7 Bevande Salute per i zitelli (è 3 malsani)

Cuntenutu

• 1. Acqua
• 2. Acqua Aromatizata Naturale
• 3. Acqua di Coconut
• 4. Certi Frullati
• 5. Latte senza zuccheru
• 6. Latti à base di piante senza zuccheru
• 7. Certi tisani
• Bevande à Limità
• 1. Soda è Bevande zuccherate
• 2. Succu
• 3. Bevande Caffeinate
• U Bottom Line

Mentre uttene u vostru zitellu à manghjà alimenti nutritivi pò esse sfida, truvà bevande sane - ancu attraenti - per i vostri zitelli pò esse altrettantu difficiule.

A maiò parte di i zitelli anu un denti dolce è sò propensi à dumandà bevande zuccherate. Tuttavia, guidalli versu opzioni più equilibrate hè impurtante per a so salute generale.

Eccu 7 bevande sane per i zitelli - è ancu 3 bevande da evità.

1. Acqua

Quandu u vostru zitellu vi dice chì anu sete, duvete sempre offre acqua prima.

Hè perchè l'acqua hè critica per a salute è necessaria per innumerevuli prucessi vitali in u corpu di u to figliolu, cumprese a regulazione di a temperatura è a funzione d'urganu ().

In fattu, in relazione à u pesu di u corpu, i zitelli anu più esigenze d'acqua cà l'adulti per via di u so corpu in rapida crescita è di un ritmu metabolicu più altu ().

A diversità di parechje altre bevande, l'acqua ùn furnisce micca calorie liquide, rendendu menu probabile chì u vostru zitellu si senta pienu è rifiuti l'alimentu solidu. Questu pò esse particolarmente impurtante se avete un manghjatore esigente.

In più, beie abbastanza acqua hè ligatu à u pesu di u corpu sanu, à u risicu riduttu di cavità dentale, è à a funzione cerebrale migliorata in i zitelli ().

Inoltre, a disidratazione pò influenzà negativamente a salute di u to figliolu in parechji modi, riducendu potenzialmente a funzione cerebrale, causendu stinimentu, è purtendu à a fatica ().

Riassuntu L'acqua hè di primura per a salute di u to figliolu è duverebbe cumpone a maiò parte di a so ingestione di fluidi.

2. Acqua Aromatizata Naturale

Perchè l'acqua chjaru pò sembrà noiosa, hè pussibule chì u vostru zitellu possa dispiacè stu fluidu essenziale.

Per fà l'acqua più interessante senza aghjunghje zuccheru è calorie in più, pruvate à infundà l'acqua cù frutti freschi è erbe.

Pudete pruvà assai cumbinazioni di sapori per truvà quellu chì piace à u vostru zitellu.

In più, u to figliolu riceverà una spinta nutrizionale da i frutti freschi è l'arbe aduprate in l'acqua.

Alcune combinazioni vincenti includenu:

• Ananas è menta
• Cetriolu è anguria
• Mirtilli è lamponi
• Fragole è limone
• Aranciu è calce

Fate participà u vostru figliolu lascendu li sceglie un accumpagnamentu di sapori preferitu è ​​aiuta à aghjunghje l'ingredienti à l'acqua.

I magazini vendenu ancu buttiglie d'acqua riutilizabili cù infusori integrati, chì ponu aiutà u vostru zitellu à stà idratatu quandu hè luntanu da casa.

Riassuntu Per fà l'acqua allettante per u vostru zitellu, aghjunghjite frutta fresca è erbe per furnisce culori è sapori divertenti.

3. Acqua di Coconut

Ancu se l'acqua di coccu cuntene calorie è zuccheru, face una scelta più sana cà altre bevande cum'è a soda è e bevande sportive.

L'acqua di coccu furnisce una bona quantità di parechji nutrienti, cumpresa a vitamina C, u magnesiu è u putassiu - chì sò tutti impurtanti per i zitelli ().

Contene ancu elettroliti - cume u potassiu, u magnesiu, u calciu è u sodiu - chì si perdenu per sudore durante l'eserciziu.

Questu face l'acqua di coconut una excelente alternativa di idratazione à e bevande sportive zuccherate per i zitelli attivi ().

L'acqua di noce di coccu hè ancu benefica quandu u vostru zitellu hè malatu, soprattuttu s'elli anu bisognu di reidratassi dopu à un episodiu di diarrea o vomitu.

Tuttavia, hè impurtante leghje attentamente l'etichetta quandu acquista l'acqua di coccu, chì alcune marche cuntenenu zuccheru aghjuntu è sapori artificiali.

L'acqua di coccu semplice è senza zuccheru hè sempre a megliu scelta per i zitelli.

Riassuntu L'acqua di coccu hè ricca in nutrienti è elettroliti, chì ne facenu una scelta eccellente per aiutà i zitelli à riidratassi dopu a malatia o l'attività fisica.

4. Certi Frullati

I Smoothies sò un modu scrumptious per sneak frutti, ligumi, è altri alimenti sani in a dieta di u to figliolu.

Mentre chì alcuni frullati premade sò carchi di zuccheru, i frullati fatti in casa - basta ch'elli sianu ricchi in ingredienti nutritivi - facenu scelte eccellenti per i zitelli.

I frullati ponu esse particularmente utili per i genitori chì si occupanu di manghjatori esigenti. Parechji ligumi - cum'è a kale, l'espinaca, è ancu u cavolfiore - ponu esse mischiati in un frullatu di gustu dolce chì u vostru zitellu amarà.

Alcune combinazioni di frullati adatti à i zitelli includenu:

• Kale è ananas
• Spinaci è mirtilli
• Peach è cavolfiore
• Fragole è barbabietole

Imbulighjate l'ingredienti cun latte senza zuccheru o latte à base di latte è aduprate add-ins sani cum'è semi di canapa, cacao in polvere, noce di coccu senza zuccheru, avocati o semi di lino macinati.

Evite d'acquistà frullati in buttreghi o ristoranti, postu chì questi ponu cuntene zuccaru aghjuntu, è sceglite versioni casalinghe quandu hè pussibule.

Siccomu i frullati sò ricchi di calorie, prupone li cum'è merendella o accantu à un picculu pastu.

Riassuntu I smoothies fatti in casa sò un ottimu modu per fà cresce u cunsumu di frutti è ligumi di u to figliolu.

5. Latte senza zuccheru

Ancu se parechji zitelli preferiscenu bevande di latte zuccheratu cum'è u latte di cicculata o di fragole, u latte chjaru è senza zuccheru face a scelta più sana per i zitelli.

U latte pianu hè assai nutritivu, furnisce assai nutrienti chì sò critichi per a crescita è u sviluppu.

Per esempiu, u latte cuntene proteine, calciu, fosforu è magnesiu - nutrienti essenziali per a salute di l'osse chì sò particularmente impurtanti per i zitelli in crescita ().

Inoltre, u latte hè spessu furtificatu cù vitamina D, un'altra vitamina impurtante per a salute di l'osse.

Mentre chì parechji genitori tendenu à dà à i zitelli un latte senza grassu, u latte cun un cuntenutu più altu di grassu pò esse più sanu per i zitelli più ghjovani, chì u grassu hè necessariu per un sviluppu cerebrale currettu è una crescita generale ().

In fatti, i zitelli anu un bisognu più altu di grassu cà l'adulti, per via di una crescita di u metabolismu ().

Per queste ragioni, e scelte di latte cun più grassu, cum'è u 2% di latte grassu, facenu una scelta megliu cà u latte scrematu per a maiò parte di i zitelli.

Tuttavia, hè impurtante nutà chì beie troppu latte pò fà chì i zitelli sianu pieni, putenzialmente pruvucendu li di cunsumà menu di u so pastu o di a merendella ().

Per assicurà chì u to figliolu ùn diventi troppu pienu di latte prima di manghjà da manghjà, offre solu una piccula parte di latte à manghjà.

Mentre u latte pò esse una scelta di bevanda nutritiva, parechji zitelli sò intolleranti à u latte latte. I segni di intolleranza à u latte includenu gonfiore, diarrea, gas, eruzioni cutanee è crampi addominali ().

Parlate cù u vostru pediatricu se suspettate una intolleranza à u latte.

Riassuntu U latte latte senza zuccheru furnisce una quantità di nutrienti chì i zitelli in crescita anu bisognu. Tuttavia, certi zitelli ponu esse intolleranti à u latte.

6. Latti à base di piante senza zuccheru

Per i zitelli chì sò intolleranti à u latte casgile, i latti vegetali senza zuccheru sò una alternativa eccellente.

I latti vegetali includenu canapa, noce di coccu, amandula, anacardiu, risu è latte di soia.

Cum'è u latte casgiu zuccheratu, i latti zuccherati à base vegetale ponu cuntene carichi di zuccheru aghjuntu è edulcoranti artificiali, eccu perchè hè megliu à sceglie versioni senza zuccheru.

I latti vegetali senza zuccheru ponu esse aduprati da soli cum'è una bevanda calurica o cum'è una basa per frullati, avena è zuppe amichevuli per i zitelli.

Per esempiu, 1 tazza (240 ml) di latte d'amandula senza zuccheru hà menu di 40 calorie ().

Fornisce bevande à bassa caluria cù i pasti diminuisce a probabilità chì u vostru zitellu si riempia di liquidi solu. In più, parechji latti vegetali furniscenu una varietà di vitamine è minerali è sò spessu furtificati cù nutrienti cum'è calciu, B12 è vitamina D ().

Riassuntu I latti vegetali senza zuccheru - cum'è u latte di coccu, a canapa è l'amandula - sò versatili è facenu eccellenti sostituzioni per u latte latte.

7. Certi tisani

Ancu se u tè ùn hè di solitu pensatu cum'è una bevanda adatta à i zitelli, certi tisane sò sicuri è sani per i zitelli.

E tisane - cum'è citronella, menta, rooibos è camomilla - sò alternative fantastiche à e bevande zuccherate, chì sò senza caffeina è furniscenu un gustu piacevule.

Inoltre, i tisani offrenu benefici nutrizionali è ponu ancu furnisce allevia per i zitelli chì sò malati o ansiosi.

Per esempiu, i tè di camomilla è di citronella sò stati aduprati longu per calmà è calmà i zitelli è l'adulti cun ansietà ().

A camomilla hè stata ancu usata cum'è trattamentu naturale per i sintomi intestinali - cumprese nausea, gas, diarrea è indigestione - in i zitelli è in l'adulti ().

A ricerca mostra chì a camomilla hà pruprietà antiinflamatorie è ponu aiutà à riduce i sintomi relativi à l'infiammazione intestinale ().

Mentri certi tisani sò cunsidarati sicuri per i zitelli, hè impurtante cunsultà cù u vostru pediatra prima di dà à u to figliolu qualchì tisana.

Tenite puru à mente, chì i tisani ùn sò micca adatti per i zitelli è devenu esse sirvuti à i zitelli à una temperatura sicura per prevene a brusgiata.

Riassuntu Certi tisani, cume a camomilla è a menta, ponu esse aduprati cum'è una alternativa sicura per i zitelli à e bevande zuccherate.

Bevande à Limità

Ancu se hè perfettamente accettabile per i zitelli di gode occasionalmente di una bevanda zuccherata, e bevande zuccherate ùn devenu micca esse cunsumate di modu regulare.

U cunsumu frequente di bevande zuccherate - cum'è soda è bevande sportive - pò purtà à condizioni di salute cum'è obesità è cavità dentali in i zitelli.

1. Soda è Bevande zuccherate

Se qualchì bevanda deve esse limitata in a dieta di un zitellu, hè soda - è ancu altre bevande zuccherate, cume bevande sportive, latti zuccherati è tè dolci.

Una porzione di 12 once (354 ml) di Coca-Cola regulare cuntene 39 grammi di zuccheru - o guasgi 10 cucchiaini (17).

Per riferimentu, l'American Heart Association (AHA) ricumanda chì l'ingaghjamentu di zuccheru aghjuntu sia tenutu sottu à 6 cucchiaini (25 grammi) per ghjornu per i zitelli di 2-18 anni.

E bevande zuccherate sò ligate à un risicu aumentatu di malatie, cum'è a diabete di tipu 2 è a malattia di u fegatu grassu non alcolicu, in i zitelli (,).

In più, beie troppu bevande zuccherate pò cuntribuisce à l'aumentu di pesu è cavità in i zitelli (,).

In più, parechje bevande zuccherate, cum'è i latti aromatizzati, cuntenenu sciroppu di granu à alta fruttosia, un edulcorante trasfurmatu ligatu à l'aumentu di pesu in i zitelli ().

Riassuntu E bevande zuccherate sò ricche di zuccheru aghjuntu è ponu aumentà u risicu di u zitellu di certe cundizioni, cum'è l'obesità, a malatia di u fegatu grassu non alcolicu è a diabete.

2. Succu

Ancu se u 100% di suchju di frutta furnisce vitamine è minerali impurtanti, l'ingestione deve esse limitata à e quantità raccomandate per i zitelli.

Associazioni prufessiunali cum'è l'Accademia Americana di Pediatria (AAP) cunsiglianu chì u suchju sia limitatu à 4-6 once (120-180 ml) per ghjornu per i zitelli di 1-6 è 8-12 once (236-355 ml) per ghjornu per zitelli di 7-18 anni.

Quandu si cunsuma in questi quantità, u 100% di suchju di frutta ùn hè di solitu assuciatu à l'aumentu di pesu ().

Tuttavia, u cunsumu eccessivu di suchju di frutta hè assuciatu cù un risicu aumentatu di obesità in i zitelli ().

In più, certi studii anu ligatu u cunsumu cutidianu di suchju di frutta à l'aumentu di pesu in i zitelli più chjuchi.

Per esempiu, una rivista di 8 studii hà trovu chì una porzione cutidiana di 100% di suchju di frutta era assuciata à una crescita di pesu annantu à 1 annu in i zitelli da 1 à 6 anni ().

Perchè u suchju di frutta ùn hà micca a fibra di riempimentu truvata in frutti freschi sani, hè faciule per i zitelli di beie troppu suchju ().

Per queste ragioni, i zitelli devenu esse offerti frutta sana sopra u suchju di frutta quandu hè pussibule.

L'AAP recomanda chì u suchju sia cumpletamente ristrettu in i zitelli di menu di un annu (27).

Riassuntu Ancu se u suchju pò furnisce vitamine è minerali impurtanti, u fruttu sanu deve sempre esse offertu annantu à u suchju di frutta.

3. Bevande Caffeinate

Parechji zitelli anu bevutu bevande caffeinate - cume soda, caffè è bevande energetiche - chì ponu avè effetti avversi per a salute.

Un studiu hà dettu chì circa u 75% di i zitelli di i Stati Uniti da 6 à 19 anni cunsumanu caffeina, cù una ingesta media di 25 mg à ghjornu in i zitelli da 2 à 11 anni è u doppiu di quella quantità in i zitelli di 12 à 17 anni ().

A caffeina pò causà nervosità, frequenza cardiaca rapida, pressione sanguigna alta, ansietà, è disturbi di u sonnu in i zitelli, ghjè per quessa chì e bevande chì cuntenenu caffeina devenu esse limitate secondu l'età (,).

L'urganizazioni sanitarie di i zitelli cum'è l'AAP suggerenu chì a caffeina deve esse limitata à micca più di 85-100 mg per ghjornu per i zitelli di più di 12 anni è deve esse cumpletamente evitata in i zitelli di menu di 12 anni ().

I genitori devenu tene à mente chì certe bevande energetiche ponu cuntene più di 100 mg di caffeina per 12-once (354-ml) di porzione, rendendu necessariu restringe e bevande energetiche per tutti i zitelli è l'adulescenti per evità a caffeinazione eccessiva ().

Riassuntu A caffeina pò causà nervosità, ansietà, frequenza cardiaca rapida, è disturbi di u sonnu in i zitelli, hè per quessa chì duvete limità o pruibisce l'ingestione di bevande caffeinate da u vostru zitellu.

U Bottom Line

Pudete offre una vasta gamma di bevande sane à i vostri figlioli quand'elli anu sete.

L'acqua infusa è chjara, i latti lattichi è vegetali, è certi tisane sò esempi di bevande favurèvule à i zitelli.

Aduprate queste bevande in u locu di opzioni zuccherate è caluriche, cum'è soda, latti zuccherati è bevande sportive.

Benchì u vostru zitellu possi prutestà cambiendu a so bevanda zuccherata preferita per una opzione più sana, siate sicuru chì fate a cosa bona per a salute di u vostru zitellu.