Vitamina B6 (Piridossina): à chì serve è quantità raccomandata

Cuntenutu

• A cosa serve a vitamina B6?
• 1. Prumove a produzzione energetica
• 2. Allevia i sintomi PMS
• 3. Prevenite e malatie cardiache
• 4. Migliurà u sistema immune
• 5. Migliurà a nausea è u sintimu malatu durante a gravidanza
• 6. Prevenite a depressione
• 7. Alleghje i sintomi di l'artrite reumatoide
• Quantità cunsigliata di vitamina B6

A piridossina, o vitamina B6, hè un micronutriente chì svolge parechje funzioni in u corpu, postu chì participeghja à parechje reazzione di u metabolismu, principalmente quelle relative à amminicidi è enzimi, chì sò proteine ​​chì aiutanu à regulà i prucessi chimichi di u corpu. Inoltre, regula ancu e reazzioni di u sviluppu è di u funziunamentu di u sistema nervosu, prutegge i neuroni è produce neurotrasmettitori, chì sò sostanze impurtanti chì trasmettenu informazioni trà i neuroni.

Questa vitamina hè presente in a maiò parte di l'alimenti è hè sintetizata ancu da a microbiota intestinale, e fonti principali di vitamina B6 sò e banane, pesci cum'è salmone, pollu, gamberi è nocciole, per esempiu. Inoltre, si pò truvà ancu in forma di supplementu, chì pò esse raccomandatu da u duttore o nutrizionistu in casu di carenza di sta vitamina. Verificate un elencu di cibi ricchi di vitamina B6.

A cosa serve a vitamina B6?

A vitamina B6 hè impurtante per a salute, postu chì hà parechje funzioni in u corpu, servendu à:

1. Prumove a produzzione energetica

A vitamina B6 agisce cum'è coenzima in parechje reazioni metaboliche in u corpu, participendu à a produzzione di energia agendu in u metabolismu di aminoacidi, grassi è proteine. Inoltre, participa ancu à a produzzione di neurotrasmettitori, sostanze chì sò impurtanti per u funziunamentu currettu di u sistema nervosu.

2. Allevia i sintomi PMS

Alcuni studii indicanu chì l'assunzione di vitamina B6 pò riduce l'occorrenza è a gravità di i sintomi di tensione premenstruale, PMS, cume cambiamenti di temperatura di u corpu, irritabilità, mancanza di concentrazione è ansietà, per esempiu.

U PMS pò accade per l'interazione di l'ormoni produtti da l'ovari cù neurotrasmettitori cerebrali, cume a serotonina è GABA. E vitamine B, cumpresa a vitamina B6, sò implicate cù u metabolismu di i neurotrasmittenti, essendu cunsiderate, dunque, un coenzima chì agisce in a produzzione di serotonina. Tuttavia, studii ulteriori sò necessarii per capisce in più dettagliu chì saranu i vantaghji possibili di cunsumà sta vitamina in PMS.

3. Prevenite e malatie cardiache

Alcuni studii indicanu chì u cunsumu di alcune vitamine B, cum'è B, pò diminuisce u risicu di soffre di malatie cardiache, postu chì diminuiscenu l'infiammazione, i livelli di omocisteina è inibiscenu a produzzione di radicali liberi. Inoltre, altri studii indicanu chì una carenza di piridossina puderia causà iperhomocisteinemia, una cundizione chì pò causà danni à i muri di l'arteria.

In questu modu, a vitamina B6 seria essenziale per prumove a degradazione di l'omocisteina in u corpu, evitendu a so accumulazione in a circulazione è diminuendu u risicu di malatie cardiovascolari.

Tuttavia, altri studii sò necessarii per pruvà sta associazione trà a vitamina B6 è u risicu cardiovascolare, postu chì i risultati trovati eranu inconsistenti.

4. Migliurà u sistema immune

A vitamina B6 hè in relazione cù a regulazione di a risposta di u sistema immunitariu à e varie malatie, cumprese l'infiammazione è i vari tippi di cancheru, perchè sta vitamina hè in grado di mediare i segnali di u sistema immunitariu, aumentendu e difese di u corpu.

5. Migliurà a nausea è u sintimu malatu durante a gravidanza

U cunsumu di vitamina B6 durante a gravidanza pò aiutà à migliurà a nausea, u mare è u vomitu durante a gravidanza. Dunque, e donne devenu cuntene cibi ricchi di sta vitamina in a so vita d'ogni ghjornu è aduprà solu supplementi se cunsigliatu da u duttore.

6. Prevenite a depressione

Cum'è a vitamina B6 hè legata à a produzzione di neurotrasmettitori, cum'è a serotonina, alcuni studii indicanu chì l'assunzione di sta vitamina diminuisce u risicu di depressione è ansietà. Inoltre, altri studii anu ancu ligatu a carenza di vitamine B cù alti livelli di omocisteina, una sustanza chì puderia aumentà u risicu di depressione è demenza.

7. Alleghje i sintomi di l'artrite reumatoide

U cunsumu di vitamina B6 pò aiutà à riduce l'infiammazione in casi di artrite reumatoide è di sindrome di u tunnel carpale, allevendu i sintomi sintomi, perchè sta vitamina agisce cum'è un mediatrice di a risposta infiammatoria di u corpu.

Quantità cunsigliata di vitamina B6

A quantità raccomandata di assunzione di vitamina B6 varieghja secondu l'età è u sessu, cum'è mostratu in a tavula seguente:

Una dieta sana è variata furnisce quantità adeguate di sta vitamina per mantene u funziunamentu currettu di u corpu, è a so supplementazione hè cunsigliata solu in i casi di diagnosi di mancanza di sta vitamina, è deve esse usata secondu a guida di u duttore o nutrizionista. Eccu cumu ricunnosce a carenza di vitamina B6.