Autore: Charles Brown
Data Di Creazione: 5 Febbraiu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 3 Nuvembre 2024
Anonim
Top 25 alimenti ricchi di fibre
Video: Top 25 alimenti ricchi di fibre

Cuntenutu

I frutti sò boni fonti di fibre solubili è insolubili, chì aumentanu a sazietà diminuendu u desideriu di manghjà, postu chì formanu un gelu in u stomacu, in più di aumentà a torta fecale è di luttà contripazione, cumprendu a prevenzione di u cancheru di l'intestinu.

Cunnosce a quantità è u tippu di fibre in l'alimentu ùn aiuta micca solu à perdere pesu è à mantene u vostru intestinu regolatu, aiuta ancu à prevene è curà l'emorroidi, à cuntrullà a diabete è à tene a vostra pelle libera da brufoli.

Contenutu di fibra in frutti

Per preparà una insalata di frutti ricca in fibre chì aiuta cù a perdita di pesu, basta à sceglie quella chì ti piace u più da u tavulu quì sottu, dendu preferenza à i frutti chì anu menu calorie.

U tavulu seguente indica a quantità di fibra è calorie presenti in 100 grammi di frutti:

FruttaQuantità di fibreCalorie
Noce di coccu cruda5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarindo5,1 g242 kcal
Frutta di a passione3,3 g52 kcal
Banana3,1 g104 kcal
Merule3,1 g43 kcal

Avucatu


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Pulpa Acai, senza zuccheru2,6 g58 kcal
Papaia2,3 g45 kcal
Peach2,3 g44 kcal
Pera2,2 g47 kcal
Mela cù buccia2,1 g64 kcal
Limone2,1 g31 kcal
Fragola2,0 g34 kcal
Prugna1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
aranciu1,8 g48 kcal
Mandarina1,7 g44 kcal
Cachi1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melone0,9 g30 kcal
Uva0,9 g53 kcal
anguria0,3 g26 kcal

I frutti sò ancu ricchi di varie vitamine è minerali chì agiscenu da antioxidanti è antiinflamatori, migliurendu u metabolismu è detoxificendu u corpu, postu chì, in generale, hà assai acqua.


Quantità cunsigliata di fibra

E raccomandazioni per u cunsumu di fibre ogni ghjornu varianu secondu l'età è u sessu, cum'è mostratu sottu:

  • Figli di 1-3 anni: 19 g
  • Figli di 4-8 anni: 25 g
  • Ragazzi da 9-13 anni: 31 g
  • Li carusi di 14-18 anni: 38 g
  • Ragazze da 9-18 anni: 26 g
  • Omi di 19-50 anni: 35 g
  • Donne di 19-50 anni: 25 g
  • Omi cù più di 50 anni: 30 g
  • Donne cun più di 50 anni: 21 g

Ùn ci hè micca cunsiglii di fibra per i zitelli sottu à 1 annu, postu chì a so dieta hè fatta principalmente da latte è frutti, ligumi è carne macinata o macinata.

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