Chì sò i bacchi d'oru? Tuttu u vostru bisognu à sapè

Cuntenutu

• Imballatu cù Nutrienti
• Benefici per a Salute
• Riccu in Antiossidanti
• Hà Benefici Anti-Inflammatori
• Pò Impulsà l'immunità
• Pò prufittà di a Salute di l'ossa
• Pò Migliurà a Visione
• Effetti Collaterali Potenziali
• Cumu manghjalli
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

E bacche d'oru sò frutti brillanti, di culore aranciu, chì sò strettamente ligati à u tomatillo. Cum'è i tomatillos, sò impannillati in una buccia di carta chjamata calice chì deve esse rimossa prima di manghjà.

Un pocu più chjucu di i pumati cherry, sti frutti anu un gustu dolce è tropicale un pocu chì ricorda à l'ananas è a mango. Parechje persone amanu u so gustu gustu di gustu cum'è spuntinu o in insalate, salse è marmellate.

I bacchi d'oru sò ancu cunnisciuti cum'è bacca inca, macerata peruviana, bacca poha, mirtillo, ciliegia di buccia è uva spina.

Appartenenu à a famiglia di l'ombra è crescenu in lochi caldi di u mondu.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e bacche d'oru, cumprese a so nutrizione, benefici è effetti collaterali potenziali.

Imballatu cù Nutrienti

E bacche d'oru anu un prufilu nutrizionale impressiunante.

Tenenu un numeru moderatu di calorie, furnisce 74 per tazza (140 grammi). A maiò parte di e so calorie venenu da carbuidrati ().

U listessu tamantu serviziu serve ancu 6 grammi di fibra - più di u 20% di l'ingesta di ghjornu di riferenza (RDI).

Una porzione di 1 tazza (140 grammi) di bacche d'oru cuntene i seguenti ():

• Calorie: 74
• Carbuidrati: 15,7 grammi
• Fibra: 6 grammi
• Proteine: 2,7 grammi
• Grassu: 1 gramma
• Vitamina C: U 21% di a RDI per e donne è u 17% per l'omi
• Thiamine: 14% di u RDI per e donne è 13% per l'omi
• Riboflavina: 5% di u RDI
• Niacina: 28% di u RDI per e donne è 25% per l'omi
• Vitamina A: 7% di a RDI per e donne è 6% per l'omi
• Ferru: 8% di a RDI per e donne è 18% per l'omi
• Fosforu: 8% di u RDI

E bacche d'oru anu ancu una grande quantità di beta-carotene è di vitamina K cù un pocu di calciu (,).

E bacche d'oru vantanu una quantità impressionante di vitamine, minerali è fibre - cù solu 74 calorie per tazza (140 grammi).

Benefici per a Salute

I bacchi d'oru cuntenenu parechji cumposti vegetali chì ponu influenzà positivamente a vostra salute.

Riccu in Antiossidanti

I frutti d'oru sò ricchi di cumposti vegetali chjamati antioxidanti ().

L'antioxidanti pruteghjanu è riparanu i danni causati da i radicali liberi, chì sò molecule ligate à l'invichimentu è à e malatie, cum'è u cancer (,).

A data, i studii anu identificatu 34 cumposti unichi in bacche d'oru chì ponu avè benefici per a salute (6).

Inoltre, i composti fenolici in bacche d'oru sò state dimustrate per bluccà a crescita di e cellule di u cancheru di u senu è di u colon in studii di provette (6).

In un altru studiu di provette, estratti di bacche d'oru fresche è disidratate sò stati trovati per aumentà a vita di e cellule evitendu a furmazione di cumposti chì causanu danni ossidativi ().

A pelle di bacche d'oru hà guasi trè volte a quantità di antioxidanti cum'è a so polpa. Inoltre, i livelli di antioxidanti sò à u puntu massimu quandu i frutti sò maturi ().

Hà Benefici Anti-Inflammatori

I Cumposti in baga d'oru chjamati withanolidi ponu avè effetti antiinflamatori in u vostru corpu, pruteggendu potenzialmente da u cancheru di u colon ().

In un studiu, un estrattu da a buccia di bacche d'oru hà riduttu l'infiammazione in i topi cù malattie infiammatorie di l'intestinu. Inoltre, i topi trattati cù questu estrattu avianu livelli inferiori di marcatori infiammatori in i so tessuti ().

Mentre ùn ci sò micca studii umani paragunabili, studii di provette in cellule umane rivelanu effetti promettenti contr'à l'infiammazione (,,).

Pò Impulsà l'immunità

Ùn ci hè micca studii umani nantu à e bacche d'oru è a funzione di u sistema immunitariu, ma studii di test-tube suggerenu parechji benefici.

Studii in cellule umane rilevanu chì e bacche d'oru ponu aiutà à regulà u vostru sistema immunitariu. U fruttu cuntene parechji polifenoli chì bluccanu a liberazione di certi marcatori immune infiammatori ().

Inoltre, e bacche d'oru sò una bona fonte di vitamina C. Una tazza (140 grammi) furnisce 15,4 mg di sta vitamina - 21% di u RDI per e donne è 17% per l'omi ().

A vitamina C ghjoca parechji roli chjave in una risposta sana di u sistema immunitariu ().

Pò prufittà di a Salute di l'ossa

E bacche d'oru sò ricche di vitamina K, una vitamina liposolubile implicata in u metabolismu ossu ().

Questa vitamina hè una cumpunente necessaria di l'ossu è di u cartilagine è hè ancu implicata in i tassi di rotazione di l'ossi sani, chì hè cume l'osse si rompenu è si riformanu (15).

L'evidenza più recente suggerisce chì a vitamina K deve esse presa accantu à a vitamina D per una salute ossea ottimale ().

Pò Migliurà a Visione

I bacchi d'oru furniscenu luteina è beta-carotene, cù parechji altri carotenoidi ().

Una dieta ricca di carotenoidi da frutti è ligumi hè ligata à un risicu più bassu di degenerazione maculare legata à l'età, a causa principale di cecità ().

Specificamente, a luteina carotenoide hè ben cunnisciuta per prevene e malatie oculare ().

A luteina è altri carotenoidi, cumprese a zeaxantina è u licopenu, sò stati dimustrati ancu per prutegge contra a perdita di vista da a diabetes ().

E bacche d'oru ponu avè parechji vantaghji per a vostra salute. Sò ricchi di antioxidanti, presentanu effetti antiinflamatori è ponu aumentà a salute è a visione di l'osse.

Effetti Collaterali Potenziali

I bacchi d'oru ponu esse velenosi se i manghjate immaturi.

I bacchi d'oru immaturi cuntenenu solanina, una tossina chì si trova naturalmente in i ligumi di notte, cum'è patate è pumate ().

A solanina pò causà disturbi digestivi, cumpresi crampi è diarrea - è pò esse fatale in rari casi ().

Per esse sicuru, manghjate solu frutti d'oru cumpletamente maturi chì ùn anu micca parte verde.

Inoltre, tenite à mente chì manghjà quantità elevate di bacche d'oru pò esse periculosu.

In un studiu animale, dosi assai alte di suchju di bacche d'oru liofilizate - 2.273 mg per libbra di pesu corporeu (5.000 mg per kg) ogni ghjornu - anu purtatu danni cardiaci à i topi maschili - ma micca femine. Nisun altru effetti secundariu hè statu osservatu ().

Ùn ci hè micca studii di sicurezza à longu andà nantu à e bacche d'oru in l'omu.

Manghjà bacche d'oru pare sicuru, ancu s'ellu ùn ci sò studii in l'omu. Dice questu, frutti immaturi pò causà disturbi digestivu, è alte dosi di u so suchju sò state dimustrate tossiche in studii animali.

Cumu manghjalli

I bacchi d'oru ponu esse goduti freschi o secchi una volta chì e so bucce di carta sò state rimosse.

I frutti freschi d'oru ponu esse truvati in i mercati agriculi è in parechji buttreghi. I bacchi d'oru secchi ponu spessu esse acquistati in linea.

Eccu alcuni modi per incorpore bacche d'oru in a vostra dieta:

• Manghjateli crudi cum'è una merendella.
• Aghjunghjite à una insalata di frutta.
• Sprucialli nantu à una insalata salata.
• Mischjà li in un frullatu.
• Immergialli in salsa di cicculata per dessert.
• Trasformateli in una salsa da gode cù carne o pesce.
• Fà li una marmellata.
• Stir them in a grain salad.
• Aduprate nantu à u yogurt è a granola.

I bacchi d'oru aghjunghjenu un sapore unicu à guasi ogni piattu o merendella.

E bacche d'oru sò un fruttu versatile chì pò esse manghjatu frescu o seccu. Aghjunghjenu un sapore unicu à cunfitture, salse, insalate è dessert.

U Bottom Line

Ancu se e bacche d'oru sò strettamente ligate à i tomatillos, anu un gustu dolce è tropicale simile à l'ananas è a mango.

Sò ricchi di fibre, vitamine, minerali è cumposti vegetali benefichi chì ponu rinfurzà u vostru sistema immune, a vista è l'osse.

Sò megliu manghjati cumpletamente maturi - senza macchie verdi.

Questi frutti sapuriti aghjunghjenu un gustu unicu è dolce à cunfitture, salse, dessert è ancu di più.