Alimentazione sana: Fatti nantu à u grassu

Cuntenutu

• Grassi boni versus grassi cattivi è più: Scopri ciò chì questu significa per voi.
• Boni Grassi Vs. Grassi cattivi
• Scuprite più fatti di grassu - è perchè pò fà un tali cavu in u vostru corpu.
• A realità hè chì ci sò grassi boni è grassi cattivi - è quelli cattivi, imballati intornu à u vostru fegatu è l'organi addominali, ponu esse periculosi.
• Fatti nantu à u grassu chì hè vicinu à a pelle
• Leghje per più fatti nantu à u grassu, cumprendu u vantaghju chì e donne anu nantu à l'omi, quandu si tratta di grassu.
• Scuprite più nantu à u vantaghju chì e donne anu nantu à l'omi, sàviu in grassu; cumu superà a maghjina di u corpu distorta; è ancu di più.
• Duvete preoccupari sè vo avete un corpu in forma di pera?
• Superendu a vostra obsessione grassa è l'imaghjini di u corpu distortu
• Site destinatu à esse grassu ancu cù abitudini alimentari sani?
• Continue Reading: Per alcune persone, u pesu pò esse più difficiule da cuntrullà, ancu cù abitudini alimentari sani. Scuprite perchè!
• Cù l'abitudini alimentarii sani, u cuntrollu di pisu ùn deve esse u listessu per tutti?
• L'abitudini alimentari sani è e rutine di furmazione regulare sò sempre impurtanti.
• Continua a leghje per più fatti nantu à u grassu - è cumu per perdiri!
• Vi dumandate u megliu modu per perde grassu?
• Ùn esse in furia per perde grassu.
• Vulete sapè quale sò l'alimenti chì brusgianu grassu veloci? Truvate tutte l'ultime nutizie di alimentazione sana à Shape.com.
• Rivista per

Grassi boni versus grassi cattivi è più: Scopri ciò chì questu significa per voi.

U dibattitu hè in furia nantu à e specificità di una alimentazione sana, cumprese quali diete sò megliu, è quantu eserciziu hè ottimali, ma ci hè un prublema chì l'esperti sanitari sò fermamente d'accordu: Cum'è una nazione, simu troppu grassi. Dui di tutti i trè adulti americani camminanu intornu - bè, più prubabilmente seduti intornu - cun abbastanza grassu per compromettere a so salute. Non solu l'epidemia di obesità ci costa miliardi in assistenza sanitaria è perdita di produttività, una nova ricerca suggerisce chì pò ancu accurtà a vita di l'Americani.

Roba spaventosa, per esse sicuru. Vi puderete dumandà: Chì significa tuttu què per mè? A mo propria salute hè in periculu? Cumu sapè s'ellu sò troppu grassu ? Per aiutà à risponde à queste dumande, quì sò l'ultimi fatti di grassu; alcune di l'infurmazioni ponu sorprenderà.

Boni Grassi Vs. Grassi cattivi

Puderete pensà chì u più grassu sì, u più malsanu hè prubabile di esse. Micca necessariamente veru, perchè ciò chì conta veramente hè a situazione. U tippu di grassu chì hè periculosu, vale à dì u grassu viscerale, hè imballatu in una piccula regione intornu à u fegatu è altri organi addominali.

"Ùn pudete micca sentelu, toccallu o vedelu", dice Glenn Gaesser, Ph.D., direttore di u prugramma di kinesiulugia à l'Università di Virginia in Charlottesville è autore di Grandi bugie di grassu: a verità annantu à u vostru pesu è a vostra salute (Guerze Libri, 2002). "Ùn cumporta micca una mansa di grassu corporeu tutale. A donna media hà 40-50 chilò di grassu, ma di quessa, solu circa 5-10 chilò sò grassu intra-addominale".

Ancu se l'unicu modu per sapè esattamente quantu si porta intornu hè per mezu di metudi d'alta tecnulugia cum'è una scansione CAT o MRI, pudete avè una idea di se ne avete troppu misurendu a circonferenza di a cintura, dice Gaesser. Più di 35 pollici per e donne hè cunsideratu altu risicu.

Scuprite più fatti di grassu - è perchè pò fà un tali cavu in u vostru corpu.

[header = Più fatti nantu à u grassu: scopre perchè i cattivi grassi ponu esse cusì periculosi per voi.]

A realità hè chì ci sò grassi boni è grassi cattivi - è quelli cattivi, imballati intornu à u vostru fegatu è l'organi addominali, ponu esse periculosi.

Perchè i grassi cattivi causanu tali stragi? Perchè u grassu intra-abdominale scarica l'acidi grassi in u sangue à un ritmu freneticu è perchè sti molécule di grassu si dirigenu direttamente à u fegatu, compromettendu a so capacità di cuntrullà l'insulina in u sangue.

L'eccessu di insulina pò causà pressione di u sangue, livelli di colesterolu malsanu è trigliceridi elevati (grassi di sangue malsani) - e cundizioni chì custituiscenu u "sindrome metabolicu" è tipicamente prefiguranu a diabetes è a malatia di u cori. U stress hà ancu un rolu in u grassu intra-addominale, perchè stu tipu di grassu hà più recettori per u cortisol, un ormone di u stress. Quandu site sott'à un stress custante, pruduce un eccessu di cortisolu, pruvucendu più grassu à esse depositu in u vostru intestinu.

Fatti nantu à u grassu chì hè vicinu à a pelle

In cuntrastu, u grassu chì si trova vicinu à a pelle - sì hè u pollice jiggly, pudete pizzicà intornu à a vostra vita o i sacchetti in e cosce - ùn pare micca causà prublemi di salute. In fattu, alcune ricerche suggerenu chì, se avete eccessu di grassu intra-addominale, u grassu di a coscia in più pò effettivamente offra prutezzione contr'à e malatie cardiache. "A cosce parenu succhià u grassu da a vostra circulazione", dice Gaesser, "prevenendu un altu livellu di grassu di sangue chì pò impiccà i vostri arterii. Pensate à i vostri cosci cum'è un grande lavabo chì pò esse cum'è un depositu per almacenà grassu ".

Leghje per più fatti nantu à u grassu, cumprendu u vantaghju chì e donne anu nantu à l'omi, quandu si tratta di grassu.

[header = Più fatti nantu à u grassu: scopri di più nantu à a superazione di l'immagine distorta di u corpu.]

Scuprite più nantu à u vantaghju chì e donne anu nantu à l'omi, sàviu in grassu; cumu superà a maghjina di u corpu distorta; è ancu di più.

Duvete preoccupari sè vo avete un corpu in forma di pera?

Fat-sàviu, e donne anu un grande vantaghju annantu à l'omi: Circa u 80 per centu di e donne sò in forma di pere prima di chjappà a menopausa, chì signala una distribuzione di grassu menu periculosa chì spessu si trova in e persone in forma di mela. Ma questu ùn significa micca chì e donne cù un corpu in forma di pera duveranu esse cumpiacente per l'aumentu di pisu. Eppuru chì e donne sottu 50 anu tassi sostanzialmente più bassi di malatie cardiache chè l'omi, stu vantaghju sparisce dopu a ménopause.

In ghjiru à a menopausa, a diminuzione di i livelli di estrogeni causa una ridistribuzione di grassu corporeu. A chjave hè di cuntrullà u grassu di u corpu quandu site più ghjovanu, dice Deborah Clegg, Ph.D., prufessore assistente in u centru di ricerca in obesità in u dipartimentu di psichiatria di l'Università di Cincinnati. "Se site in sovrappesu quandu passate a menopausa, e vostre probabilità d'avè sindrome metabolicu aumentanu di manera espunenziale."

Superendu a vostra obsessione grassa è l'imaghjini di u corpu distortu

U grassu di l'anca è di a coscia ùn pò micca purtà à a malatia di u cori è a diabetes, ma per parechje donne, questu hè un picculu cunfortu.Tuttavia, sò disperati di perde a so sella, è sta ossessione stessu pò avè cunsiquenzi fisichi è psicologichi dannosi. "A scuntentezza di u corpu pò inizià un comportamentu alimentariu malsanu è pò ancu influenzà a vostra autostima", dice Cynthia Bulik, Ph.D., direttore di l'Università di Carolina di u Nordu à u Programma di Disordini Alimentari di Chapel Hill è coautore di Alimentazione fugitiva: U Pianu in 8 Punti per Cunquistà Obsessioni per l'alimentu è u pesu per adulti (Rodale, 2005).

Per superà una ossessione malsana (è un'immagine di u corpu distorta) cù i fianchi è e cosce, focalizatevi nantu à tutte e cose chì facenu per voi, dice Bulik. L'eserciziu chì tonifica è rinforza u vostru corpu inferiore - sia in furmazione di pesu, caminata o ciclismo - pò ancu aiutà à migliurà a vostra rilazioni cù i vostri fianchi è e cosce. Aiutenduvi à sparghje libbre, una dieta sana vi aiuterà à sente ancu megliu nantu à u vostru corpu.

Site destinatu à esse grassu ancu cù abitudini alimentari sani?

Se u grassu pare aderisce à u vostru corpu, vi puderete dumandà se pudete fà qualcosa per cambià u vostru destinu. "Per a persona media, [influenza genetica] hè in u 60-80 per centu", spiega Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direttore di a divisione di genomica in l'Università di Alabama in Birmingham è l'autore di Cumu Funziona Fat (Harvard University Press, 2006). Ancu s'ellu hè abbastanza significativu per suggerisce chì Rosie O'Donnell ùn serà mai magra cum'è, per esempiu, Courteney Cox, significa ancu chì a maiò parte di noi pudemu evità l'obesità cù una cumminazione di abitudini alimentarii sani è esercizii.

Continue Reading: Per alcune persone, u pesu pò esse più difficiule da cuntrullà, ancu cù abitudini alimentari sani. Scuprite perchè!

[header = Abitudini alimentari sani: u cuntrollu di pisu ùn deve esse u listessu per tutti?]

Cù l'abitudini alimentarii sani, u cuntrollu di pisu ùn deve esse u listessu per tutti?

In realtà, per alcune persone, u pesu hè specialmente difficiule da cuntrullà. L'evidenza classica: un studiu canadianu di gemelli publicatu in u New England Journal of Medicine. Dodici inseme di gemelli maschili identichi sò stati alimentati cù 1,000 calorie in più per ghjornu sei ghjorni à a settimana. Dopu à 100 ghjorni, ogni sughjettu avia cunsumatu abbastanza calorie in più per guadagnà 24 libbre (ci vole circa 3.500 calorie per guadagnà 1 libbra). Ma certi omi in u studiu anu guadagnatu solu 9,5 sterline mentre chì altri anu guadagnatu 29 sterline. A diferenza in l'aumentu di pesu trà e diverse coppie gemelli era trè volte più grande di a diffarenza media in i pariglii. U locu di u grassu extra dipositu era ancu simile in e coppie, ma variava assai trà e coppie. Chjaramente, a genetica conta assai.

"Ci aspettavamu chì e calurie sò calorie sò calorie", dice Paul Ribisl, Ph.D., presidente di u dipartimentu di scienze di salute è eserciziu à l'Università di Wake Forest in Winston-Salem, NC "Ma ùn hè micca veramente u casu". I mutivi sò parechje. Per esempiu, alcune persone agitanu più di l'altri (cusì brusgianu più calorie), è i corpi di alcune persone anu un metabolismu più altu, chì significa chì finiscenu per appendesi à menu di e calorie chì manghjanu.

L'abitudini alimentari sani è e rutine di furmazione regulare sò sempre impurtanti.

Eppuru, dicenu i sperti, indipendentemente da e carte genetiche chì site trattate in a vita, u vostru magazinu di grassu addominale prufondu hè ancu una questione di stile di vita. Allora assicuratevi di chjappà in a palestra regularmente, cuntrole i vostri livelli di stress, è manghja una dieta equilibrata piena di frutti, ligumi è cereali integrali.

Continua a leghje per più fatti nantu à u grassu - è cumu per perdiri!

[header = Perde grassu: vi dumandate u megliu modu cumu? Scuprite oghje questi fatti grassi.]

Vi dumandate u megliu modu per perde grassu?

Uttenite l'infurmazioni chì avete bisognu di sapè - è qualchì bona nutizia, ancu.

Boni fatti nantu à u grassu: U tippu di grassu chì face u più dannu hè ancu u più faciule da perde. U grassu di a coscia pò appiccà à voi per a vita caru, ma cù i cambiamenti di stile di vita ghjustu, u grassu imballatu in u vostru abdomen si scioglie rapidamente. "I studii mostranu chì e persone chì perdenu u 10 per centu di u so pesu corpu ponu riduce u so grassu viscerale di 30 per centu", dice Wood.

Chì funziona megliu quandu vulete perde grassu, dieta o eserciziu? À cortu andà, taglià e calorie hè più faciule. Per una donna di 145 libbra, ci vole una ora completa è 10 minuti di caminari à 4 mph per brusgià u numeru di calori - 390 - in una biscotta di uvetta d'avena Starbucks. Hè assai più faciule di rinuncià solu à u cookie - in teoria, quantunque. "In realtà, l'eserciziu funziona megliu à longu andà perchè a ghjente hè più disposta à aduttà cumpurtamenti di eserciziu cà i cambiamenti dietetichi", dice Gaesser.

U megliu approcciu hè di cunghjuntà un aumentu moderatu di l'eserciziu cù picculi cambiamenti dietetichi gestibili versu una alimentazione sana, cum'è passà da mayo à senape nantu à u vostru sandwich (risparmi: quasi 100 calorie per cucchiaia) o manghjà una mela invece di beie un bichjeru di mela sucu (risparmio: 45 calori). Se sceglite l'alimenti chì sò pocu in grassu è riccu in fibra invece di processati è fast foods, puderete cunsumà menu calori è stà soddisfatti più longu.

Siccomu u stress hè statu ligatu à u grassu addominale, hè ancu impurtante di mantene u vostru livellu di ansietà esercitendu regularmente, dormendu abbastanza è pigliendu tempu per rilassate, sia in una classe di yoga sia in una sessione di meditazione di 10 minuti ogni ghjornu in casa.

Ùn esse in furia per perde grassu.

A caduta di circa 2 liri à settimana pò esse realistu, ma in verità, questu hè un scopu aggressivu, chì esige circa un deficit di 1000 calori ogni ghjornu. "Questu hè solu micca sustenibile", dice Ribisl, chì preferisce vede chì a ghjente mira per 1/2 libbra à settimana. Più di un annu, hè sempre un impressiunanti 26 liri. U megliu modu per riduce u grassu corporeu cù u tempu, dicenu l'esperti, hè di fà un stile di vita sanu u vostru scopu - micca di fucalizza nantu à u numeru di sterline chì stai perdendu. Una volta aduttatu abitudini sane è attaccatu cun elli di manera costante, pudete esse tranquillu chì à a fine u pesu si stacca.

Vulete sapè quale sò l'alimenti chì brusgianu grassu veloci? Truvate tutte l'ultime nutizie di alimentazione sana à Shape.com.

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