Ciò chì duvete sapè nantu à u travagliu fora quandu dolore

Cuntenutu

• Chì sò i benefici?
• Danni musculari è crescita musculare
• Chì sò i risichi?
• Inghjulia vs dulore
• Cunsiglii per prevene u dulore
• U takeaway

Panoramica

Se i vostri musculi sò dolorosi, vi puderete dumandà se duvete cuntinuà cù i vostri allenamenti o riposà. In certi casi, l'eserciziu di ricuperazione attiva cum'è l'allungamentu è a caminata pò esse benefiziu per i musculi doloranti. Ma a decisione di cuntinuà dipende da a gravità di u dulore è di i sintomi chì sperimentate.

Leghjite puru per amparà di più nantu à quandu hè tuttu bè di travaglià male, è quandu duvete ripusà è ricuperà.

Chì sò i benefici?

Sè vo site un pocu malatu, una ricuperazione "attiva" pò esse benefica. Pò esse bonu per:

• stende i musculi addulurati
• fà esercizii di resistenza à a luce, cum'è l'allenamenti di rinfurzamentu di u core
• fà cardio di poca intensità, cume marchjà o nuà

Pudete ancu fucalizza nantu à i gruppi musculari chì ùn avete micca travagliatu prima. Per esempiu, aghjunghje in un allenamentu di pesu di u bracciu u ghjornu dopu à una corsa.

Oltre à sentasi bè, un eserciziu di recuperu leggeru pò offre altri benefici per a salute. A mobilità, o esercitazioni à pienu campu, cum'è camminate o ciclismu faciule portanu à più sangue chì pompi in i musculi. Questa crescita di u flussu di sangue pò aiutà à recuperà da u dolore prima. Hè cusì, finu à chì ùn site micca sovraccaricatu o sfidendu più i musculi.

L'esercizii di ricuperazione ponu ancu offre i stessi vantaghji chì uttene un massaggio. Unu hà paragunatu a soreness in un gruppu di participanti 48 ore dopu ch'elli anu fattu esercizii musculari di trapeziu superiore.

Alcuni participanti anu ricevutu un massaggio di 10 minuti dopu l'allenamentu. Altri anu fattu esercizii cù una banda di resistenza. I ricercatori anu cunclusu chì e duie recuperazioni eranu altrettantu efficaci per aiutà temporaneamente cù u dolore musculu iniziu ritardatu (DOMS), ma hè necessaria più ricerca.

Danni musculari è crescita musculare

E lacrime microscopiche in u musculu, o una ripartizione in u tessutu musculare, probabilmente causanu DOMS dopu un allenamentu. Pruvà un novu tippu di eserciziu o aumentà l'intensità pò aumentà a pena chì site in i ghjorni dopu à un allenamentu.

Cù u tempu, però, i vostri musculi diventanu resistenti à questu eserciziu. Ùn si rompenu micca o ùn si strappanu cusì faciule.

In risposta à e micro lacrime, u corpu userà cellule satellitari per riparà e lacrime è custruisce di più cù u tempu. Questu prutege da i danni futuri è porta à a crescita musculare.

Hè impurtante di uttene abbastanza proteine ​​in a vostra dieta è permettenu à i vostri musculi di riposà per chì questu prucessu accada.

Chì sò i risichi?

Esercizi di recuperu delicati ponu esse benefiziali. Ma a furmazione eccessiva pò esse dannosa è ancu periculosa per a vostra salute.

Se sperimentate i sintomi seguenti, hè impurtante di piglià u tempu liberu da l'eserciziu è permette à u vostru corpu per ripusà. Fate sapè à u vostru duttore circa unu di i seguenti:

• aumentu di a frequenza cardiaca à riposu
• depressione o cambiamenti d'umore
• quantità aumentata di raffreddori o altre malatie
• ferite in eccessu
• dulore musculare o articulare
• fatigue constante
• insonnia
• diminuite l'appetite
• peghju di e prestazioni atletiche o poca migliuranza, ancu dopu u riposu

Inghjulia vs dulore

U dulore pò sentene scomudu, ma ùn deve esse assai dulurosu. U disagiu di solitu diminuisce 48 à 72 ore dopu.

I sintomi di una ferita atletica ponu include:

• dulore acutu
• sintimentu scomudu o nauseabile
• dulore chì ùn si ne anderà
• gonfiore
• zingara o intorpidimentu
• spazii di marchi neri o turchini
• perdita di funzione à a zona ferita

Sì avete sti sintomi, vedi u vostru duttore. Puderanu cunsiglià trattamenti in casa cum'è ghiacciu o medicazione. Per una ferita più grave, u vostru duttore pò aduprà raggi X per aiutalli à pianificà un trattamentu ulteriore.

Cunsiglii per prevene u dulore

Per prevene DOMS, rinfriscate dopu eserciziu. A cuntrariu di un riscaldamentu, durante un tempu di ricarica stai purtendu à pocu à pocu a vostra frequenza cardiaca è aghjustendu u vostru corpu à un statu di riposu.

Accuminciate cù una caminata dolce o una rotazione faciule nantu à una bicicletta ferma per 5 à 10 minuti. Stretching per i prossimi 5 à 10 minuti pò ancu aiutà à eliminà l'acidu latticu da u corpu. L'acidu latticu si accumula quandu si esercita è pò causà una sensazione di brucia in i musculi. Sguassà lu vi permetterà di rimbalzà più prestu quandu u prossimu travagliu.

Pudete ancu aduprà un rullu di schiuma per liberà ogni tensione dopu l'eserciziu.

In i ghjorni dopu à u vostru dulore musculare, questi allenamenti di recuperu ponu aiutà à prevene o à riduce u dolore:

• yoga
• esercizi di stretching o di resistenza
• caminendu o caminate faciule
• giri di natazione
• ciclismu faciule

Sè avete principiatu una nova rutina di fitness o pruvate un novu tipu d'exercitu per a prima volta, hè impurtante per andà lentu prima. Aumentà gradualmente l'intensità è a frequenza di l'eserciziu aiutà à prevene u dulore. È arricurdatevi d'ottene sempre l'approvazione di u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.

A seconda di u vostru livellu di forma fisica è di u dulore chì site, pudete generalmente riprendere l'allenamentu in pochi ghjorni à una settimana dopu a recuperazione. Travagliate cù un prufessiunale di fitness certificatu per creà un regime d'eserciziu sicuru è efficace per voi.

U takeaway

In a maiò parte di i casi, esercizii di ricuperazione dolce cum'è camminate o nuotate sò sicuri se site malatu dopu avè travagliatu. Puderanu ancu esse benefiziali è aiutanu à ricuperà più veloce. Ma hè impurtante riposà si avete i sintomi di fatica o sì in u dulore.

Vede à un duttore se crede chì site feritu, o se u dulore ùn si ne và dopu à qualchì ghjornu.

Ancu l'atleti prufessiunali piglianu ghjorni di riposu. U ghjornu di riposu di travagliu è di recuperu in a vostra rutina di eserciziu regulare vi permetterà di fà megliu a prossima volta chì ghjunghje in palestra.