10 Parenti di Abitudini Sane Devenu Insegnà à i so Figlioli

Cuntenutu

• Abitudine 1: Fà manghjà culuritu
• Abitudine 2: Ùn saltate micca a colazione
• Abitudine 3: Sceglite attività fisiche divertenti
• Abitudine 4: Ùn esse micca una couch patata
• Abitudine 5: Leghje ogni ghjornu
• Abitudine 6: Bevi acqua, micca soda
• Abitudine 7: Fighjate etichette (etichette alimentari, micca designer)
• Abitudine 8: Prufittate di una cena in famiglia
• Abitudine 9: Passà u tempu cù l'amichi
• Abitudine 10: Stà pusitivu

Perle parentali di saviezza

Cum'è genitore, passate più di geni à i vostri figlioli. I zitelli piglianu ancu e vostre abitudine - sia bè sia male.

Mustrate à i vostri figlioli chì vi curanu di elli spartendu ste pepite di cunsiglii sanitarii ch'elli purtaranu cun elli assai dopu chì li possiate purtalli.

Abitudine 1: Fà manghjà culuritu

Manghjà cibi di culori diversi ùn hè micca solu divertente - hà ancu benefici per a salute. Aiutate i vostri figlioli à capisce u valore nutrizionale di cumprende un arcubalenu di alimenti culuriti in a so dieta regulare.

Ciò ùn significa micca chì ogni pastu deve esse multicolore. Ma duvete fà un sforzu per incorporà una gamma di frutti è verdure di sfumature diverse in a so dieta. Chì i culori varienu da u rossu, u turchinu è l'aranciu, à u giallu, u verde è u biancu.

Abitudine 2: Ùn saltate micca a colazione

Instillà una rutina di manghjà regulare in a zitiddina pò aiutà à fà più prubabile chì i vostri figlioli continuanu sta bona abitudine quand'elli saranu maiò. Insegnali chì una colazione sana:

• u calciu inizia u so cervellu è l'energia
• aiuta à mantene li forti
• mantene e malatie croniche à baddu

A Harvard Medical School conferma chì andà senza colazione correlate cù quattru volte a probabilità di obesità. È l'alta fibra in parechji cereali di colazione pò aiutà à riduce u risicu di diabete è malatie cardiache. Fighjate u cuntenutu di zuccheru, però.

Abitudine 3: Sceglite attività fisiche divertenti

Micca tutti i zitelli amanu u sport. Qualchidunu pò teme a classe di palestra. Ma s'elli ti vedenu attivu è trovanu attività fisiche chì li piacenu, stà sanu è attivu diventa faciule.

Puderanu assai prubabilmente portà u so amore per queste attività in età adulta.

Se u to figliolu ùn hà ancu trovu a so nicchia di sport, incuragì lu à cuntinuà à pruvà, è esse attivu cun elli. Esponi li à una serie di attività fisiche cum'è nuoto, tiro à l'arcu, o ginnastica. Sò obligati à truvà qualcosa chì li piaci.

Abitudine 4: Ùn esse micca una couch patata

Uttenite i zitelli, è voi stessi, fora di u divanu è fora di a porta. A Clinica Mayo riporta chì i zitelli chì guardanu più di una ora o duie di televisione à ghjornu sò in più risicu per una serie di prublemi di salute, cumprese:

• prestazione indebulita à a scola
• difficultà cumportamentale, cumprese prublemi emotivi è suciali è disordini d'attenzione
• obesità o esse in sovrappeso
• sonnu irregulare, cumprese difficultà à addurmintassi è resistenza à l'ora di dorme
• menu tempu per ghjucà

Abitudine 5: Leghje ogni ghjornu

Sviluppà forti capacità di lettura hè una cumpunente essenziale di u successu di u to figliolu in scola avà, è à u travagliu più tardi in a vita.

Sicondu a Cleveland Clinic, a lettura aiuta à custruisce l'autoestima di u zitellu, e relazioni cù i genitori è l'altri, è u successu in a vita dopu.

Hè cunsigliatu di fà a lettura una parte di e rutine di ghjocu è di dorme di u to figliolu.

A Cleveland Clinic suggerisce ancu chì a lettura quotidiana per i zitelli pò cumincià da 6 mesi di età.

Sceglite i libri chì piace à i vostri figlioli in modu chì vedenu a lettura cum'è un piacè piuttostu cà una faccenda.

Abitudine 6: Bevi acqua, micca soda

Pudete tene u messagiu simplice. L'acqua hè sana. E bevande analcoliche sò malsane.

Ancu se i vostri figlioli ùn capiscenu micca tutte e ragioni per chì troppu zuccheru hè male per elli, pudete aiutalli à capisce e basi.

Per esempiu, sicondu l'American Heart Association (AHA), u zuccheru in i soft drink ùn furnisce micca nutrienti. Aghjusta ancu calorie chì ponu purtà à prublemi di pesu. L'acqua, invece, hè una risorsa vitale chì l'omu ùn pò campà senza.

Abitudine 7: Fighjate etichette (etichette alimentari, micca designer)

I vostri figlioli, in particulare i preadolescenti è l'adulescenti, ponu preoccupassi di l'etichette nantu à i so panni. Mostralli chì ci hè un altru tippu di etichetta chì hè più impurtante per a so salute: l'etichetta nutrizionale di l'alimentu.

Mostra à i zitelli chì i so alimenti imballati preferiti cuntenenu etichette cù informazioni vitali nantu à a nutrizione.

Per evità di soprascrive, focalizatevi nantu à alcune parti principali di l'etichetta, cume a quantità per porzione di:

• calurii
• grassi saturati è grassi trans
• grammi di zuccheru

Abitudine 8: Prufittate di una cena in famiglia

Cù orarii di famiglia agitata, hè difficiule di truvà u tempu di pusà è gode di un pastu inseme. Ma vale a pena di pruvà.

Sicondu l'Università di Florida, e ricerche anu dimustratu chì sparte un pastu in famiglia significa chì:

• i ligami di famiglia diventanu più forti
• i zitelli sò più bè adattati
• tutti manghjanu pasti più nutritivi
• i zitelli sò menu propensi à esse obesi o in sovrappesu
• i zitelli sò menu propensi à abusà di droghe o alcolu

Abitudine 9: Passà u tempu cù l'amichi

L'amicizia hè assai impurtante per u sviluppu sanu di i zitelli in età sculare, secondu a ricerca publicata da u.

Ghjucà cù l'amichi insegna à i zitelli preziose abilità sociali cum'è cumunicazione, cooperazione è risoluzione di prublemi. Avè amichi pò ancu influenzà a so prestazione in scola.

Incuraghjite i vostri figlioli à sviluppà una varietà di amicizie è à ghjucà spessu cù l'amichi. Li metterà in opera cun abilità di vita ch'elli ponu attirà per l'anni à vene.

Abitudine 10: Stà pusitivu

Hè faciule per i zitelli à scuragisce si quandu e cose ùn vanu micca. Aiutateli à amparà a resilienza quandu sperimentanu cuntrasti mostrendu li l'importanza di stà pusitivi.

Sicondu e ricerche in u, i zitelli è l'adulti ponu prufittà di un pensamentu pusitivu è di boni relazioni.

Aiutate i vostri figlioli à sviluppà una autostima sana è una mentalità pusitiva insegnenduli chì sò amabili, capaci è unichi, ùn importa ciò chì sfide scontranu.