Perchè u Microbiomu Intestinale hè Cruciale per a Vostra Salute

Cuntenutu

• Cosa hè u Microbioma Intestinale?
• Cumu Affetta u vostru Corpu?
• U Microbiomu Intestinale Pò Affettà u Vostru Pesu
• Affetta a Salute Intestinale
• U Microbiomu Intestinale Pò Benefiziu a Salute Cardiaca
• Pò Aiutà à Cuntrullà u Zuccherinu in Sangue è à Abbassà u Risicu di Diabete
• Pò Affettà a Salute di u Cervellu
• Cumu Pudete Migliurà u Vostru Microbiomu Intestinale?
• U Bottom Line

U vostru corpu hè pienu di trillioni di batteri, virus è funghi. Sò cullettivamente cunnisciuti cum'è u microbioma.

Mentre alcune batterie sò associate à malatie, altri sò in realtà estremamente impurtanti per u vostru sistema immunitariu, u core, u pesu è assai altri aspetti di a salute.

Questu articulu serve da guida à u microbioma intestinale è spiega perchè hè cusì impurtante per a vostra salute.

Cosa hè u Microbioma Intestinale?

I batteri, virus, funghi è altri esseri viventi microscopichi sò chjamati microorganismi, o microbi, in breve.

Trillioni di questi microbi esistenu principalmente in i vostri intestini è in a vostra pelle.

A maiò parte di i microbi in i vostri intestini si trovanu in una "tasca" di u vostru grossu intestinu chjamatu cecum, è sò chjamati microbioma intestinale.

Ancu se parechji tippi di microbi campanu in voi, i batteri sò i più studiati.

In fatti, ci sò più cellule batteriche in u vostru corpu di cellule umane. Ci hè circa 40 trilioni di cellule batteriche in u vostru corpu è solu 30 trilioni di cellule umane. Ciò significa chì sì più batteri cà umani (,).

In più, ci sò finu à 1,000 spezie di batteri in u microbioma intestinale umanu, è ognuna di elle hà un rolu diversu in u vostru corpu. A maiò parte di elle sò estremamente impurtanti per a vostra salute, mentre chì altri ponu causà malatie ().

In tuttu, questi microbi ponu pesà quant'è 2-5 libbre (1-2 kg), chì hè à pocu pressu u pesu di u vostru cervellu. Inseme, funzionanu cum'è un organu in più in u vostru corpu è ghjucanu un rolu impurtante in a vostra salute.

U microbioma intestinale si riferisce à tutti i microbi in i vostri intestini, chì agiscenu cum'è un altru organu chì hè cruciale per a vostra salute.

Cumu Affetta u vostru Corpu?

L'omi anu evolutu per campà cù i microbi per milioni di anni.

Durante questu tempu, i microbi anu amparatu à ghjucà roli assai impurtanti in u corpu umanu. In realtà, senza u microbioma intestinale, sarebbe assai difficiule di sopravvivere.

U microbioma intestinale cumincia à influenzà u vostru corpu à u mumentu chì site natu.

Sò prima esposti à i microbi quandu si passa per u canali di nascita di a mamma. Tuttavia, nova evidenza suggerisce chì i zitelli ponu entrà in cuntattu cù alcuni microbi mentre sò in u grembu (,,).

Quandu cresce, u vostru microbioma intestinale cumencia à diversificassi, vale à dì cumencia à cuntene parechji tippi di spezie microbiche. Una diversità di microbioma superiore hè cunsiderata bona per a vostra salute ().

Curiosamente, l'alimentu chì manghjate influenza a diversità di i vostri batteri intestinali.

Quandu u vostru microbioma cresce, affetta u vostru corpu in parechje manere, cumprese:

• Digerisce u latte maternu: Alcuni di i batteri chì cumincianu prima à cresce in l'intestini di i zitelli sò chjamati Bifidobatteria. Digeriscenu i zucaroli sani in u latte maternu chì sò impurtanti per a crescita (,,).
• Fibra digerente: Certi batteri digeriscenu a fibra, producendu acidi grassi à catena corta, chì sò impurtanti per a salute di l'intestini. A fibra pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu, a diabetes, e malatie cardiache è u risicu di cancheru (,,,,,,).
• Aiutà à cuntrullà u vostru sistema immune: U microbioma intestinale cuntrolla ancu cumu funziona u vostru sistema immunitariu. Cumunicendu cù e cellule immune, u microbioma intestinale pò cuntrullà cume u vostru corpu risponde à l'infezione (,).
• Aiutà à cuntrullà a salute di u cervellu: Una nova ricerca suggerisce chì u microbioma intestinale pò ancu influenzà u sistema nervosu centrale, chì controlla a funzione cerebrale ().

Dunque, ci sò una serie di modi diversi in cui u microbioma intestinale pò influenzà e funzioni principali di u corpu è influenzà a vostra salute.

U microbioma intestinale affetta u corpu da a nascita è per tutta a vita cuntrullendu a digestione di l'alimentu, u sistema immunitariu, u sistema nervosu centrale è altri prucessi corporei.

U Microbiomu Intestinale Pò Affettà u Vostru Pesu

Ci sò migliaia di diversi tipi di batteri in i vostri intestini, a maiò parte di i quali benefizianu a vostra salute.

Tuttavia, avè troppu microbi malsani pò purtà à a malattia.

Un sbilanciu di microbi sani è malsani hè qualchì volta chjamatu disbiosi intestinale, è pò cuntribuisce à l'aumentu di pesu ().

Parechji studii cunnisciuti anu dimustratu chì u microbioma intestinale differia cumpletamente trà i gemelli identichi, unu di i quali era obesu è unu di i quali era sanu. Questu hà dimustratu chì e differenze in u microbioma ùn eranu genetiche (,).

Curiosamente, in un studiu, quandu u microbioma di u gemellu obesu hè statu trasferitu à i topi, anu guadagnatu più pesu quelli chì avianu ricevutu u microbioma di u gemellu magru, malgradu i dui gruppi chì manghjanu a stessa dieta ().

Questi studii mostranu chì a disbiosi microbioma pò ghjucà un rolu in l'aumento di pesu.

Fortunatamente, i probiotici sò boni per un microbioma sanu è ponu aiutà cù a perdita di pesu. Tuttavia, studii suggerenu chì l'effetti di i probiotici nantu à a perdita di pesu sò probabilmente abbastanza chjuchi, cù e persone chì perdenu menu di 2,2 libbre (1 kg) ().

A disbiosi intestinale pò purtà à l'aumento di pesu, ma i probiotici ponu potenzialmente ristabilisce a salute intestinale è aiutà à riduce u pesu.

Affetta a Salute Intestinale

U microbioma pò ancu influenzà a salute di l'intestini è pò ghjucà un rolu in e malatie intestinali cum'è u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) è a malattia infiammatoria di l'intestione (IBD) (,,).

U gonfiore, i crampi è u dolore addominale chì e persone cun IBS sperimentanu pò esse dovutu à a disbiosi intestinale. Hè perchè i microbi producenu assai gasu è altri chimichi, chì contribuiscenu à i sintomi di u disagiu intestinale ().

Tuttavia, certi batteri sani in u microbioma ponu ancu migliorà a salute di l'intestini.

Certi Bifidobatteria è Lactobacilli, chì si trovanu in i pruibiotici è in u iogurtu, ponu aiutà à sigillà e lacune trà e cellule intestinali è prevene u sindrome di l'intestine fugace.

Queste spezie ponu ancu prevene chì i batteri chì causanu malatie si attaccanu à u muru intestinale (,).

In fatti, pigliendu certi probiotici chì cuntenenu Bifidobatteria è Lactobacilli pò riduce i sintomi di IBS ().

Un microbioma intestinale sanu controlla a salute intestinale cumunicendu cù e cellule intestinali, digerendu certi alimenti è impedendu à i batteri chì causanu malattie di attaccassi à i muri intestinali.

U Microbiomu Intestinale Pò Benefiziu a Salute Cardiaca

Curiosamente, u microbioma intestinale pò ancu influenzà a salute di u core ().

Un studiu recente in 1.500 persone hà trovu chì u microbioma intestinale hà avutu un rolu impurtante in a prumuzione di "bonu" colesterolu HDL è trigliceridi ().

Certi spezie malsane in u microbioma intestinale ponu ancu cuntribuisce à e malatie cardiache producendu trimetilamina N-ossidu (TMAO).

TMAO hè un pruduttu chimicu chì cuntribuisce à l'arterie bluccate, chì pò purtà à attacchi di core o colpu.

Certi batteri in u microbioma cunverte u colina è a L-carnitina, chì sò tramindui nutrienti chì si trovanu in carne rossa è in altre fonti alimentarii basati animali, in TMAO, potenzialmente crescenti fattori di risicu per malatie cardiache (,,).

Tuttavia, altri batteri in u microbioma intestinale, in particulare Lactobacilli, pò aiutà à riduce u colesterolu quandu hè pigliatu cum'è pruibioticu ().

Certi batteri in u microbioma intestinale ponu pruduce chimichi chì ponu bluccà l'arterie è portanu à malatie cardiache. Tuttavia, i probiotici ponu aiutà à calà u colesterolu è u risicu di malatie cardiache.

Pò Aiutà à Cuntrullà u Zuccherinu in Sangue è à Abbassà u Risicu di Diabete

U microbioma intestinale pò ancu aiutà à cuntrullà u zuccherinu in sangue, chì puderia influenzà u risicu di diabete di tipu 1 è 2.

Un studiu recente hà esaminatu 33 criaturi chì avianu un risicu geneticu altu di sviluppà diabete di tip 1.

Hà trovu chì a diversità di u microbioma hè cascata di colpu prima di l'iniziu di u diabete di tip 1. Hà trovu ancu chì i livelli di una quantità di spezie batteriche malsane aumentavanu appena prima di l'iniziu di u diabete di tip 1 ().

Un altru studiu hà trovu chì ancu quandu a ghjente hà manghjatu esattamente i stessi cibi, u so zuccherinu in sangue puderia variare assai. Què pò esse dovutu à i tippi di batteri in u so budellu ().

U microbioma intestinale hà un rolu in u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è pò ancu influenzà l'iniziu di a diabete di tip 1 in i zitelli.

Pò Affettà a Salute di u Cervellu

U microbioma intestinale pò ancu benefiziu a salute di u cervellu in parechji modi.

Prima, certe spezie di batteri ponu aiutà à pruduce chimichi in u cervellu chjamati neurotrasmettitori. Per esempiu, a serotonina hè un neurotrasmittente antidepressivu chì hè principalmente fattu in l'intestinu (,).

Dopu, l'intestinu hè fisicamente cunnessu à u cervellu per mezu di milioni di nervi.

Dunque, u microbioma intestinale pò ancu influenzà a salute di u cervellu aiutendu à cuntrullà i messaghji chì sò inviati à u cervellu attraversu questi nervi (,).

Unepochi di studii anu dimustratu chì e persone cù vari disordini psicologichi anu diverse spezie di batteri in u so tripu, paragunatu à e persone sane. Questu suggerisce chì u microbioma intestinale pò influenzà a salute di u cervellu (,).

Tuttavia, ùn hè chjaru se questu hè solu per via di diverse abitudini dietetiche è di vita.

Un picculu numeru di studii anu ancu dimustratu chì certi probiotici ponu migliurà i sintomi di depressione è altri disordini di salute mentale (,).

U microbioma intestinale pò influenzà a salute di u cervellu producendu chimichi cerebrali è cumunicendu cù i nervi chì si cunnettenu à u cervellu.

Cumu Pudete Migliurà u Vostru Microbiomu Intestinale?

Ci hè parechje manere di migliurà u vostru microbioma intestinale, cumprese:

• Manghjate una gamma diversa di alimenti: Questu pò purtà à un microbioma diversu, chì hè un indicatore di bona salute intestinale. In particulare, i legumi, i fasgioli è i frutti cuntenenu assai fibre è ponu prumove a crescita di salute Bifidobatteria (, , , ).
• Manghjà cibi fermentati: L'alimenti fermentati cum'è yogurt, crauti è kefir cuntenenu tutti batteri sani, principalmente Lactobacilli, è pò riduce a quantità di spezie chì causanu malatie in l'intestinu ().
• Limite a vostra ingesta di edulcoranti artificiali: Alcune prove anu dimustratu chì i dolcificanti artificiali cum'è l'aspartame aumentanu u zuccherinu in sangue stimulendu a crescita di batteri malsani cum'è Enterobacteriaceae in u microbioma intestinale ().
• Manghjà cibi prebiotici: I Prebiotici sò un tipu di fibra chì stimula a crescita di batteri sani. L'alimenti ricchi in prebiotici includenu carciofi, banane, asparagi, avena è mele ().
• Ammaistà per almenu sei mesi: L'allattamentu hè assai impurtante per u sviluppu di u microbioma intestinale. I zitelli chì sò allattati à u senu per almenu sei mesi anu più benefiziu Bifidobatteria cà quelli chì sò alimentati in buttiglia ().
• Manghjate cereali sani: I cereali sani cuntenenu assai fibre è carbuidrati benefiziunali cum'è u beta-glucanu, chì sò digeriti da i batteri intestinali à prò di u pesu, di u risicu di u cancheru, di a diabetes è di altri disordini (,).
• Pruvate una dieta vegetale: E diete vegetariane ponu aiutà à riduce i livelli di batteri chì causanu malattie cume E. coli, è infiammazione è colesterolu (,).
• Manghjate cibi ricchi di polifenoli: I polifenoli sò cumposti vegetali truvati in u vinu russu, u tè verde, u cicculata scura, l'oliu d'oliva è i cereali integrali. Sò scumpartuti da u microbioma per stimulà una crescita batterica sana (,).
• Pigliate un supplementu probioticu: I probiotici sò batteri vivi chì ponu aiutà à ristabilisce l'intestinu à un statu sanu dopu a disbiosi. Facenu questu "resementing" cù microbi sani ().
• Pigliate antibiotici solu quandu hè necessariu: L'antibiotici uccidenu assai batteri cattivi è boni in u microbioma intestinale, contribuendu forse à l'aumento di pesu è a resistenza à l'antibiotici. Cusì, pigliate solu antibiotici quandu hè medicamente necessariu ().

Manghjà una larga varietà di alimenti ricchi di fibre è fermentati sustene un microbioma sanu. Piglià i probiotici è limità l'antibiotici pò ancu esse benefiziu.

U Bottom Line

U vostru microbioma intestinale hè fattu di trilioni di batteri, funghi è altri microbi.

U microbioma intestinale hà un rolu assai impurtante in a vostra salute aiutendu à cuntrullà a digestione è beneficianu u vostru sistema immunitariu è assai altri aspetti di a salute.

Un sbilanciu di microbi malsani è sani in l'intestini pò cuntribuisce à l'aumentu di pesu, altu zuccherinu in sangue, colesterolu altu è altri disordini.

Per aiutà à sustene a crescita di microbi sani in u vostru intestinu, manghjate una grande varietà di frutti, verdure, cereali integrali è alimenti fermentati.