8 Regule Sane per arrubbà à a Dieta Keto-Ancu se ùn averiate mai seguitatu in realtà

Cuntenutu

• # 1 Manghjate qualchì grassu sanu cù ogni pastu.
• # 2 Smette di cumprà cibi "bassu in grassu".
• # 3 Manghjate veggies senza amidone cù ogni pastu.
• # 4 Cunnosce i macronutrienti.
• # 5 Amparate à leghje etichette nutrizionali.
• # 6 Fate l'idratazione una priorità.
• # 7 Assicuratevi di uttene abbastanza potassiu.
• # 8 Prestate attenzione à cumu si senti l'alimenti chì manghjate.
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A dieta cetogenica hè pazza populari. Vogliu dì, quale ùn vole micca manghjà avocado praticamente illimitatu, amirite? Ma questu ùn significa micca chì sia una bona misura per tutti. Mentre chì assai persone anu successu cù u stile di manghjà ceto, vegetariani, atleti putenti, è um, e persone chì amanu manghjà carboidrati ponu esse megliu servite da altri tippi di diete è di stili di manghjà.

Dittu chistu, ci sò alcune linee guida chjave per a dieta ceto chì basicamente chiunque pò prufittà, secondu l'esperti. (Assuciatu: 8 Errori Dieta Keto Comuni chì Puderete Sbaglià)

# 1 Manghjate qualchì grassu sanu cù ogni pastu.

"U megliu di a dieta ceto hè chì aiuta à svegliare a ghjente da a paura di u grassu", spiega Liz Josefsberg, autore di Ughjettivu 100 è un espertu di u Cunsigliu di Benessere Vitamin Shoppe. Ancu s'è Josefsberg ùn hè micca un grande fan di a dieta in generale, ella dice chì pò aiutà a ghjente à capisce chì tipi di alimenti duveranu cunsumà per un modu di vita più sanu.

Da i tuorli d'uovo à u furmagliu à u burru di noce, a ghjente hè più disposta à include alimenti chì sò ricchi di grassu in a so dieta chì mai grazie à u ceto-è hè una bona cosa. "Keto hà lampatu una luce nantu à u fattu chì sti cibi ùn vi" ingrasseranu "cum'è una volta cridiamu, ma invece vi tenerà assai più pienu per assai più tempu per poche calorie in più", dice Josefsberg. "Questu aiuta à e persone di menu menu, chì facilmente cumpensu per e calorie aghjunte chì puderanu avè cunsumatu. Questi alimenti aiutanu à stabilizzà u zuccaru in sangue è à riduce l'ingesta di zuccaru, chì porta à menu cravings ". Dunque, includendu grassu in ogni pastu, hè più prubabile di fà u prossimu senza sentu ravenous.

# 2 Smette di cumprà cibi "bassu in grassu".

In una nota simile, ùn ci hè nisuna ragione per circà l'alimenti chì sò cummercializati cum'è pochi di grassu. "U casgiu pienu di grassu cumpresi u furmagliu, u latte, u yogurt, ova sana piuttostu cà i bianchi d'uova, è taglioli di carne cun grassu più altu cum'è u pollame di carne scura è u boiu manghjatu à l'erba sò assai saziosi, purtendu à una cunsumazione generale ridutta è brami", nota Molly Devine, RD, LDN fundatore di Eat Your Keto è cunsiglieru di KetoLogic. "In più, a maiò parte di i prudutti" bassu in grassu "cuntenenu quantità più alte di zucaroli è altri filleri." In a maiò parte di i casi, hè megliu di manghjà solu una parte raghjone di a cosa vera. (Assuciatu: Fat-Free vs. Yogurt Grecu Full-Fat: Chì hè Megliu?)

# 3 Manghjate veggies senza amidone cù ogni pastu.

E persone chì seguenu a dieta keto anu da sceglie i so verdura strategicamente per mantene u so cunsumu di carboidrati bassu. Ma manghjà veggies senza amidone (broccoli, foglie verdi, asparagi, peperoni, pumati, ecc.) Hè impurtante ùn importa micca u tippu di dieta chì sceglite di seguità, secondu Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundatore di DrAxe.com , autore più vendutu di Eat Dirt, è cofundatore di Ancient Nutrition. "I Veggies ti empienu aghjunghjendu volume à i vostri pasti, ma anu poche calorie."

Pruvate d'avè parechje porzioni à ghjornu, cumprese una manata o duie cù ogni pastu, dice u duttore Ax.

# 4 Cunnosce i macronutrienti.

Tutti i cibi sò cumposti di proporzioni varianti di trè macronutrienti principali: proteine, carboidrati è grassu. "Hè impussibile di seguità u keto in modu adeguatu è di ùn diventà più cuscenti di ciò chì cumpone l'alimenti chì manghjate", sottolinea Julie Stefanski, R.D., dietista registratu è specialista in a dieta chetogenica.

Ma ùn duvete micca esse in keto o ancu aderite à u stilu di manghjà IIFYM per prufittà di amparà più nantu à i macronutrienti. "Educà sè stessu nantu à quali cibi sò alti è bassi in carbuidrati è pensendu à quali macros sceglite ogni ghjornu pò custruisce a basa per un approcciu più sustenibile à una bona nutrizione", dice Stefanski.

# 5 Amparate à leghje etichette nutrizionali.

E persone chì seguenu u keto in generale leghjenu ancu cumplettamente l'etichette nutrizionali per assicurà chì l'alimenti chì manghjanu sò amichevuli di u keto. I sperti dicenu chì questu hè un bonu abitudine per entra in quantu à u vostru stile di manghjà. "Circate qualsiasi tippu di zuccheru aghjuntu (cumpresu zuccheru di canna, suchju di barbabietola, fruttosiu, sciroppu di granu riccu) è farina di granu sbiancatu", suggerisce u duttore Ax. "Quessi sò in guasi tutti i panatteri, parechji tippi di pane, cereali è ancu di più." (Assuciatu: Quessi Cummandati Sani Sani Colazioni Alimentari Anu Più Zuccaru Ch'è Dessert)

Perchè fastidiu ? "A lettura di l'etichetti vi aiuterà à evità l'alimenti junk chì sò malsani, ancu s'ellu sò pocu carbuidrati. Questu include cose cum'è carni processate (bacon o salame), carni di qualità povera da animali allevati in a splutazioni, casgi trasfurmati, splutazioni agriculi. pesciu allevatu, cibi cù assai additivi sintetichi è olii vegetali raffinati. "

# 6 Fate l'idratazione una priorità.

"Quandu a ghjente segue una dieta cetogenica, ci hè una perdita d'acqua significativa per via di parechji cambiamenti metabolichi chì ponu risultatu in un veru risicu di desidratazione", dice Christina Jax, R.D.N., prufessore di nutrizione dietista registratu è specialista in nutrizione di rendiment. Salute, influenza ceto.

"Ma fucalizza nantu à l'aumentu di l'ingesta d'acqua hè una chjave chjave chì tutti pudemu usà da sta dieta. I vostri musculi è u vostru cervellu travaglianu à livelli ottimali quandu sò bè ​​idratati ", dice Jax. "Piglia l'acqua senza calorie hè ancu un ottimu modu per sentesi più pienu più longu è aiutà cù a digestione. Hè u modu u più faciule per travaglià à sente u megliu". (Assuciatu: Bevande Keto Carb-Bassi chì Vi Manteneranu In Ketosi)

# 7 Assicuratevi di uttene abbastanza potassiu.

Unu di i modi chjave chì i dieters ceto cercanu di evità l'influenza ceto hè aumentendu a so assunzione di potassiu, chì probabilmente sarebbe una bona idea per praticamente chiunque. "Molti americani ùn anu micca abbastanza potassiu, ma l'alimenti ricchi di potassiu, cum'è i vegetali di foglie verdi, sò stati dimustrati in prucessi clinichi per aiutà à calà a pressione sanguigna è sò una basa di a dieta DASH", dice Stefanski. (Curiosu nantu à a dieta DASH? Eccu 10 ricette di dieta DASH chì anu un gustu dannamente bonu per inizià.)

A maiò parte di a ghjente pò prufittà di manghjà cibi chì cuntenenu più potassiu, ancu se Stefanski nota chì, se avete malatie renali, duvete cuntrollà cù u vostru duttore prima di fà questu.

# 8 Prestate attenzione à cumu si senti l'alimenti chì manghjate.

"Parechji di i mo pazienti sò stupiti di capì quantu si sentenu megliu quandu seguitanu una dieta chetogenica ben formulata", dice Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., dietista registratu è espertu in biochimica nutrizionale chì travaglia cù Virta Health. "Cumu u so zuccaru in sangue si stabilizza, parechji perde u pesu è informanu livelli d'energia più altu". Ma ùn duvete micca esse in keto per rimarcà cume a vostra dieta face sente u vostru corpu. "E persone chì ùn seguitanu micca una dieta chetogenica devenu ancu pruvà à cunnosce l'effettu chì e so scelte alimentarie anu nantu à u corpu", dice Metzgar.

Cuntrollandu cun sè stessu dopu ogni pastu, ghjurnale di l'alimentariu, è / o praticà l'alimentazione attenta, pudete veramente sintonizà a vostra relazione cù l'alimenti chì manghjate è cumu affettanu u vostru corpu.

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