Menu di Sana Colazione

Cuntenutu

• E matine ettiche? Quì sò gustosi è facili da preparà idee di colazione sana.
• Continua a leghje per più grandi cibi da aghjunghje à u vostru menu di colazione sana.
• Battite a corsa di a mattina è surtite prestu da a porta cù queste idee super-semplici di colazione sana.
• Continuate à leghje per ancu più faciule per preparà idee sane di colazione.
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E matine ettiche? Quì sò gustosi è facili da preparà idee di colazione sana.

Matinati sò occupatu, ma sì in a vostra fretta per esce da a casa vi basate nantu à i muffins di a caffetteria per a colazione - o saltate u pastu in tuttu - ùn avete micca solu a pussibilità chì vi sentite lentu prima di meziornu, site ancu mettenduvi per fà battaglia cù u vostru pesu. In più di esse altu in calori, muffins, bagels è altri carbuidrati raffinati sò digeriti cusì rapidamente chì inundanu u vostru corpu cù glucose (zuccheru di sangue). Chistu provoca una crescita di insuline, chì abbassa u glucose, purtendu à una calata d'energia è a fame rimbalzata pochi ore dopu. Un pastu salutariu di a mattina rivela u vostru metabolismu è cuntrolla a vostra fame tutta a ghjurnata. In fattu, u 78 per centu di i dietarii riesciuti sò manghjatori di colazione regulare, secondu un rapportu da u Registru Naziunale di Cuntrollu di u Pesu. Chì ne pensi di u vostru calendariu impegnatu? Micca penseri. I mo cunsiglii per e colazione in viaghju vi permettenu di manghjà intelligente è sempre à travaglià à tempu.

• Turnate à farina d'avena (è fighjate a nostra deliziosa ricetta di farina d'avena) I circadori australiani anu truvatu chì a farina d'avena hè unu di l'alimenti più sazienti, più di quattru volte più saziante di un croissant. Ma per calà a vostra fame è per piacè i vostri papillacci gustativi, pruvate e aveniche intere (vendute in grossu in i negozi di alimenti naturali) in u locu di l'avena laminata abituale. L'avena pigghia circa 45 minuti per coccu; preparate un grande lottu è rinfriscatelu per pudè purtà una porzione per travaglià ogni matina per riscaldà à u micru. Per aghjunghje gustu è nutrimentu in più, pruvate a mo ricetta chai d'avena.

Continua a leghje per più grandi cibi da aghjunghje à u vostru menu di colazione sana.

[header = Più idee di colazione sana: Pruvate à manghjà à manghjà a mane?]

Battite a corsa di a mattina è surtite prestu da a porta cù queste idee super-semplici di colazione sana.

• Ritruvà l'ova duru Riccu in proteini di riempimentu (6 grammi), un ovu hà solu 78 calori. Preparate uni pochi d'ova sode prima di u tempu (dureranu finu à una settimana cunchiglia in u frigorifero) è pigliate unu à a vostra strada per a porta. Eat it only with a little sale and pepper, or cut it in half and have it on a tosted whole-wheat English muffin.
• Fate portatile di cereali integrali Imbulighjate un cereale integrale prontu à manghjà cù frutti secchi è uni pochi di noci in un saccu di plastica. Munch su seccu in a vittura, o avete cun latte o yogurt à u vostru desk.
• Manghjà pranzi per u colazione Ùn avete bisognu di manghjà cibi tradiziunali di colazione in a mattina. Se u furmagliu è i crackers o a tacchina nantu à u granu integrale - o cibi simili di pranzu - sona bè, andate per ellu. Ancu i resti di cena d'eri sera sò una opzione!
• Imballate e pasticcerie Tentatu da i dolci vinduti induve si ferma per u caffè di a matina ? Imbulighjate una fetta di pane tostu integrale spargugliatu cù burro di cacahuè o d'amanduli è un pocu di meli in un saccu di sandwich (pligate à a mità per fà menu messy). Hè una opzione assai megliu cà a torta di caffè. In più, hè riccu di proteine, dunque ùn averete micca a voglia di scrochjà intornu à a vending machine chì cerca di più da nutà in una ora.

Cunsigliu: PB&J nantu à u granu integrale hè un pastu sanu sanu è veloce.

Continuate à leghje per ancu più faciule per preparà idee sane di colazione.

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