Avete 10 minuti? Get Moving!

Cuntenutu

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I shopping, l'embacchiu di rigali, e feste di tuttu ciò chì si pò manghjà: Se vi dumandate cumu puderete mantene u vostru prugramma di fitness - è u vostru fisicu - sta prossima stagione di vacanze, avemu una soluzione rapida. I nostri esercizii di cardio è forza di riparazione rapida, creati esclusivamente per SHAPE da Cheré Schoffstall, gestore di cuntenutu di l'educazione per l'Accademia Naziunale di Medicina Sportiva in Calabasas, California, sò pensati per blitz calori è travaglià parechji musculi à una volta, cusì pudete entra è fora di a palestra in un lampu.

Queste trè allenamenti di intervalli aerobici di 10 minuti aumentanu u vostru sistema cardiovascolare, resistenza è forza inferiore di u corpu - è brusgiate e calorie in più chì puderete cunsumà sta volta di l'annu - mentre e quattru mosse di forza impacchianu un putente, corpu- pugnu di scultura. Aduprate u nostru prugramma di cinque ghjorni "Week-at-a-Glance" per cunsiglii simplici nantu à cumu cunghjuntà tuttu è garantemu chì sarete magri, forti è energizati, ùn importa quantu a vita agitata.

U Pianu d'Allenamentu di Velocità

Fate 1-3 di questi programmi di cardio di 10 minuti almenu 5 ghjorni à settimana è a forza 4 si move almenu 2-3 volte à settimana, dopu à a "Workout Week at-a-Glance" per più linee specifiche. Avemu fattu suggerimenti riguardanti l'usu di a macchina, ma se ùn avete micca accessu à e macchine, pudete sustituisce qualsiasi attività aerobica di a vostra scelta. Aduprate u graficu Rate of Exercion Perceived (RPE) (a destra) per calibre u vostru livellu di sforzu.

Riscaldà Inizià ogni allenamentu cù un riscaldamentu di 5 minuti nantu à qualsiasi pezzu di apparecchiature cardio, prugrammatu à una intensità più bassa (RPE di 3).

Cool-down Finite ogni allenamentu cù 5 minuti di camminata nantu o fora di un tapis roulant, allora allungate tutti i vostri gruppi musculari principali, tenendu ogni allungamentu per 30 secondi senza rimbalzà.

Programma per principianti Se site novu per esercità, cuminciate da fà i ghjorni 1, 2 è 3 ogni settimana per e prime 2 settimane. Allora aghjunghje gradualmente i ghjorni 4 è 5.

prugramma avanzatu Sè avete eserciziu per almenu 6 mesi è vulete una sfida, sceglite 1 di i 5 ghjorni listati in u schedariu è fate una seconda volta durante a stessa settimana per un totale di 6 ghjorni.

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