25 frutti ricchi di fibre
Cuntenutu
I frutti sò boni fonti di fibre solubili è insolubili, chì aumentanu a sazietà diminuendu u desideriu di manghjà, postu chì formanu un gelu in u stomacu, in più di aumentà a torta fecale è di luttà contripazione, cumprendu a prevenzione di u cancheru di l'intestinu.
Cunnosce a quantità è u tippu di fibre in l'alimentu ùn aiuta micca solu à perdere pesu è à mantene u vostru intestinu regolatu, aiuta ancu à prevene è curà l'emorroidi, à cuntrullà a diabete è à tene a vostra pelle libera da brufoli.
Contenutu di fibra in frutti
Per preparà una insalata di frutti ricca in fibre chì aiuta cù a perdita di pesu, basta à sceglie quella chì ti piace u più da u tavulu quì sottu, dendu preferenza à i frutti chì anu menu calorie.
U tavulu seguente indica a quantità di fibra è calorie presenti in 100 grammi di frutti:
| Frutta | Quantità di fibre | Calorie |
| Noce di coccu cruda | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Frutta di a passione | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| Merule | 3,1 g | 43 kcal |
Avucatu | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Pulpa Acai, senza zuccheru | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| Peach | 2,3 g | 44 kcal |
| Pera | 2,2 g | 47 kcal |
| Mela cù buccia | 2,1 g | 64 kcal |
| Limone | 2,1 g | 31 kcal |
| Fragola | 2,0 g | 34 kcal |
| Prugna | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| aranciu | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Cachi | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melone | 0,9 g | 30 kcal |
| Uva | 0,9 g | 53 kcal |
| anguria | 0,3 g | 26 kcal |
I frutti sò ancu ricchi di varie vitamine è minerali chì agiscenu da antioxidanti è antiinflamatori, migliurendu u metabolismu è detoxificendu u corpu, postu chì, in generale, hà assai acqua.
Quantità cunsigliata di fibra
E raccomandazioni per u cunsumu di fibre ogni ghjornu varianu secondu l'età è u sessu, cum'è mostratu sottu:
- Figli di 1-3 anni: 19 g
- Figli di 4-8 anni: 25 g
- Ragazzi da 9-13 anni: 31 g
- Li carusi di 14-18 anni: 38 g
- Ragazze da 9-18 anni: 26 g
- Omi di 19-50 anni: 35 g
- Donne di 19-50 anni: 25 g
- Omi cù più di 50 anni: 30 g
- Donne cun più di 50 anni: 21 g
Ùn ci hè micca cunsiglii di fibra per i zitelli sottu à 1 annu, postu chì a so dieta hè fatta principalmente da latte è frutti, ligumi è carne macinata o macinata.
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