Hatha o Vinyasa Yoga: Quale hè ghjustu per voi?

Cuntenutu

• Chì hè Hatha yoga?
• Quali sò i benefici di Hatha yoga?
• Benefici
• Chì hè u Vinyasa yoga?
• Chì sò i benefici di u yoga Vinyasa?
• Benefici
• Chì ci sò e più grande differenze trà sti dui stili?
• Quale hè bè per voi?
• U fondu

Di i numerosi tipi di yoga praticati in u mondu, duie variazioni - Hatha è Vinyasa yoga - sò trà i più populari. Mentre spartenu assai di e stesse pose, Hatha è Vinyasa anu ognunu un focus distintu è un ritmu.

Quale hè ghjustu per voi dipende da a vostra esperienza di yoga, u livellu di fitness, è i vostri obiettivi per amparà è praticà sta forma di attività fisica.

In questu articulu, daremu un ochju più vicinu à e duie forme di yoga, è vi aiuteremu à decide chì unu pò esse megliu per voi.

Chì hè Hatha yoga?

U Hatha yoga pò esse cunsideratu un termine ombrello per discrive assai di e forme più cumuni di yoga insegnate in Occidente oghje.

Cù stu tippu di yoga, muvite u vostru corpu pianu è deliberatamente in pose diverse chì sfidanu a vostra forza è flessibilità, mentre à u listessu tempu focalizendu nantu à u rilassamentu è a mente.

Hatha yoga mette un accentu particulare nantu à a respirazione è a postura cuntrullate. Custruisce a forza di core, chì hè a chjave per una bona postura, hè un altru aspettu impurtante di stu tipu di yoga.

Hatha hà centinaie di pose, cumprese quelle cunnisciute cum'è u Cane In Direzione Inferiore è a Curva Avanzata In Piedi. E pose sò generalmente tenute per parechji respiri prima di passà à a prossima.

Quali sò i benefici di Hatha yoga?

A ricerca hà dimustratu chì Hatha yoga hà una larga varietà di vantaghji, cumpresi quelli spiegati quì:

Benefici

• Riduzzione di u stress. A in u Journal of Nursing Research hà trovu chì a participazione à una sola sessione di 90 minuti di Hatha yoga era assuciata à a riduzione di u stress. U listessu studiu hà determinatu chì fà Hatha yoga di modu regulare pò riduce u stress percepitu ancu più significativamente.
• Sintomi ridotti di depressione. Sicondu a, solu 12 sessioni di pratica Hatha yoga regulare ponu diminuisce significativamente i livelli di ansietà è depressione.
• Flessibilità musculare è articulare. Parechji studii, cumpresu un in u Journal of Physical Therapy Science, suggerenu chì participà à Hatha yoga migliora a flessibilità in a spina dorsale è in i musculi. I ricercatori raccomandanu ancu Hatha yoga per adulti anziani chì anu bisognu d'aiutu per migliurà a gamma di movimentu in e so articolazioni.
• Forza core. Sicondu a, solu 21 ghjorni di furmazione Hatha yoga pò purtà à migliurà a forza è l'equilibriu musculari core.

Chì hè u Vinyasa yoga?

Vinyasa hè un approcciu à u yoga in quale si move da una posa direttamente in a prossima. Ci hè un flussu à una sessione di yoga Vinyasa, ancu se e pose specifiche è u ritmu di u flussu varienu da un istruttore à l'altru.

Puderete ancu sente u termine Ashtanga yoga adupratu di manera intercambiabile cù Vinyasa. Mentre sò simili in approcciu, a differenza chjave hè chì e sessioni Ashtanga seguitanu u listessu schema di pose ogni volta.

Vinyasa, invece, si move generalmente da una posa à l'altra à discrezione di l'insegnante. Questa transizione coordina cù u vostru respiru. Hè fattu specificamente mentre espirate o inalate, è vi dà a sensazione chì u to fiatu move u vostru corpu.

Una sessione rapida di Vinyasa pò esse fisicamente sfida.

Chì sò i benefici di u yoga Vinyasa?

U yoga Vinyasa migliora i livelli di energia mentre prumove a rilassazione è riduce i livelli di stress. Offre ancu parechji altri vantaghji, cumprese:

Benefici

• Addestramentu di resistenza è forza. Perchè e pose impegnative sò fatte in rapida successione, Vinyasa yoga aiuta à custruisce a forza musculare mentre migliora a vostra forma fisica.
• Stabilità è equilibriu. Mentre un equilibriu miglioratu hè un benefiziu di u yoga in generale, un in a rivista PLoS One hà trovu chì per e persone cun visione bassa, un corsu di yoga basatu in Ashtanga hà miglioratu significativamente u so sensu di equilibriu è hà riduttu u so risicu di caduta.
• Allenamentu Cardio. Sicondu un studiu di 2013 in u Journal of Yoga & Physical Therapy, i movimenti rapidi è a sfida fisica di u yoga Vinyasa ne facenu un allenamentu cardiovascolare ideale di intensità luminosa.
• Stressu più bassu, menu ansietà. In una di e donne chì passanu a terapia di comportamentu cognitivo (CBT) per smette di fumà, i ricercatori anu trovu chì praticà a furmazione di yoga Vinyasa hà aiutatu à calà i livelli di stress è ansia. Aiutò ancu i participanti à smette di fumà.

Chì ci sò e più grande differenze trà sti dui stili?

Hatha è Vinyasa yoga incorporanu assai di e stesse pose. A principal differenza hè u ritimu di e classi.

• Vinyasa si move à un ritmu più veloce è richiede un cuntrollu di respirazione più grande di Hatha yoga.
• Perchè hè fattu più pianu è e pose sò tenute per più tempu, Hatha yoga permette più allungamentu.

Una manera di riassume e differenze hè di figurà u yoga Vinyasa cum'è un allenamentu cardio è u yoga Hatha cum'è un allenamentu di allungamentu è di flessibilità.

Quale hè bè per voi?

Cum'è qualsiasi forma di eserciziu, u tipu di yoga chì hè più adattatu per voi dipende da parechji fattori.

Hatha yoga pò esse megliu per voi:

• sò novi per u yoga
• avè un livellu inferiore di forma fisica
• vulete focalizà nantu à a vostra forza core o postura
• vulete maximizà a riduzzione di u stress
• preferite un ritmu più lentu, più rilassatu

U yoga Vinyasa pò esse un megliu partitu sì:

• sò familiarizati cù e pose di yoga è cumu fà
• avè un bonu livellu di forma fisica
• vulete uttene un allenamentu cardio è di furmazione durante a vostra sessione di yoga
• piace à sentesi sfidatu durante a vostra sessione di yoga

U fondu

Hatha è Vinyasa yoga partenu assai di e stesse pose. In i so modi, ognunu mette in risaltu a respirazione cuntrullata è cusciente per aiutà à rilassate è à migliurà a vostra forma fisica. A più grande differenza trà elli hè u ritmu à u quale si cambia da una posa à l'altra.

Quandu decidite quale approcciu di yoga hè u megliu per voi, tenite à mente chì pudete sempre pruvà un stile è cambià à un altru sè truvate chì ùn hè micca bè adattatu à i vostri obiettivi di fitness o benessere.