Cunsiglii di Stile di Vita Sana: Sentite Felice, Salutu è Energizatu

Cuntenutu

• Vive un modu di vita sanu: cumencia chjucu fendu questi cambiamenti di vita simplici.
• Esse un ambasciatore di a salute è incuraghjite u screening di salute.
• Vive una vita sana: seguitate u principiu di dui muzzichi.
• Aduprate a tecnica di respirazione ghjusta.
• Aduprate esercizii di visualizazione per successu.
• Sapete più nantu à cumu un stilu di vita sanu pò energizà oghje.
• Una urganizazione efficace di a scrivania hè a chjave.
• Pianificate una sveglia di allenamentu di fitness.
• Campà una vita sana: ammettite quandu ùn si sà.
• Vive una vita sana: Forma sparte modi simplici è diretti per un più sanu.
• Sceglite alimenti creativi è bevande ricchi in calciu.
• Campà una vita sana: dichjarà una zona senza e-mail per un'ora.
• Fate un esame di senu.
• Sceglite una rutina di stretching rapida di u ghjornu.
• Vive un modu di vita sanu: indulge in flower power.
• Forma sparte cinque cunsiglii di vita più sani chì vi aiuteranu à diventà più felici, più sani è più energizati.
• Campà un stile di vita sanu: creà una lista "uttene à fà".
• Offre aiutu specificu.
• Campà una vita sana: dite di nò.
• Segui a regula di u 10 per centu per settimana quandu aumentanu e routine di allenamentu.
• Ferma un attaccu di merendella.
• Rivista per

Vive un modu di vita sanu: cumencia chjucu fendu questi cambiamenti di vita simplici.

Esse un ambasciatore di a salute è incuraghjite u screening di salute.

Aiutate l'altru - a vostra mamma, zie, surelle è amichi - chì puderebbenu micca esse proattivi per uttene i test di screening sanitari necessarii cum'è mammografie, colonoscopie è test di Papanicolaou. Accedi à u Centru Naziunale d'Infurmazione di Salute di a Donna à 4woman.gov/screening charts per una lista di teste è quandu per ottene.

Vive una vita sana: seguitate u principiu di dui muzzichi.

Indulge in dui morsi di tuttu ciò chì vulete chì hè malsanu è poi trasmette. Quelli primi nibbles anu u più gustu è vi danu u più piacè - è truverete spessu chì sò abbastanza per suddisfà una brama.

Aduprate a tecnica di respirazione ghjusta.

Pigliate cinque minuti per energizassi cun sta tecnica simplice di respirazione aromaterapica: Tenite u to saccu di tè preferitu (seccu, micca infusatu) vicinu à u nasu (pruvate sapori d'autunnu cum'è cannella, spezie di mela, zenzeru o un mischju di menta piperita), poi inspirate per u nasu per un contu di quattru, tenendu u to respiru per un conte di ottu, è infine exhaling per un contu di quattru. Repetite 10 volte. Vi sentite immediatamente più animatu.

Aduprate esercizii di visualizazione per successu.

Nanzu, dite, dendu una presentazione, pigliate trè minuti per visualizà e cose chì vanu maravigliosamente. Un sentimentu di calma vi ghjunghjerà mentre fate i vostri esercizii di visualizazione chì vi prepara è dà un tonu pusitivu.

Sapete più nantu à cumu un stilu di vita sanu pò energizà oghje.

Una urganizazione efficace di a scrivania hè a chjave.

Risparmierà tempu è stabilirà un percorsu visuale per u flussu di travagliu attraversu u vostru ufficiu. Crea trè spazii: "In", "In Process" è "Out". L'area In deve esse à l'angulu di u vostru scrivania più vicinu à a porta è deve cuntene solu cose chì sò novi. Una volta chì avete cuminciatu à travaglià nantu à qualcosa, entra in l'area In Process (a più grande di u sistema), chì deve esse à portata di l'armata. L'estremità più luntana di u vostru scrivania hè a zona Out; questu include lettere è pacchetti per mail o interuffiziu. Pigliate solu una mezz'ora per creà stu sistema d'organizazione di scrivania simplice vi aiuterà à stà calmu è in cuntrollu.

Pianificate una sveglia di allenamentu di fitness.

Fate un pattu cù un amicu per telefunà unu à l'altru per i vostri allenamenti. Pò esse solu a spinta extra chì avete bisognu per esce da u lettu è in a vostra ropa di fitness. Aduprate a stessa idea per attruvà u vostru amicu workaholic fora di l'uffiziu è in a classe Spinning chì amate tramindui.

Campà una vita sana: ammettite quandu ùn si sà.

Semu costantemente pressuriti per avè risposte è opinioni nantu à tuttu. Una tale pressione pò rende noi dolorosamente cuscenti di e lacune in a nostra cunniscenza. Accettate i vostri punti ciechi, è capite chì a cunniscenza ùn hè micca a cosa più impurtante - a saviezza hè, è spessu questu hè megliu guadagnatu ponendu dumande, ascoltendu è impegnendu l'altri.

Vive una vita sana: Forma sparte modi simplici è diretti per un più sanu.

Sceglite alimenti creativi è bevande ricchi in calciu.

Una porzione di 8 once di latte di soia furtificatu, 16 once di suchju d'aranciu furtificatu è una barra Luna vi danu vicinu à i 1000 milligrammi di calciu ossificante raccomandati ogni ghjornu. U minerale facilita ancu i sintomi PMS è migliora u sonnu, allora assicuratevi di aghjunghje alimenti ricchi di calciu à a vostra dieta.

Campà una vita sana: dichjarà una zona senza e-mail per un'ora.

E-mail hè diventatu una dipendenza terribile chì pò interrompe u pensamentu è a capacità di cuncentrazione. Pruvate à passà a prima ora di a vostra ghjurnata à fà u vostru compitu u più criticu è risentirete un sensu di rializazione.

Fate un esame di senu.

Quandu fate un esame di senu, immaginate cumu sarebbe u groppu se a pelle ùn era micca in u caminu. Se i petti si sentenu listessi in tuttu, hè solu u modu in cui sò fatti. Duvete solu esse preoccupatu per una zona o un pezzu chì hè diversu da u restu. Ma ancu se sentite qualcosa di stranu, ùn vi panicate. Fighjulà è s'ellu ùn si ne và dopu à dui cicli menstruali, vedi u vostru duttore per un esame fisicu di senu è dumandate nantu à una mammografia o ecografia. Ùn lasciate micca si u vostru duttore dismisss your concern, sia; sì u megliu espertu di u mondu quandu si tratta di i vostri petti.

Sceglite una rutina di stretching rapida di u ghjornu.

Scrivite u stretch nantu à una nota Post-it chì piazzate nantu à a vostra tastiera; poi fate a rutina di stretching per 20-30 seconde (senza rimbalzare) ogni volta chì pensate à questu (mira per duie o trè volte à ghjornu). Stende queste cinque zone per uttene a vostra prima settimana di travagliu: polsi, collu, spalle, vitelli, schiena.

Vive un modu di vita sanu: indulge in flower power.

In più di aghjunghje un bellu toccu di decoru, mantene un bouquet mistu in u vostru uffiziu pò aiutà à migliurà a memoria, l'apprendimentu è a cuncentrazione.

Forma sparte cinque cunsiglii di vita più sani chì vi aiuteranu à diventà più felici, più sani è più energizati.

Campà un stile di vita sanu: creà una lista "uttene à fà".

In ogni lista di cose da fà chì create, compiti alternativi da fà cù modi per ricumpensà te. Allora se u N ° 1 in a vostra lista hè "lavanderia", u N ° 2 puderia esse "chjamate u megliu amicu"; se u N ° 3 hè "posta", u N ° 4 puderia esse "gode di qualchì cicculata, senza culpabilità".

Offre aiutu specificu.

A ghjente ùn sà spessu chì dì in tempu di crisa. Se avete un amicu chì hà prublemi di salute, hà persu un amatu, o travaglia un momentu particularmente duru, pruvate questu approcciu: Dite: "Mi dispiace chì site di fronte", è piuttostu ch'è solu di dumandà s'ellu ci hè tuttu ciò chì pudete fà per aiutà, seguitate cun assistenza concreta. Chjamate è offre à piglià i zitelli di u vostru amicu à u cinema, per esempiu, o portanu a cena per una notte.

Campà una vita sana: dite di nò.

Almenu a mità di u tempu chì vi dumandu di fà qualcosa chì ùn vulete micca fà (ma senti chì duvete), dì micca - hè cum'è dì sì à sè stessu.

Segui a regula di u 10 per centu per settimana quandu aumentanu e routine di allenamentu.

Travaglià à un ritmu troppu intensu o per troppu longu aumenta e vostre probabilità di ferita, ma pò ancu fà u caos in u vostru sistema digestivu, causendu stinimentu, diarrea o ancu vomitu. Per mantene u vostru sistema gastrointestinali (è e vostre articuli) felice è correndu bè, scopu di aumentà e vostre rutine di allenamentu (chì significheghja à tempu è resistenza) micca più di 10 per centu à settimana.

Ferma un attaccu di merendella.

Elimine un gustu gustativu à un snack chì ùn pò micca piantà di mordicà manghjendu qualcosa chì hè esattamente u cuntrariu. Per esempiu, sè avete brama di qualcosa di dolce, bevi qualcosa di crostata, cum'è l'acqua cun limone in ellu, o nash nantu à un sottaceto aneto. Quandu i patatine fritte o noci sò tentatori, cercate una mela o un pezzu di furmagliu per contru à u gustu salatu è croccante.

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