Tuttu ciò chì avete bisognu à fà in l'annu prima di incinta

Cuntenutu

• Cosa da fà in l'annu prima di gravidenza
• Uttenite un esame fisicu.
• Cumincià à gestisce u vostru livellu di stress.
• Riservate un appuntamentu cù u vostru ginecologu.
• Aiutate u vostru cumpagnu à mette a salute in traccia.
• Cosa da fà Sei Mesi Prima di a Gravidanza
• Pianificate un cuntrollu cù u vostru dentista.
• Mantene un pesu sanu.
• Cosa da fà Tre Mesi Prima di a Gravidanza
• Attenti à una dieta sana.
• Pensate prima di beie.
• Tagliate a cafeina.
• Pensate à sceglie l'alimentu biologicu.
• Cosa da fà un mese prima di a gravidanza
• Cumincià à piglià vitamine prenatali.
• Rivista per

Una volta chì vi lascià scappà chì vo circate di inizià una famiglia à a vostra suocera, site immediatamente bombardatu cù cunsiglii indispensabili è cunsiglii di salute nantu à cumu preparà u vostru corpu per a gravidenza è aumentà e vostre probabilità di cuncepimentu. Ancu quandu pruvate à selezziunà queste informazioni cù una ricerca approfondita in Google, vi lasciate sempre sentite sopraffatti. Allora, fora di mette in affari cù u vostru cumpagnu, chì hè veramente impurtante di fà in l'annu prima di una gravidanza?

"Fate a vostra salute una priorità questu annu", dice Tracy Gaudet, MD, direttore di u Duke Center for Integrative Medicine è autore di U corpu, l'anima è u zitellu. "Avarete u tempu di veramente sintonizà u vostru corpu è cambià ogni cattivi abitudini prima di cuncepisce". Per fà u vostru corpu in forma di punta per migliurà e vostre probabilità di avè un gravidenza sana, aghjunghje queste date impurtanti è e cose di ogni ghjornu à u vostru pianificatore in l'annu prima di cuncepisce idealmente. (Assuciatu: Cume e Chances di Incinta cambianu in tuttu u vostru ciclu)

Cosa da fà in l'annu prima di gravidenza

Uttenite un esame fisicu.

Puderete imaginà chì u vostru ginecologu duveria esse u primu à sente parlà di i vostri piani di gravidanza, ma duvete stabilisce un tempu per incontrà u vostru medicu per scopre cume u vostru statu di salute attuale pò influenzà a vostra capacità di concepisce è di portà un zitellu à termine . Riservate un esame fisicu l'annu prima di a gravidanza è assicuratevi di parlà cun u vostru duttore nantu à tutte e metriche seguenti.

Pressione sanguigna: Ideale, a vostra lettura di pressione sanguigna deve esse più bassu di 120/80. Ipertensione di cunfine (120-139 / 80-89) o pressione alta (140/90) vi predispone à a preeclampsia, un disordine di pressione sanguigna alta in gravidanza chì pò diminuisce u flussu di sangue versu u fetu è aumentà u risicu di nascita prematura; pò ancu elevà e vostre probabilità di infartu, attaccu di cori, è malatie renali in a linea. Se a vostra pressione sanguigna hè alta, tagliate u sodiu, sopra u vostru livellu di eserciziu, o pigliate medicazione (assai sò sicuri, ancu durante a gravidanza). (BTW, i vostri sintomi PMS puderanu dì qualcosa di a vostra pressione sanguigna.)

Zuccheru di sangue: Se avete diabete, una storia di famiglia di a malattia, o certi fattori di risicu cum'è pesu in più o periodi irregulari, dumandate un test di emoglobina A1c - rivelerà i vostri livelli di glucosiu mediu per l'ultimi trè mesi. "Alti livelli puderanu significà chì u vostru corpu pruduce insulina extra, chì pò interferiscenu cù l'ovulazione è portanu à cumplicazioni di gravidenza", dice Daniel Potter, MD, autore di Cosa da fà quandu ùn pò micca esse incinta. I livelli alti di zuccaru in sangue aumentanu ancu u risicu di diabete gestazionale, chì affetta finu à u 7 per centu di e donne incinte.

Medicazione: A vostra vita - è u vostru gravidenza - dipende da u trattamentu efficace di certi cundizioni cum'è l'asma, i prublemi di tiroïde, a diabetes è a depressione. Ma alcune droghe (cumpresi i medicinali per l'acne è l'attaccamentu) ponu pone un grave risicu per un fetu in via di sviluppu. Durante u vostru esame fisicu, dumandate à u vostru duttore se e vostre prescrizioni ponu esse ligati à difetti di nascita è s'ellu ci sò alternative più sicure per voi per piglià.

Vaccinazioni: Se avete u morbillo, a rosolia (morbillo tedescu), o a varicella durante a gravidanza, site in periculu di abortu è difetti di nascita, secondu u College Americanu di Ostetriche è Ginecologi è Stanford Children's Health. A maiò parte di e donne americane sò state inoculate à una ghjovana età (o ponu avè l'immunità di a varicella perchè avianu a malattia da zitellu), ma alcune di queste vaccinazioni richiedenu colpi di rinforzu. (Iè, ci sò uni pochi di vaccini chì avete bisognu cum'è adultu).

Cumincià à gestisce u vostru livellu di stress.

Quandu site sottu pressione, u vostru corpu pompa adrenalina è cortisol per rinfurzà a vostra forza, focu è riflessi. Ma alti livelli di stress crònicu pò purtà à cicli menstruali irregulari è, durante a gravidanza, ponu predispose à a depressione perinatale è affettà u sviluppu neurologicu fetale, secondu a ricerca publicata in Medicina Ostetrica.

Un studiu di l'Università di Michigan hà trovu chì e donne in gravidanza cun alti livelli di cortisol eranu 2,7 volte più propensi à abortà da e donne cù livelli normali. In più, "l'ormoni di u stress cum'è u cortisolu ponu disturbà a cumunicazione trà u cervellu è l'ovari, purtendu à l'ovulazione irregulare è à difficultà à cuncepisce", Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologu riproduttivu è assistente prufessore di obstetrica-ginecologia à a New York University School di Medicina, detta in precedenza à SHAPE. Ma s'è notate u stress chì si manifesta in sintomi fisichi, fate cambiamenti di stile di vita per riduce i livelli di stress avà. In l'annu prima di gravidenza, pigliate l'abitudine di dorme ottu ore per notte è cercate modi per rilassate. "Ancu e cose chjuche, cum'è a respirazione profonda o l'imaghjini di una maghjina calmante, ponu fà a diferenza", dice u duttore Gaudet. (Pruvate questi olii essenziali chì riducenu u stress per scumpressà.)

Riservate un appuntamentu cù u vostru ginecologu.

In l'annu prima di a gravidanza, visitate u vostru ginecologu per discutiri e vostre speranze è i piani di gravidenza. Assicuratevi di dumandà e vostre dumande ob-gyn nantu à a vostra capacità di cuncepimentu è i migliori modi per rinfurzà e vostre probabilità. A Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti raccomanda di dumandà à u vostru duttore:

• Quandu durante u mo ciclu menstruale puderaghju esse incinta?
• Quantu tempu aghju bisognu di esse fora di a pillola prima di pudè cuncepisce? È altre forme di cuntrollu di e nascite?
• Quantu ci vole à fà sessu per cuncepisce cù successu?
• Avemu bisognu di cunsiglii genetichi?

Duvete ancu esse sottopostu à un test di Papanicolaou è esame pelvicu, per verificà u cancheru è scopre qualsiasi prublemi cù a vostra vagina, utru, u cervice è l'ovari chì puderebbenu causà prublemi in a vostra gravidanza s'ellu ùn hè trattatu, secondu March of Dimes. "Quessi ponu esse segni di prublemi ormonali chì ponu purtà à l'infertilità", dice u duttore Potter. Ùn vi scurdate di dumandà un screening STI cumpletu, cum'è STI durante a gravidanza pò causà cumplicazioni cum'è u travagliu prematuru è a nascita prematura, secondu a Clinica Mayo. (Assuciatu: Ciò chì Ob-Gyns Vulenu chì e Donne Sapianu di a so Fertilità)

Aiutate u vostru cumpagnu à mette a salute in traccia.

Per esse incinta, a salute di u vostru cumpagnu importa quasi quant'è u vostru propiu. Cuminciate incuraghjendu li à abbandunà i so vizii: Fumà e sigarette pò ferisce a mutilità di u sperma è u cuntu di sperma mentre avè più di una bevanda alcolica à u ghjornu pò influenzà a produzzione di sperma. Per assicurà ulteriormente chì i so sperma sò sani è mobili, dumandate di evità e vasche calde è e saune, chì ponu surriscaldà e cellule di sperma è compromettere significativamente a funzione di sperma. A perdita di pesu pò aiutà ancu à aumentà e vostre probabilità di gravidanza, postu chì un aumentu di 20 libbra di pesu pò alzà u risicu d'infertilità di u vostru cumpagnu di 10 per centu.

Cosa da fà Sei Mesi Prima di a Gravidanza

Pianificate un cuntrollu cù u vostru dentista.

I vostri denti ùn sò probabilmente micca a vostra prima priorità mentre pruvate à stà incinta, ma a salute di i vostri bianchi perli pò influenzà assai più di u vostru fiatu. Quasi u 50 per centu di l'adulti almenu 30 anni anu una forma di malatie di gomma, secondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC), ma "trà e donne incinte, hè più vicinu à u 100 per centu", dice Karla Damus, Ph.D ., un anzianu assuciatu di ricerca cù u March of Dimes. I cambiamenti ormonali rendenu a bocca più ospitale per a crescita batterica, è infezioni gravi di gomme ponu liberà batteri in u sangue chì viaghjanu in l'utru è causanu infezioni chì puderebbenu complicà a gravidanza, eccu perchè un esame dentale hè in realtà abbastanza impurtante l'annu prima di a gravidanza.

L'Academia Americana di Periodontologia stima chì e donne cù a malatia parodontale sò sette volte più prubabile di dà un zitellu prematuru o di pocu pesu di nascita. "Ùn sapemu esattamente cumu a malatia di a gomma affetta i risultati di a gravidanza", dice. Damus. "Ma sapemu chì una bona igiene orale è cuntrolli regulari sò impurtanti".

Mantene un pesu sanu.

Dodeci per centu di tutti i casi di sterilità sò u risultatu di una donna chì pesa troppu pocu o troppu, secondu a Società Americana di Medicina Riproduttiva. Perchè? E donne chì anu troppu pocu grassu corporeu ùn ponu micca pruduce abbastanza estrogeni, pruvucendu i cicli riproduttivi à piantassi, mentre chì e donne chì anu troppu grassu corporeu producenu troppu estrogeni, chì ponu impedisce à l'ovari di rilasciare uova. Arrivà è mantene un pesu sanu pò aumentà e vostre probabilità di cuncepimentu è ancu riduce u risicu di complicazioni durante a gravidanza.

Cosa da fà Tre Mesi Prima di a Gravidanza

Attenti à una dieta sana.

Cominciate à fà scelte di cibi sani chì aumentanu u vostru metabolismu è ottimisanu i vostri livelli di ormoni, cume i carboidrati complessi (cume frutti, verdure è cereali integrali), chì cuntenenu fibre chì rallentanu a digestione è stabilizanu i vostri livelli di glucosiu. A proteina aiuta ancu à custruisce una placenta sana - l'organu novu furmatu presente solu in l'utru di una persona incinta per furnisce nutrienti è ossigenu à u fetu - è produce globuli rossi, è una grande fonte di proteine, u pesciu, hè ancu ricca in omega-3 acidi grassi, chì aiutanu u cervellu è u sistema nervosu di u vostru futuru zitellu.

Pensate prima di beie.

Scusate, queste mimose di brunch puderebbenu avè da aspittà. "L'alcool aumenta u risicu di disabilità fisiche è mentali di u vostru futuru figliolu, allora tagliate u bevande una volta chì pruvate attivamente à cuncepisce", dice Mary Jane Minkin, M.D., prufessore di ostetricia è ginecologia à a Yale School of Medicine. Prima di tandu, u vetru occasionale ùn deve micca dannà una eventuale gravidanza, ancu se dui o più ghjornu sò una storia diversa. Bevande pesanti ponu aumentà i vostri livelli di estrogeni, chì ponu causà cicli menstruali irregulari è sdrughje u vostru corpu di acidu folicu - un nutriente chì aiuta à prevene i principali difetti di nascita di u cervellu è di a spina di u zitellu.

Tagliate a cafeina.

E donne incinte sò più propensi à avè un avortu spurtivu se elle è i so cumpagni bevenu più di duie bevande caffeinate ogni ghjornu in e settimane chì precedenu a cuncezzione, secondu un studiu di 2016 da ricercatori di l'Instituti Naziunali di Salute. Eppuru, a fertilità femminile ùn sembra micca esse influenzata da l'assunzione di caffeina inferiore a 200 milligrammi per ghjornu, allora cunsiderate di beve solu una o duie tazze di caffè da 6 à 8 once ogni ghjornu, secondu a Clinica Mayo. Sè site una tri-espresso gal, pudete vulete ritruvà avà: a ritirata di a caffeina pò causà mal di testa è nausea, chì aggravanu solu a malattia di a mattina.

Pensate à sceglie l'alimentu biologicu.

Certi tossini ambientali ponu stà in u vostru sistema è mette in periculu u vostru zitellu in sviluppu, dice Dr Potter. "Per evità i pesticidi, cumprà alimenti biologichi o assicuratevi di lavà frutti è ligumi cù sapone suave". Inhalà certi solventi, vernici è detergenti per a casa anu ancu dimustratu chì causanu difetti di nascita è aumentanu u risicu di abortu, allora assicuratevi chì a vostra casa è u vostru situ di travagliu sianu ben ventilati.

Cosa da fà un mese prima di a gravidanza

Cumincià à piglià vitamine prenatali.

Di tutte e vitamine chì avete bisognu per avè una gravidanza sana è riesciuta, l'acidu folicu hè u più impurtante. U nutriente hè essenziale per aiutà à prevene i difetti di u tubu neurale - difetti di nascita maiò di u cervu è a spina di u zitellu. U CDC ricumanda chì e donne chì cercanu di stà incinta cunsuma 4 000 mcg d'acidu folicu ogni ghjornu un mese prima di esse incinta è attraversu i primi trè mesi di gravidanza.

Duvete ancu cunsiderà di piglià un supplementu di ferru per preparà u vostru corpu ancu per a gravidanza. A ricerca hà scupertu chì i zitelli chì sò carenti di ferru si sviluppanu più lentamente è mostranu anormalità cerebrali, ma un studiu 2011 da l'Università di Rochester hà dimustratu chì u periodu criticu per l'ingesta di ferru principia in e settimane prima di cuncepimentu è cuntinueghja in tuttu u primu trimesteru.

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