Manghjà prebiotici è probiotici

Quandu si tratta di a vostra dieta, ghjunghje à l'alimenti chì prumove una bona batteria intestinale, cum'è prebiotici è probiotici.

I frutti è ligumi cù inulina, cum'è l'asparagus, a banana, l'agliu è a cipolla, cuntenenu prebiotici. L'alimenti fermentati, cum'è kefir, kimchi, kombucha, natto, crauti, tempeh è yogurt cuntenenu tutti probiotici.

I prebiotici è i probiotici ponu alterà a composizione di i batteri in u microbioma intestinale è creà l'ambiente ideale per più boni batteri per prosperà è supportà a digestione.

Calcià l'abitudine di fumà

Se ghjunghjite à una sigaretta quandu i vostri livelli di stress crescenu, hè ora di ripensà sta tecnica di fronte.

E malatie cardiache è e malatie respiratorie sò più spessu associate à u fumu di sigarette ma e ricerche mostranu ancu chì a cattiva abitudine pò influenzà ancu u vostru sistema digestivu.

Fumà pò aumentà u risicu di sviluppà ulcere peptiche, malatie GI è cancri cunnessi. Se fumate, pensate à fà un pianu è cunsultate u vostru duttore o prufessore sanitariu per aiutà à riduce o rinuncià à fumà cumpletamente.

McKel Hill, MS, RD, hè u fundatore diNutrizione Spogliata, un situ web di vita sana dedicatu à ottimisà u benessere di e donne in tuttu u globu per mezu di ricette, cunsiglii nutrizionali, fitness, è ancu di più. U so libru di cucina, "Nutrition Stripped", era un best seller naziunale, è hè stata prisentata in Fitness Magazine è Women's Health Magazine.