U Succu di Frutta hè malsanu cum'è Soda Sugaria?

Cuntenutu

• Tutti dui sò ricchi di zuccaru
• Tramindui ponu purtà à l'aumento di pesu
• U suchju di frutti hè più riccu in nutrienti
• U fondu

U suchju di frutti hè generalmente percepitu cum'è sanu è assai superiore à a soda zuccherata.

Parechje urganisazione sanitarie anu publicatu dichjarazioni ufficiali incuraghjendu a ghjente à riduce a so ingestione di bevande zuccherate, è parechji paesi sò andati finu à l'implementazione di una tassa annantu à u soda zuccheratu (,).

Eppuru, alcune persone suggerenu chì u suchju ùn hè micca sanu quant'è fattu è solu dannosu per a vostra salute cum'è u soda zuccheratu.

Questu articulu esamina l'ultime evidenze scientifiche per paragunà u suchju di frutta è a soda.

Tutti dui sò ricchi di zuccaru

Unu di i motivi principali chì alcune persone consideranu u suchju di frutti cum'è malsanu cum'è a soda zuccherata hè u cuntenutu di zuccheru di queste bevande.

Sia a soda sia u 100% di suchju di frutta cuntenenu circa 110 calorie è 20-26 grammi di zuccheru per cuppa (240 ml) (,).

A ricerca mostra cunzistente un ligame trà e bevande zuccherate è un risicu più elevatu di malatie, cume u diabete di tip 2, sindrome metabolicu, pressione alta è malatie cardiache, è ancu un risicu più elevatu di morte prematura (,,,,).

A causa di u so cuntenutu di zuccaru simili, alcune persone anu cuminciatu à raggruppà succhi è soda, suggerendu chì devenu esse evitati in una misura uguale. Tuttavia, a soda è u suchju sò improbabili di influenzà a vostra salute in i stessi modi ().

Per esempiu, a soda tende à aumentà u risicu di malatie in modu dipendente da a dose. Ciò significa chì più si beve soda, più u risicu di malattia hè elevatu - ancu sì beie solu piccule quantità.

D’altronde, beie piccule quantità di suchju - specificamente menu di 5 once (150 ml) per ghjornu - pò calà u risicu di cundizione cum'è u tippu 2 di diabete è e malatie cardiache. Solu assumi più alti parenu dannosi per a vostra salute ().

Dice questu, i benefizii per a salute di u suchju si applicanu solu à u 100% di suchju di frutta - micca à e bevande di frutti zuccherati.

U suchju di frutta è a soda cuntenenu quantità simili di zuccheru. Eppuru, a soda hè prubabile dannosa per a vostra salute, indipendentemente da a quantità chì cunsumate, mentre chì u suchju di frutti pò aumentà solu u risicu di malatie quandu si beve in quantità grandi.

Tramindui ponu purtà à l'aumento di pesu

Sia u suchju di frutta sia a soda zuccherata ponu aumentà u risicu di guadagnà pesu.

Hè perchè tramindui sò ricchi di calorii ma ancu pochi di fibra, un nutriente chì aiuta à riduce a fame è à prumove i sintimi di pienezza (,,).

Dunque, e calorie cunsumate sia da soda sia da suchju di frutta sò improbabili chì ti riempianu quant'è un uguale numeru di calorie consumate da un alimentu riccu di fibre cù a stessa quantità di zuccheru, cume un pezzu di frutta ().

Inoltre, beie e vostre calorie - invece di manghjalli - pò aumentà u risicu di guadagnà pesu. I sperti credenu chì questu hè prubabile perchè a maiò parte di e persone ùn compensanu micca queste calorie liquide manghjendu menu calorie da altri alimenti - a menu chì ùn facenu un sforzu cusciente (,).

Dice questu, solu e calorie in eccessu portanu à l'aumento di pesu. Dunque, hè impurtante menziunà chì cunsumà piccule quantità di bevande chì cuntenenu calorie ùn cunduceranu micca automaticamente à l'aumentu di pesu in a maiò parte di a ghjente.

U suchju di frutta è a soda sò ricchi di calorie ma ancu povere di fibre, chì li rendenu un modu inefficiente per riduce a fame è mantene vi pienu. Puderanu ancu cunduce à un eccessu di assunzione di calorie, prumove in più l'aumentu di pesu.

U suchju di frutti hè più riccu in nutrienti

U suchju di frutta cuntene vitamine, minerali è cumposti benifichi chì a soda zuccherata ùn manca tipicamente ().

Contru à a cridenza pupulare, 1/2 tazza (120 ml) di suchju di frutta hè cusì ricca in a maiò parte di e vitamine è di i minerali, cumpresi u ferru, u putassiu, u magnesiu è e vitamine B, cum'è a stessa quantità di frutti freschi (,,).

Tenite à mente chì parechji nutrienti si degradanu cù u tempu. Dunque, u suchju appena spremutu cuntene probabilmente livelli più alti di vitamine è minerali chè altre varietà di suchju. Eppuru, tutti i succhi 100% anu più livelli di nutrienti cà a soda zuccherata.

U suchju di frutta cuntene dinò cumposti vegetali benefichi, cum'è carotenoidi, polifenoli è flavonoidi, chì ponu aiutà à neutralizà i radicali liberi è à riduce u risicu di malatie (,,,).

Què pò spiegà perchè vari tippi di suchji di frutta sò ligati à benefici per a salute, chì varieghjanu da una migliore immunità è funzione cerebrale à infiammazione inferiore, pressione sanguigna, è livelli di colesterolu LDL (cattivu) (,,,,).

Eppuru, sti benefici sò prubabilmente megliu uttenuti quandu u suchju di frutti hè cunsumatu in quantità finu à 5 once (150 ml) per ghjornu ().

U suchju di frutti hè riccu in vitamine, minerali è cumposti vegetali benefichi chì mancanu a soda. L'ingaghjamentu regulare di piccule quantità di suchju hè statu ligatu à una varietà di benefici per a salute.

U fondu

U suchju di frutti è a soda zuccherata sò simili in certi aspetti ma largamente diversi in altri.

Tramindui sò pochi di fibre è di fonti di zuccheru è calorie liquide. Quandu si cunsumanu in quantità grandi, entrambi sò stati ligati à un risicu aumentatu di obesità è malattia, cume u diabete di tip 2 è e malatie cardiache.

Tuttavia, à u cuntrariu di a soda zuccherata, u suchju di frutti cuntene una varietà di vitamine, minerali è cumposti vegetali benefichi chì ti pruteggenu da e malatie.

Dunque, quandu si cunsuma in piccule quantità, u suchju di frutti resta u chjaru vincitore.