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Hè una lezziò chì a maiò parte di noi avemu amparatu in prima persona: Quandu contemu d'andà in palestra o à l'aria aperta quandu "avemu u tempu", ci appruntemu per u fiascu. Dice Linda Lewis, Forma editor di fitness: "Duvete pianificà a forma fisica in a vostra ghjurnata o ùn accadrà micca. Ciò vale ancu per mè, è sò un allenatore!"

Ma, oltre à mette da parte un pezzu specificu di tempu per esercità, ci sò ancu parechje manere d'entrà facilmente in più eserciziu. Cù uni pochi di movimenti simplici, pudete brusgià più calori, migliurà a forza è a flessibilità, è diventate più sani tuttu u ghjornu. Eccu alcuni di i modi per sneak più fitness in a vostra ghjurnata:

À u travagliu

1. Break u vostru abitudine e-mail. Invece di scrive un missaghju, andate finu à l'uffiziu di u vostru capu o di u cullaburatore u più pussibule è trasmette a nutizia in persona.

2. Vitrina à pranzu. Brown-bag un pranzu sanu, è passate u tempu chì avaristi passatu à aspittà per esse sirvutu in un vetrina di ristorante o fà cumandamenti invece.

3. Fate una pausa meziornu dopu meziornu. Piuttostu chè visità u vending machine quandu un slump di l'energia colpisce, slip fora è fate una caminata rapida per 15 minuti. Fate solu quattru da cinque ghjorni, è avete aghjustatu una ora di eserciziu à a vostra settimana!

4. Stretch. I musculi ischiolari sò stretti soprattuttu mentre si sentenu à a vostra scrivania, è ponu purtà à u mal di schiena. Fate stu stretchiu di i musculi: Stand, piegate u ghjinochju dirittu è trasfurmate u vostru pesu cum'è per pusà daretu, raddrizzendu a gamba sinistra, u taccu in terra, è alzendu i dita. Mantene 20 secondi; cambià gambe.

In casa

5. Fate dui travaglii à una volta. "Mettite prima a cena in u fornu è fate a lavanderia mentre cucina", nota Lewis. "O fà un manghjà extra-grande per e resti più tardi in a settimana." In ogni casu, state liberendu un'altra ora di tempu di allenamentu.

6. Caminà veramente u cane. Invece di u solitu, rapidu poop-scoop, pigliate in una camminata di 15 minuti - bè per voi (è per ellu). Duie volte à u ghjornu equivale à una meza ora di eserciziu.

7. Pulite a vostra casa. Se un pavimentu grungy ùn vi move micca per fà una pulizia di fine settimana, forse questu: Vi brusgerete circa 215 calorie * pulizia (aspirazione, asciugatura, ecc.) Per solu una ora.

8. Andate per una spassighjata à u tramontu. Caminate un pocu di a vostra cena: Ancu una caminata di 30 minuti, brusgia circa 140 calori.

In u viaghju

9. Pompa u vostru propiu gasu. Dimenticate u serviziu cumpletu. Esce da a vittura per pagà, pompa è lavà e finestre.

10. Bike à u travagliu. Trasforma u vostru viaghju in un allenamentu: Se vive in una distanza di bicicletta da u travagliu, andate. Mantene una settimana di vestiti è i vostri scarpi à u travagliu, unipochi di toilette per rinfriscà, è cunduce un ghjornu di a settimana per trasportà a robba brutta in casa è per caccià camicie fresche, etc., per a prossima settimana. Pudete brusgià 236 calorie in più un ghjornu cù una corsa di 20 minuti in ogni modu.

Cù i zitelli

11. Fate l'eserciziu un avvenimentu di famiglia. "Se ùn aghju micca un sitter, i zitelli esercitanu cun mè, cù modifiche, benintesa", dice Lewis. "Per esempiu, correraghju mentre ch'elli viaghjanu in bicicletta accantu à mè". Pigliateli in pattinaggio di ghiaccio, o pigliate una lezione di surf cun elli.

12. Esce da u latu. "U football di i zitelli, a ginnastica o e pratiche di T-ball sò grandi blocchi di tempu per eserciziu ancu", dice Lewis. Prima, cunzidira l'entrenamentu di a squadra di football o di natazione di u vostru zitellu: Correrete longu u campu o a piscina, un grande entrenamentu in sè stessu. Oppure, pruvate à riunitevi cù un'altra mamma di a squadra è piglià una classe di kickboxing o yoga mentre i zitelli praticanu.

*L'approssimazioni di calorie-spese sò basate nantu à una donna di 130 libbra. Se pesate di più, bruscerete più calorie.

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