Hè per quessa chì ronfiate, Plus Cunsiglii nantu à Cume Stop Snoring

Cuntenutu

• 7 cunsiglii per piantà di russà
• 1. Pruvate una medicazione OTC
• 2. Evite l'alcol
• 3. Dormi à fiancu
• 4. Aduprate una bocca
• 5. Perde u pesu
• 6. Aduprà una macchina cuntinua di pressione di e vie aeree (CPAP)
• 7. Esplora l'opzioni chirurgichi
• Chì provoca u russu?
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Perchè sta succorsu?

Circa 1 in 2 persone russanu. Unepochi di fattori ponu cuntribuisce à u russu.

A causa fisiologica sò e vibrazioni in e vostre vie aeree. I tessuti rilassati in e vostre vie respiratorie superiori vibrenu quandu si respira, producendu u sonu caratteristicu di u russamentu.

A surghjente di i vostri roncati pò esse u risultatu da:

• poviru tonu musculu di a lingua è di a gola
• troppu tissutu in gola
• un palatu dolce o un uvula chì hè troppu longu
• passaghji nasali bluccati

U russamentu hè spessu innocu. Se roncate occasionalmente, ùn pudete micca bisognu di un'intervenzione.

U roncu più frequente o crònicu pò esse un segnu di una cundizione di salute seria, cum'è l'apnea di u sonnu. S'ellu ùn hè trattatu, questu puderebbe purtà privazione di u sonnu, malatie cardiache è ipertensione.

7 cunsiglii per piantà di russà

Sapendu perchè o quante volte si ronca pò aiutà à determinà a migliore opzione di trattamentu. Sicondu i vostri bisogni, i medicazione senza prescrizione (OTC), i dispositivi medici, è ancu i cambiamenti di stile di vita ponu aiutà à alleviare i vostri sintomi.

Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore nantu à e vostre preoccupazioni. Puderanu esaminà e vostre opzioni è aiutavvi à capisce i migliori passi successivi.

Pudete esse capace di riduce o prevene i ronfii futuri se:

1. Pruvate una medicazione OTC

I decongestionanti intranasali, cum'è oxymetazoline (Zicam), è spruzzi di steroidi intranasali, cum'è fluticasone (Cutivate), ponu aiutà à alleviare u russu.Questu hè sopratuttu veru se u vostru roncu hè causatu da un fretu o allergii.

2. Evite l'alcol

L'alcolu rilassa i musculi in a vostra gola, chì pò cuntribuisce à u russu. Pruvate à saltà tuttu u cunsumu d'alcol, soprattuttu in l'ore prima di andà à dorme.

3. Dormi à fiancu

Dorme nantu à u vostru spinu pò fà chì ronfiate. Quandu hè rilassatu, a vostra lingua pò cascà torna in a gola è fà chì e vostre vie aeree diventinu più chjuche, purtendu à u russu. Dorme à fiancu pò aiutà à impedisce a vostra lingua di bluccà e vostre vie aeree.

4. Aduprate una bocca

Se i medicazione OTC ùn funzionanu micca, pudete vulete cunsiderà un bocchinu. I bocchini rimovibili ponu esse adattati à a vostra bocca per tene a mascella, a lingua è u palatu dolce in u locu per impedisce u russu. Duvete avè cuntrolli regulari cù u vostru dentistu per assicurassi chì u bocchinu funziona cù u tempu.

5. Perde u pesu

Esse pisu di pesu hè statu ligatu à u russu. Implementà una dieta sana è fà eserciziu frequente pò aiutà à lampà chilò è à riduce i vostri roncati. Sè vo site in sovrappesu, parlate cù u vostru duttore per sviluppà una dieta è un pianu di eserciziu. Oltre à u ronfiu riduttu, u mantenimentu di un pesu sanu pò aiutà à cuntrullà l'ipertensione, migliurà i profili lipidichi, è diminuisce u risicu di diabete.

6. Aduprà una macchina cuntinua di pressione di e vie aeree (CPAP)

Una macchina CPAP pompa l'aria in e vostre vie aeree durante a notte, diminuendu i sintomi di russu è di apnea di u sonnu. Aiuta ancu à mantene e vostre vie aeree aperte. Per chì l'apparecchiu funziona, avete bisognu di mette una maschera d'ossigenu mentre dorme. Questu pò piglià un pocu di tempu per abituassi, ma pò aiutà à cancellà i vostri sintomi subitu. Sì avete statu diagnosticatu cù apnea di u sonnu, a vostra assicurazione pò pagà per a vostra macchina CPAP.

7. Esplora l'opzioni chirurgichi

Ci hè ancu parechje opzioni chirurgiche chì ponu aiutà à smette di russà. Alcune implicanu a mudificazione di e vie aeree. Questu pò esse fattu inserendu filamentu in u to palatu dolce, tagliendu u tessutu in eccessu in a vostra gola, o riducendu u tessutu in u to palatu dolce. Parlate cù u vostru duttore per vede se l'intervenzioni chirurgichi sò adatti per voi.

Chì provoca u russu?

Ci hè parechje ragioni per chì pudete ronfà. Per via di questu, ùn ci hè micca un solu diagnosticu o pianu di trattamentu per u russu.

Questi fattori ponu mette in più risicu per u russu:

• Età: U russu hè più cumunu quandu invechjate.
• Genere: L'omi sò più propensi à russà chè e donne.
• Peso: Esse pisu di pesu face sviluppà più tissutu in a gola, chì pò cuntribuisce à u russu.
• Una piccula via aeree: Pudete esse più propensu à ronfà se avete un trattu respiratoriu superiore strettu.
• Genetica: Pudete esse in più risicu per l'apnea di u sonnu se qualchissia in a vostra famiglia hà ancu.
• Infezzioni o allergii: Infezzioni è allergii staggionali ponu causà infiammazione in a vostra gola, chì pò purtà à ronfà.
• U cunsumu d'alcol: Bere alcolu pò rilassà i musculi, purtendu à u russu.
• Posizione di sonnu: U roncu pò esse più frequente quandu si dorme nantu à e spalle.

Quandu per vede un duttore

Pò esse difficiule per voi di determinà à chì frequenza ronfiate è a fonte di u vostru ronfiu. Sì avete un cumpagnu di lettu o un cumpagnu di stanza, dumandateli nantu à i vostri sintomi è a frequenza di ronfia. Pudete ancu identificà alcuni sintomi di russu da soli.

I sintomi cumuni di u roncu includenu:

• respira da a bocca
• avè congestione nasale
• svegliu cù a gola secca a matina

I sintomi chì seguitanu ponu esse un segnu chì i vostri roncati sò più frequenti o severi:

• svegliu spessu durante u sonnu
• sunnendu spessu
• avè difficultà cù a memoria o cuncentrazione
• sentendu sonnu durante u ghjornu
• avè un mal di gola
• gaspendu per aria o soffocà durante u sonnu
• sperimentendu dolore toracicu o pressione alta

Sì i vostri roncati sò frequenti, parlate cù u vostru duttore. Pudete avè apnea di u sonnu o un'altra cundizione seria. U vostru duttore serà capace di fà testi o ancu un studiu di sonnu per determinà i vostri schemi di russu.

Dopu chì u vostru duttore stabilisca a vostra frequenza di roncatura, pudete travaglià inseme per creà un pianu di trattamentu per aiutà cù i vostri sintomi.

U fondu

U russu hè un avvenimentu abbastanza cumunu in l'adulti. Pò varià in gravità. Se site un russu pocu spessu o in certi periodi di l'annu, cume a stagione di l'allergie, u vostru roncà pò ùn avè bisognu d'intervenzione.

Se u vostru ronfogliu regularmente è affetta u vostru livellu di energia durante u ghjornu, o sì avete altri segni più gravi di ronquamentu cronicu, discute a situazione cù u vostru duttore.