Perchè aghju un mal di testa dopu a corsa?

Cuntenutu

• Panoramica
• 1. Avete un ceppu di sforzu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 2. Site disidratatu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 3. Avete passatu troppu tempu à u sole
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 4. U to zuccherinu in sangue hè bassu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 5. A vostra forma hè spenta
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Panoramica

Ùn hè micca raru d'avè un mal di testa dopu andà per una corsa. Puderete sente u dulore da un latu di a testa o sperimentà un dolore palpitante in tutta a testa. Parechje cose ponu fà chì questu accada. In a maiò parte di i casi, hè qualcosa di semplice chì hè faciule da risolve.

Leghje per amparà di più nantu à e cause cumune è cumu trattarle. Vi spiegheremu ancu cumu evità un mal di testa dopu à a vostra prossima corsa.

1. Avete un ceppu di sforzu

Un capu di eserciziu hè quellu chì hè attivatu da un tipu d'attività fisica. Questu pò esse da una misura di tosse à un allenamentu intensu. Puderete sente chì vene durante o dopu a vostra corsa.

E persone spessu descrivenu i mal di testa eserciziunali cum'è un dolore pulsante da i dui lati di a testa. U dulore pò durà da qualchì minutu à un paiu di ghjorni.

Stu tipu di mal di testa accade solu cù l'eserciziu. E persone sò ancu più propensi à sviluppà mal di testa di esercitazione primaria quandu si travaglia in tempu caldu o in alta quota.

U malu di capu esercitivu pò esse primariu o secundariu:

• E primure di esercitazione primarie accadenu per ragioni scunnisciute. Ma l'esperti pensanu chì puderia esse ligatu à u restringimentu di i vostri vini sanguini chì accade quandu si esercita.
• I malanni di capu secondarii eserciziunali sò ancu attivati ​​da attività fisica, ma sta risposta hè duvuta à una cundizione sottostante, chì pò varià da una infezione sinusale simplice à un tumore.

Tenite à mente chì e guai di sforzu secondariu venenu di solitu cù altri sintomi, cum'è:

• vomitu
• congestion
• rigidità di u collu
• prublemi di visione

U mal di testa eserciziunale pò ancu esse cunfonditu cù migraine indotte da l'eserciziu.

Cumu trattallu

Se avete spessu mal di testa dopu a corsa è avete qualsiasi altri sintomi insoliti, hè megliu fà un appuntamentu cù un duttore per escludere qualsiasi cundizione sottostante chì puderebbe bisognu di trattamentu.

Altrimenti, i mal di testa di l'eserciziu primariu spessu smettenu di accadere da soli dopu à pochi mesi.

Intantu, piglià un anti-infiammatorio senza ricetta, cume ibuprofene (Advil), pò aiutà. Pudete ancu pruvà à applicà un pad di riscaldamentu à a testa per apre i vini sanguini. Nisun pad di riscaldamentu? Eccu avà per fà ne unu in casa.

Cumu prevene

Per certi, u riscaldamentu pianu pianu prima di corre pò aiutà à prevene i mal di testa di eserciziu. In altri casi, riduce a velocità è a durata di a vostra corsa pò ancu aiutà.

Ma sì questi ùn aiutanu micca, o riducendu l'intensità ùn hè micca una opzione, pigliate indometacina o naproxen à prescrizione. Averete bisognu di una forma di prescrizione un duttore per questi. Tramindui ponu causà irritazione di u stomacu in alcune persone. Se ùn pudete micca piglià, u vostru duttore pò suggerisce di pruvà beta-blockers.

2. Site disidratatu

A disidratazione accade quandu u vostru corpu perde più fluidu di ciò chì ci vole. A probabilità hè, sudate quandu currite. Questu conta cum'è perdita di fluidu.Se ùn beie micca abbastanza acqua prima di corre, hè faciule di diventà disidratatu.

Un mal di testa hè spessu u primu segnu di disidratazione. Altri sintomi di disidratazione lieve includenu:

• sensu accentuatu di sete
• sensazione di testa o di sturdimentu
• fatigue
• diminuite a pruduzzione di urina
• pruducendu menu lacrime
• pelle è bocca asciutta
• stinimentu

Una idratazione più severa pò causà:

• sete eccessiva
• sudazione ridutta
• bassa pressione sanguigna
• rispiru rapidu di u core
• urina di culore scuru
• respirazione rapida
• ochji affundati
• pelle sgrignata
• frebba
• sequestru
• a morte

A disidratazione severa hè una emergenza medica. Se cuminciate à sperimentà questi sintomi, cercate trattamentu immediatu.

Cumu trattallu

A maiò parte di i casi di lieve idratazione rispondenu bè à rifornimentu di fluidi è elettroliti persi. Pudete fà questu bevendu molta acqua.

Una bevanda sportiva pò aiutà à ristabilisce i vostri elettroliti, ma questi cuntenenu spessu assai zuccheru aghjuntu chì pò aggravà u mal di testa. Invece, pruvate à ghjunghje qualchì acqua di coccu senza zuccherata. Pudete ancu pruvà a nostra ricetta per una bevanda elettrolitica chì pudete fà in casa.

Cumu prevene

Pruvate à beie 1 à 3 tazze d'acqua in u corsu di una ora o duie prima di corre. Pudete ancu portà una buttiglia d'acqua durante a vostra corsa per pudè rifornisce u vostru corpu mentre sudate. Assicuratevi di seguità cun un vetru o dui dopu u vostru entrenamentu ancu.

3. Avete passatu troppu tempu à u sole

L'esposizione à u sole pò esse un scatenatore per i mal di testa in parechje persone, ancu quandu ùn esercitanu micca. Questu hè sopratuttu veru s'ellu hè caldu fora.

Cumu trattallu

Se site stata corsa fora à u sole è sviluppate un mal di testa, andate in capu se pudete. Pruvate di passà un pocu di tempu in una stanza scura o di poca luce.

Se u tempu face caldu, portate un bichjeru d'acqua è un pannu frescu è umitu. Mettila sopra à l'ochji è a fronte per uni pochi di minuti.

Fà una duscia tiepida pò ancu aiutà.

Se ùn avete micca u tempu di rinfriscà, pudete ancu piglià un antiinflamatoriu non steroidale, cum'è ibuprofene (Advil).

Cumu prevene

Prima di andà fora per corse, pigliate un ochju di sole o un cappellu à bordu largu per prutege a vostra faccia è l'ochji. S'ellu face u caldu, pudete ancu pruvà à fasce una fascia umida intornu à u to collu.

U trasportu di una piccula buttiglia spray chì cuntene acqua fredda pò ancu aiutà. Aduprà per spruzzà a vostra faccia periodicamente.

4. U to zuccherinu in sangue hè bassu

U zuccherinu in sangue, ancu chjamatu ipoglicemia, pò ancu causà mal di testa dopu a corsa. U zuccherinu in sangue si riferisce à u glucosiu, chì hè una di e fonti d'energia principali di u vostru corpu. Se ùn manghjate micca abbastanza prima di una corsa, u vostru corpu pò brusgià attraversu u glucosiu, purtendu à l'ipoglicemia.

Un mal di testa hè unu di i sintomi principali di l'ipogliuemia. Altri sintomi includenu:

• trimendu
• sentendu estremamente fame
• vertigini
• sudatu
• visione sfocata
• cambiamenti di personalità
• difficultà di cuncentrazione
• disurientazione

Cumu trattallu

Sì avete sintomi di bassa zuccarera in sangue, pruvate à manghjà o beie qualcosa chì cuntene 15 grammi di carboidrati subitu, cum'è un bichjeru di suchju di frutta o un picculu pezzu di frutta. Questa hè una soluzione rapida chì duverebbe trattene per pochi minuti.

Assicuratevi di seguità cun alcuni carboidrati cumplessi, cum'è un pezzu di pane tostatu à granu interu, per evità un altru crash.

Cumu prevene

Pruvate à manghjà un pastu nutritivu, equilibratu o una merendella in duie ore dopu l'eserciziu. Scopu di qualcosa cù proteine, carboidrati complessi è fibre per aiutà à mantene u zuccheru in sangue equilibratu. Evite u zuccheru o i carboidrati trattati è raffinati.

Micca sicuru chì manghjà? Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à manghjà prima di una corsa.

5. A vostra forma hè spenta

Curriri cù una forma scarsa pò purtà à tensione musculare in u collu è e spalle, chì pò trasformassi rapidamente in un mal di testa.

Cumu trattallu

Sì i musculi di u collu è di e spalle si sentenu stretti dopu una corsa, pruvate à fà qualchi stesi dolci. Eccu 12 stesi di spalla per inizià. Se liberà a tensione ùn face micca bè u truccu, pudete ancu piglià un pocu di ibuprofene per sollievu.

Cumu prevene

Riservate un pocu di tempu per corre in postu davanti à un specchiu. Pudete ancu configurà u vostru telefunu per arregistrà si. Fighjate una ripetizione per vede se avete qualchì problema cù a vostra forma. Sì a spalla aghjustata in avanti? O strisciante versu e to arechje?

Se ùn site micca sicuru di a vostra forma, pensate à fà una sessione o duie cù un entrenatore persunale in una palestra cù un tapis roulant. Puderanu aiutà à fà qualsiasi aggiustamenti per cumu si corre. Chiede à una palestra locale una raccomandazione di allenatore. Pudete ancu pruvà issi stesi per migliurà a vostra tecnica di corsa.

Quandu per vede un duttore

Mentre avè un mal di testa dopu a corsa di solitu ùn hè nunda da preoccupassi, cunsiderate di fà un appuntamentu cù un duttore s'elli parenu cumincià à accade fora di u celu.

Per esempiu, sè state currendu dapoi mesi senza prublemi, ma di colpu cumminciate à avè mal di testa, andate à vede un duttore. Puderia esse qualcosa d'altru in corso.

Hè ancu megliu di vede un duttore se i vostri mal di testa ùn rispondenu micca à qualsiasi trattamentu, cumprese i medicazione senza prescrizione.

U fondu

A maiò parte di e malfatture cunnesse à a corsa ponu esse trattate facilmente in casa, ma qualchì volta, ponu esse un segnu di una situazione sottostante. Prudutti simplici è metudi di trattamentu in casa duveranu aiutà à alleviare i vostri mal di testa. Ma s’elli ùn facenu micca u scherzu, puderia esse ora di parlà cun un duttore.