Get Your Abs & Butt on the Ball: U Pianu

Cuntenutu

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Fate questi esercizii 3 o 4 volte à settimana, eseguendu 3 serie di 8-10 ripetizioni per ogni mossa. Sè vo site novu à u ballu o à Pilates, cuminciate cù 1 set di ogni eserciziu duie volte à settimana è prugressate gradualmente. Focus nantu à a qualità di u vostru muvimentu.

Assicuratevi di includere esercizi di forza di u corpu superiore in u vostru prugramma di allenamentu, cù 30-45 minuti di attività cardio 3 o 4 volte à a settimana.

6 secreti di a putenza Pilates

A furmazione tradiziunale di forza spessu implica di travaglià i vostri gruppi musculari per separatamente, ma Joseph H. Pilates hà creatu una pratica per trattà u corpu cum'è una unità integrata. Questi principii riflettenu l'attenzione di a disciplina nantu à a qualità di u muvimentu piuttostu chè a quantità.

1. Respirazione Respirate profondamente per sbulicà a vostra mente, rinfurzà u focu è aumentà u vostru putere è u momentu.

2. Cuncentrazione Visualizà u muvimentu.

3. Centramentu Imagine chì tutti i muvimenti emananu da u fondu di u vostru core.

4. Precisione Notate u vostru allineamentu è focalizatevi nantu à ciò chì ogni parte di u vostru corpu face.

5. Cuntrollu Circate à avè u putere nantu à i vostri muvimenti. U travagliu cù una palla hè una sfida speciale postu chì a volte pare avè una mente propria.

6. Flussu / ritimu di u muvimentu Truvate un ritmu còmode per pudè fà ogni muvimentu cù fluidità è grazia.

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