10 Alimenti Sani à Alta Arginina

Cuntenutu

• Panoramica
• Chì face l'arginina?
• 1. Turchia
• 2. Lombu di porcu
• 3. Gaddina
• 4. Semi di zucca
• 5. Soia
• 6. Arachidi
• 7. Spirulina
• 8. Latticini
• 9. Ceci
• 10. Lenticchie

Panoramica

L'arginina hè un tipu d'aminoacidu chì hè impurtante per regulà u flussu di sangue.

L'aminoacidi sò i blocchi di a proteina. E proteine ​​sò digerite in aminoacidi è poi assorbite in u corpu. Pò esse smantellati è riuniti in modi diversi per fà e diverse proteine ​​chì u vostru corpu hà bisognu.

U vostru corpu pò fà aminoacidi da solu, ma altri, cunsiderati aminoacidi essenziali, devenu vene da l'alimentu chì manghjate.

Per fini nutrizionali, l'aminoacidi sò divisi in trè categurie:

• Non essenziale: U vostru corpu pò pruduce questi in quantità abbastanza per soddisfà i bisogni di u corpu.
• Essenziale: U vostru corpu ùn pò micca pruduce questi, allora avete bisognu di uttene da alimenti.
• Semi-essenziale: Sti aminoacidi ùn sò micca essenziali in circustanze nurmali, ma ponu esse in certe situazioni.

L'arginina hè un aminoacidu semi-essenziale perchè hè tipicamente necessariu per a crescita di i zitelli, ma ùn hè micca indispensabile per adulti sani.

U vostru corpu pò ancu fà arginina in più di ottene da fonti alimentari, cusì e carenze sò rare. Tuttavia, una persona durante i tempi di stress è di crescita rapida pò diventà carente in arginina se a produzzione di u corpu ùn risponde micca à i so requisiti.

Chì face l'arginina?

Eccu ciò chì l'arginina face per u vostru corpu:

• crea ossidu nitricu, chì allarga è rilassa l'arterie è i vini sanguini, migliurendu u flussu di sangue
• aiuta à guarisce e ferite
• aiuta i reni à rimuovere i rifiuti
• aumenta a funzione di u sistema immunitariu

E persone piglianu l'arginina cum'è supplementu dieteticu per aiutà à gestisce e malatie cardiache, l'angina è a disfunzione erettile, è ancu per u bodybuilding, a guarigione di e ferite è a riparazione di u tessutu.

Ci hè parechje evidenze chì l'aumentu di l'ingestione di arginina pò esse utile per trattà tutte queste condizioni. Tuttavia, piglialu cum'è supplementu pò avè effetti collaterali cum'è mal di stomacu è diarrea.

E dosi più grandi ponu ancu avè rischi per e persone chì piglianu altri medicamenti o anu certe condizioni di salute.

A bona nutizia hè chì uttene l'arginina da cibi ricchi di proteine ​​hè sicura è sana. E postu chì l'arginina hè fatta da altri aminòcidi, l'alimenti ricchi di proteine ​​in generale aiutanu à aumentà i livelli di arginina.

Aumenta u consumu di arginina cù questi 10 alimenti:

1. Turchia

Truverete a più alta quantità di arginina in pettu di tacchinu. Un pettu cottu hà 16 grammi! Micca solu u tacchinu hè una grande fonte di proteine, hà una alta concentrazione di altri nutrienti cum'è vitamine B è acidi grassi omega-3.

2. Lombu di porcu

U lombu di porcu, un altru alimentu riccu di proteine, vene in un secondu secondu cun un cuntenutu di arginina di 14 grammi per costula. Hè ancu unu di i taglioli più magri di porcu, dunque hè più bassu in grassu. Aduprate una marinata per aghjunghje gustu senza u grassu in più.

3. Gaddina

A Gaddina hè un altru modu pupulare è sanu per ottene proteine. Hè ancu a terza migliore fonte di arginina. Un pettu di pollu hà u 70 per centu di e vostre proteine ​​raccomandate ogni ghjornu è guasi 9 grammi di arginina. Scuprite queste ricette di pollo amichevuli di u diabete.

4. Semi di zucca

E fonti animali ùn sò micca l'unicu modu per uttene proteine ​​è arginina. Una tazza di semi di zucca hà guasi 7 grammi. I semi di zucca sò ancu una grande fonte di minerali ferru è zincu. Pruvate à aghjunghje cum'è insalata croccante o cum'è parte di un mix di traccia.

5. Soia

Una tazza di soia arrustita hà 4,6 grammi di arginina. A soia hè ancu una grande fonte di minerali putassiu è magnesiu. Pruvateli cum'è una alternativa sana di merendella.

6. Arachidi

Una tazza d'arachidi cuntene 4,6 grammi di arginina, ancu se ùn vulete micca manghjà una tazza sana in una seduta perchè e noci sò ricche di grassu. Invece, sparghjite quella tazza cun qualchì porzione di quartu di tazza per tutta a settimana. In più di u so cuntenutu di proteine, l'arachidi sò una bona fonte di vitamine B-3 è E, folate è niacina.

7. Spirulina

A Spirulina hè un tipu d'alga turchinu-verde chì cresce in mare. Hè spessu cumpratu cum'è polvere è adupratu per aghjunghje nutrienti in più à i frullati. Una tazza di spirulina cuntene 4,6 grammi di arginina cun quantità elevate di calciu, ferru, putassiu è niacina. Tuttavia, per e ricette di frullati avete più probabilità di aduprà una cucchiaia di spirulina, chì metterebbe u conte di arginina à 0,28 grammi.

8. Latticini

Siccomu sò fonti di proteine, pudete ancu uttene arginina da prudutti lattichi cum'è latte, furmagliu è yogurt. Una tazza di latte cuntene circa 0,2 grammi, è 4 once di furmagliu cheddar cuntenenu circa 0,25 grammi.

9. Ceci

I Ceci, o fasgioli garbanzo, sò un ottimu modu per uttene proteine ​​è fibre, soprattuttu se ùn manghjate micca carne. Una tazza di ceci cucinati cuntene 1,3 grammi di arginina, 14,5 grammi di proteine ​​è 12,5 grammi di fibre dietetiche. Fate i ceci cù curry o aiutatevi in ​​qualchì hummus!

10. Lenticchie

E lenticchie sò un'altra fonte sana di fibre è proteine. Ùn hè micca surprisante chì truverete arginina ancu in elli: circa 1,3 grammi per tazza. Una tazza di lenticchie cuntene ancu 63 per centu di a vostra esigenza di fibre dietetiche ogni ghjornu. Pruvate queste ricette diliziose di lenticchie.