Attività Divertenti per Tene a Vostra Mente da u Dolore di Spondiliti Anchilosante

Cuntenutu

• 1. Andate à fà una spassighjata in i boschi
• 2. Andate à fà u snorkeling
• 3. Pigliate una classa di yoga o tai chi
• 4. Organizza una cena sana
• 5. Visite un spa
• 6. Andate à ballà
• 7. Fate un viaghju fora Ovest

Quandu u vostru spinu, i fianchi, è altre articulazioni ferenu, hè tentatore di trascinassi in lettu cù un pad di riscaldamentu è evità di fà qualcosa. Eppuru, stà attivu hè impurtante sè vulete mantene e vostre articulazioni è i musculi flessibili.

Esce da a casa aiuterà ancu à prevene i sentimenti di solitudine è d'isulamentu chì pudete sperimentà.

Eccu un elencu di sette cose divertenti da pruvà se campate cù spondiliti anchilosante (AS). Queste attività ùn piglianu micca solu a vostra mente da u vostru dolore, ma ponu ancu aiutà à cuntrullallu.

1. Andate à fà una spassighjata in i boschi

Camminà duverebbe digià esse parte di a vostra rutina ghjurnata. Aiuta à scioglie l'articuli stretti è hè abbastanza à pocu impattu per impedisce di mette troppu sforzu nantu à elli.

Cuminciate camminendu per 5 o 10 minuti, è aumentate gradualmente a quantità di tempu mentre vi sentite finu. U tempu permette, andate à spassighjà fora. L'aria fresca, u sole, è l'esposizione à e piante è l'arburi daranu à u vostru umore ancu un impulsu.

Purtate un amicu - umanu o caninu - per fassi cumpagnia.

2. Andate à fà u snorkeling

U nuatu hè unu di i migliori esercizii chì pudete fà quandu avete artrite. L'acqua offre resistenza chì aiuta à rinfurzà i musculi, eppuru hè flottante è dolce per e vostre articulazioni. A ricerca trova chì l'eserciziu in acqua aiuta à migliurà u dolore è a qualità di vita in e persone cù spondiliti anchilosante.

U snorkeling hè una attività d'acqua particolarmente bona per e persone cun questa situazione. Alzà è girà a testa per respirà pò esse duru nantu à e articulazioni in u collu. U snorkel è a maschera vi permettenu di tene a testa bassa in l'acqua è rilassate u collu.

In più, a maschera vi darà una finestra in a vita acquatica culurita in u vostru lagu lucale o oceanu.

3. Pigliate una classa di yoga o tai chi

U yoga combina l'eserciziu è a meditazione in un prugramma chì hè bonu per u vostru corpu è a mente. I muvimenti miglioranu a flessibilità, a forza è l'equilibriu, mentre a respirazione profonda aiuta à riduce u stress è l'ansietà.

Se ùn avete mai praticatu prima, truvate un principiante o una classa di yoga dolce - o una chì hè pensata per e persone cun artrite. Sempre travagliate in u vostru livellu di cunfortu. Se una posa face male, ferma.

U Tai Chi hè un altru prugramma di eserciziu ideale per e persone cun artrite. Questa pratica antica cinese combina ancu elementi di eserciziu fisicu cù tecniche di rilassamentu. Pò aiutà à migliorà l'equilibriu, a flessibilità è a resistenza aerobica, puru essendu bassu impattu è sicuru in e vostre articolazioni.

da u 2007 trova chì a pratica tai chi regulare migliurà a flessibilità è riduce l'attività di e malatie in e persone cù spondiliti anchilosante.

4. Organizza una cena sana

Vi sentite troppu adduluratu per andà in un ristorante o festa? Arricate un pastu per l'amichi in casa vostra. Avè amici per cena vi permette di cuntrullà u menu.

Incorporate assai verdure à foglia verde, frutti, pesci (per l'acidi grassi omega-3), furmagliu (per u calciu), è cereali integrali cum'è u pane di granu è u risu marrone in u vostru pastu. Per fà e cose divertenti, è più faciule per voi, lasciate chì i vostri invitati aiutanu cù a cucina.

5. Visite un spa

Un viaghju spa hè un ottimu modu per rilassassi. Fatevi piacè cù un massaggio, chì pò aiutà à allentà l'articuli rigidi. Ancu se a ricerca nantu à u massaggio per AS hè limitata, alcuni studii suggerenu chì pò aiutà cù u dolore di schiena, collu è spalle, è rigidità è fatica.

Assicuratevi chì u vostru massoterapeuta hà travagliatu cù e persone chì anu artrite è hè attentu à ùn mette troppu pressione nantu à e vostre ossa è e vostre articulazioni.

Mentre site à u spa, fate un tuffu in a vasca calda. U calore si senterà calmante nantu à e vostre articulazioni doloranti.

6. Andate à ballà

U ballu hè unu di i migliori esercizii per AS - furnitu chì u tenite pocu impattu. Pò migliurà a vostra flessibilità è equilibriu mentre brucia calorie. Pruvate una classa di Zumba in a vostra palestra, o pigliate una classa di ballu di sala cù u vostru cumpagnu in a vostra scola lucale o centru cumunale.

7. Fate un viaghju fora Ovest

A maiò parte di e persone cun AS dicenu chì e so articulazioni sò cum'è un barometru. Sapenu quandu u tempu si face fretu o umidu da a sensazione chì sentenu. Sì sì tù, è vive in un clima fretu è umitu, puderete prufittà di qualchì tempu passatu in un locu più caldu.

Riservate un viaghju per l'Ovest. Stati cum'è l'Arizona, u Nevada è a California ponu esse più accomodanti per l'articuli dolorosi.