L'allenamentu di u ballu di medicina core-killing cù Lacey Stone

Cuntenutu

• Medicina Ball Bench Press
• Burpee Reverse Double Slam
• Fila equilibrata à un bracciu
• Presse à l'épaule Fast Squat
• Roll-Up bottinu
• Reverse Lunge cun Estensione Triceps + Slam
• Reverse Lunge cù Medicine Ball Toss
• Rivista per

Circate una rutina efficiente chì vi permette di saltà l'allenamenti cardio tradiziunali (leghje: noiosi)? L'allenatore di celebrità Lacey Stone ti hà coperto. Tuttu ciò chì avete bisognu hè di 30 minuti è pudete cuntinuà cù a vostra ghjurnata grazia à stu mostru di forza di corpu è cardio chì sculpite è brusgia u grassu in una rutina rapida. (Verificate u so corpu tutale Corpu di Vendetta allenamentu dopu.)

Ié, travagliate u vostru core, ma ogni muvimentu face un duppiu duvere, allora rinfurzerete u vostru pettu, gambe, braccia, schiena è culo in listessu tempu. È uttenerete ancu in quellu cardio grazie à mosse intense chì rivuluzionanu u vostru core. Fidati di noi - una volta chì avete finitu, ùn avete micca da dumandà s'ellu ci hè sempre bisognu di chjappà u tapis roulant. (Assuciatu: Quessi Eserciti Abs Doppiu Cum'è Cardio per un Allenamentu Doppiu Serviziu)

Cumu funziona: Eseguite quante ripetizioni pussibule di ogni muvimentu in 30 seconde, riposendu trà ogni muvimentu quantu necessariu senza lascià a vostra freccia di u core. Dopu chì avete finitu tutti i sette movimenti una volta, ripetite altre duie volte.

Averete bisognu di: Una palla di medicina dolce è senza gomma (cum'è a Dynamax) trà 10 è 15 libbre; 2 manubri trà 20 è 30 liri

Medicina Ball Bench Press

A. Cuminciate cù a testa appughjata nantu à una palla medicinale è i pedi appughjati in terra, tenendu una manubrio in ogni manu cù i gomiti piegati à i lati.

B. Press u bracciu drittu versu u tettu. Piegate u coddu ghjustu à u latu.

C. Press u bracciu manca versu u tettu. Piegate u coddu left à u latu per turnà à a pusizione di partenza.

Fate quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 30 seconde.

Burpee Reverse Double Slam

A. Stà cù i pedi inseme, cù a palla medicinale posta à pochi centimetri davanti à i pedi. Incarnatu à l'anche, piega in avanti per afferrà a palla medicinale.

B. Saltate i pedi in daretu per ghjunghje in pusizione di tavula, poi saltate i pedi in avanti versu e mani.

C. Alzate a bola medica sopra a testa è lasciate a bola daretu à u corpu.

D. Saltate à palla di faccia, poi ripetite.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Fila equilibrata à un bracciu

A. Accuminciate in una tavula à un bracciu cù l'avambracciu sinu appughjatu nantu à a palla medicinale è u bracciu dirittu tenendu un manubriu à pochi centimetri da a terra.

B. Alzate u manubriu dirittu à u pettu.

C. Manubrio inferiore destro versu a terra per tornà à a pusizione iniziale. Cambia i lati; ripeti.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Presse à l'épaule Fast Squat

A. Accuminciate in una squat, tenendu una palla medicinale in pettu.

B. Raddrizza i ghjinochji è cunduce i fianchi in avanti mentre alzava a palla medicinale versu u tettu.

C. Piegate i ghjinochji in una squat è calate a palla medicinale versu u pettu per vultà in pusizione iniziale.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Roll-Up bottinu

A. Sdraiate nantu à u spinu cù i caviglie appoggiate nantu à una bola di medicina, u spinu alzatu da a terra.

B. Piegate i ghjinochji mentre rotulavanu a palla in avanti cù i pedi, mantenendu u ritornu alzatu da a terra.

C. Radrizzate i ghjinochje mentre fate a bola in daretu cù i pedi per vultà à a pusizione di partenza.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Reverse Lunge cun Estensione Triceps + Slam

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu una palla medicinale in pettu.

B. Passa u pede drittu in daretu in a lunge sinistra mentre alzava a palla medicinale sopra allora daretu à a testa.

C. Spingi u pede drittu da a terra per scuntrà u pede manca, raddrizzendu i gomiti per portà a bola di medicina sopra a testa.

D. Slam a bola di medicina à a terra davanti à i pedi, catturà nantu à u rebote. Cambia i lati; ripeti.

Fate ARMAP per 30 seconde.

Reverse Lunge cù Medicine Ball Toss

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu una palla medicinale in pettu.

B. Passa u pede drittu in daretu in l'affacciata sinistra mentre trasferisce a palla à a manu diritta, poi l'abbasseghja versu a terra mentre ghjunghje u bracciu manca à u latu.

C. Spinghje u pede dirittu da a terra per scuntrà u pede sinistro mentre lanciendu una palla medicinale dopu piglialu davanti à u pettu in entrambe e mani. Cambia i lati; ripeti.

Fate AMRAP per 30 secondi.

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