Quant'è Meditazione: 3 Alternative per Cultivà una Mente Calma

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Qualchissia chì hè pusatu à gambe incruciate nantu à u pianu è hà pruvatu à ottene u so "om" sà chì a meditazione pò esse difficiule - calà u flussu constante di pinsamenti hè più faciule à dì chè à fà. Ma questu ùn significa micca chì duvete mancà tutti i benefici di una pratica regulare (cumpresi l'ansietà ridutta è a depressione, un sonnu megliu, un umore più felice, menu malatie, è forse una vita più longa). In fatti, ricerche recenti mostranu chì altre attività ponu avè beneficii cerebrali simili. [Tweet sta nutizia!] Eccu trè, senza incensu o cantu necessariu.

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Una nova ricerca di l'Università Loma Linda in California hà truvatu chì a risata provoca onde cerebrali simili à quelli chì si verificanu durante a meditazione. In u studiu di 31 persone, u cervellu di i volontarii avia alti livelli di onde gamma mentre guardavanu video divertenti paragunatu à a visualizazione di video spirituali o tristi. Gamma hè l'unica frequenza chì tutte e parti di u cervellu sguassate, chì indicanu chì tuttu u cervellu hè impegnatu, dendu quella felice sperienza totalmente in u mumentu.

Respirate

Cum'è a meditazione-è spessu cunsiderata una forma di respirazione prufonda di meditazione dà à a vostra mente qualcosa da focalizà mentre site sedutu fermu. Innesca ancu u sistema nervosu parasimpaticu, chì tira i freni à a risposta di u stress, rallenta a frequenza cardiaca, abbassa a pressione sanguigna, dilata i vostri vasi sanguigni, rilassa i musculi è calma a mente. Per ammaestrà e tecniche di respirazione profonda, cliccate quì.

Press Play

Puderia aiutà à mette in pausa i vostri pensi. Circadori di l'Università McGill anu trovu chì a musica intensamente emotiva (tuttu ciò chì vi dà brividi) face chì u vostru cervellu rilasci u neurotrasmettitore dopamina, chì a meditazione rilascia ancu. A Dopamina hè rispunsevule per quellu sensu piacevule è focalizatu nota frequenti meditatori. Vi dà ancu a voglia di ripete un'attività (manghjà, sessu è droghe a liberanu ancu) per una sensazione soddisfacente ripetutamente. A più bona parte? Gratificazione immediata: uttene un impulso di dopamina solu anticipendu e vostre canzoni preferite, i ricercatori anu truvatu.

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