28 Snacks sani I vostri figlioli aduranu

Cuntenutu

• 1. Yogurt
• 2. Popcorn
• 3. Sedu cù burru d'arachidi è uva passa
• 4. Noci
• 5. Miscela di trail
• 6. Fette di pere cù ricotta
• 7. Furmagliu
• 8. Farina d'avena
• 9. Un pezzu di casgiu
• 10. Tasca di pita vegetale
• 11. Frullatu di frutti
• Frullato di bacche
• 12. Uova dure
• 13. Cookies d'avena di banana
• Biscotti d'avena di banana
• 14. Pacchetti di merendella di uva passa
• 15. Turchina è avucatu roll-up
• 16. Fritte di patata dolce cotte
• Patate fritte dolce
• 17. Sottaceti
• 18. Chips di kale
• Chips di kale
• 19. Bastoni di carota è hummus
• 20. Palle di energia
• Palle di energia
• 21. Pimentoni è guacamole
• 22. Cracciali di granu interu è burru di noce
• 23. Un pezzu di fruttu
• 24. Quesadilla di butiru d'arachide è di banana
• Quesadilla di arachidi è banana
• 25. Alivi
• 26. Mele è burru di cacahuè dip
• 27. Ghiaccioli di frutti congelati
• 28. A mità di un sandwich
• U fondu

I zitelli chì crescenu anu spessu fame trà i pasti.

Tuttavia, parechji spuntini imballati per i zitelli sò estremamente malsani. Sò spessu pieni di farina raffinata, zuccaru aghjuntu, è ingredienti artificiali.

U tempu di a merendella hè una bella occasione di fà entre qualchì nutriente in più in a dieta di u to figliolu.

Invece di spuntini assai trasfurmati, empie a panza di u to figliolu cù alimenti sani chì furnisceranu energia è nutrimentu.

Eccu un elencu di stuzzichini adatti à i zitelli chì sò à tempu sani è diliziosi.

1. Yogurt

U Yogurt hè un ottimu spuntinu per i zitelli perchè hè una bona fonte di proteine ​​è di calciu. U calciu hè particularmente impurtante per l'osse chì sviluppanu i zitelli ().

Alcuni yogurt cuntenenu ancu batteri vivi, chì benefizianu u sistema digestivu (,).

A maiò parte di ioghji cummercializati à i zitelli sò ricchi di zuccaru. Invece, sceglite u yogurt semplice è pienu di grassu è addolcitelu cù frutti freschi o un filu di meli.

Eppuru, assicuratevi di ùn dà u mele à i zitelli di menu di 12 mesi, chì sò in un risicu maiò di una infezzione seria chjamata botulisimu ().

2. Popcorn

Pudete cunsiderà u popcorn cum'è cibo spazzatura, ma hè veramente un granu sanu nutritivu.

Finchè ùn l'affucate micca in cundimi malsani, i popcorn ponu esse un spuntinu sanu per i zitelli. Arricciate u vostru propiu popcorn, scuzzulate cù un pocu di butiru, è sprinkle un pocu di furmagliu parmigianu grattatu sopra.

Tuttavia, tenite prudenza quandu offre popcorn à i zitelli più ghjovani, perchè pò esse un periculu di soffocamentu.

3. Sedu cù burru d'arachidi è uva passa

U sedu cù burru d'arachidi è uva passa, qualchì volta chjamati "furmicule nantu à un legnu", hè un modu divertente per uttene u vostru zitellu à manghjà una verdura.

Tagliate un ceppu di api in trè o quattru pezzi, sparghjite u butiru d'arachidi in l'internu di u sedu, è urganizate uni pochi d'uva passa sopra u burru d'arachidi.

Questi trè alimenti cumbinati furniscenu un bonu equilibriu di carboidrati, proteine ​​è grassu.

Assicuratevi solu di cumprà burru d'arachidi senza zuccheru aghjuntu o olii vegetali.

4. Noci

I noci sò ricchi di grassi sani, cù fibre è antioxidanti. U grassu dieteticu hè impurtante per sustene a crescita in i zitelli (,).

I duttori raccomandavanu di trattene e noci da i zitelli per via di u risicu di una reazione allergica, ma evidenze più recenti suggeriscenu chì l'introduzione di noce à una età chjuca riduce stu risicu (, 8,).

Tuttavia, e noci ponu esse un periculu di soffocamentu, allora assicuratevi chì u vostru zitellu sia capace di trattà a struttura prima di dà e noci cum'è spuntinu.

5. Miscela di trail

Sempre chì u vostru zitellu ùn sia allergicu à i noci, u mix di percorsu hè un spuntinu sanu per i zitelli da manghjà in viaghju.

A maiò parte di i mischji cummerciali cuntenenu caramelle à a cicculata, chì sò ricche di zuccheru, ma pudete fà facilmente i vostri in casa.

Per una versione più sana, mischjà noci, frutti secchi, è un cereale integrale.

6. Fette di pere cù ricotta

E pere sò un dolce dolce è faciule da manghjà per un picculu quand'elli sò tagliati in fette. E pere sò ricche di fibre è di cumposti vegetali benefichi (10, 11).

Spread ogni fetta cù u furmagliu ricotta per aghjunghje una deliziosa fonte di proteine ​​è calciu à a merendella di u vostru zitellu.

7. Furmagliu

U casgiu hè un furmagliu frescu è cremosu chì hè abbastanza dolce per manghjà ancu i zitelli.

Hè riccu in proteine ​​è una bona fonte di seleniu, vitamina B12 è calciu. A vitamina B12 hè impurtante per una crescita curretta è u sviluppu cerebrale in i zitelli ().

Pudete serve casgiu da casgiu da per ellu, aghjustallu cù frutti freschi o secchi, o aduprallu cum'è una cremosa spargugliata nantu à pane tostatu di granu integrale.

8. Farina d'avena

Oatmeal hè una colazione sana per i zitelli, ma face ancu un bellu spuntinu.

L'avena hè ricca di fibre solubili, ciò chì aumenta u numeru di batteri benefichi in u trattu digestivu, cù altri benefici per a salute ().

Saltate i pacchetti aromatizzati, chì sò ricchi di zuccheru, è fate a vostra farina d'avena cun avena rotula sana. Aghjunghjite circa 1/8 cucchiaina di cannella è alcune mele tagliate in cubetti per dolcezza.

Se fate a farina d'avena cù u latte invece di l'acqua, aghjunghje qualchì proteina è calciu in più.

9. Un pezzu di casgiu

U casgiu hè principalmente cumpostu di proteine ​​è di grassu è hè una bona fonte di calciu.

I studii mostranu chì manghjà furmagliu è altri prudutti casgili hè ligatu à una migliore qualità generale di a dieta.

L'alimenti lattichi à pienu grassu cuntribuiscenu significativamente à i bisogni nutrizionali di u zitellu per u calciu, u magnesiu è e vitamine A è D (, 15,,).

U casgiu furnisce i zitelli cù proteine ​​di alta qualità, chì sò necessarie per una crescita adatta. A Proteina li aiuterà ancu à sentesi pieni trà pasti (,).

In più, certi studii rilevanu chì i zitelli chì manghjanu furmagliu sò menu propensi à avè cavità (,).

10. Tasca di pita vegetale

Certi parenti pensanu chì hè difficiule d'avè i so figlioli à manghjà ligumi. Ma se u fate divertente per elli, sò più propensi à pruvà e verdure.

Spread some hummus in una sacchetta di pita di granu interu è tagliate verdure crude, cum'è carote, cucumari, lattuga è peperoni. Fate chì u vostru figliolu coglie uni pochi di legumi è empie a pita.

I vegetali sò carchi di vitamine è minerali impurtanti, è parechji zitelli ùn ne manghjanu micca abbastanza ().

11. Frullatu di frutti

Un frullatu di frutti hè un bonu modu per imballà assai nutrienti in una piccula merendella.

Pudete ancu aghjunghje verdure à un frullatu. Cù a dulcezza di u fruttu, u to figliolu ùn pò mancu capì chì sò quì.

Aduprate ingredienti sani è freschi è evite u suchju di frutti, chì hè riccu in zuccheru.

Ci sò innumerevoli cumbinazioni chì pudete pruvà, ma eccu una ricetta di frullati per inizià:

Frullato di bacche

Ingredienti per 4 porzioni:

• 2 tazzi (60 grammi) di spinaci freschi
• 2 tazzi (300 grammi) di bacche congelate
• 1 tazza (240 ml) di yogurt semplice
• 1 tazza (240 ml) di latte integrale o latte d'amandula
• 1 cucchiaia (20 grammi) di meli

Aghjunghjite tutti l'ingredienti in un frullatore è mischjà finu à chì sia liscia.

12. Uova dure

Mantene l'ova soda in u frigorifero per una trattata rapida è alta in proteine.

L'ovi sò assai nutritivi è un ottimu spuntinu per i zitelli. Forniscenu proteine ​​di alta qualità è parechje vitamine è minerali, cumpresa a vitamina B12, riboflavina è seleniu (23).

Contenenu ancu luteina è zeaxantina, dui carotenoidi chì sò benefichi per a salute di l'ochji ().

Inoltre, sò una di e migliori fonti alimentari di colina, una vitamina chì hè necessaria per un sviluppu cerebrale currettu (,).

13. Cookies d'avena di banana

I cookies di banana fatti in casa sò una merendella sana per i zitelli chì hà u gustu di una delizia.

Quessi biscotti ottenenu a so dolcezza da a purè di banane piuttostu cà da u zuccheru raffinatu.

I zuccheri raffinati sò associati à prublemi di salute in i zitelli, cum'è un risicu aumentatu di malatie cardiache, obesità in i zitelli è diabete di tippu 2 (28,,).

Biscotti d'avena di banana

Ingredienti:

• 3 banane mature, macinate
• 1/3 tazza (80 ml) d'oliu di coccu
• 2 tazze (160 grammi) d'avena rotulata
• 1/2 tazza (80-90 grammi) di mini chips di cicculata o frutti secchi
• 1 cucharadita (5 ml) di vaniglia

Imbulighjate tutti l'ingredienti in una suppera. Mette cucchiaiate di u mischju di biscotti nantu à un fogliu di biscotti unti è infornate per 15-20 minuti à 175 ° C (350 ° F).

14. Pacchetti di merendella di uva passa

L'uva passa hè uva secca. Anu quasi tutti i nutrienti chì si trovanu in uva fresca - ma in un pacchettu più chjucu.

L'uva passa cuntene una quantità decente di ferru, un nutriente chì parechji zitelli ùn ne manghjanu micca abbastanza, è chì hè necessariu per trasportà l'ossigenu in tuttu u vostru corpu (31,).

D’altronde, u racina impacca cumposti vegetali, cumpresu l’acidu oleanolicu, chì pò prutege i denti di u to figliolu da e cavità impedendu chì i batteri li aderiscenu (,).

I pacchi di spuntini di uva passa sò un spuntinu faciule da piglià è chì hè assai più sanu cà a maiò parte di l'alimenti di cunvenzione.

15. Turchina è avucatu roll-up

Un roll-up di tacchino è avocatu hè un spuntinu faciule da manghjà, sanu.

A Turchia hè una bona fonte di proteine, chì hè incaricata di custruisce è riparà i tessuti in u vostru corpu. Hè ancu assai cumpletu, chì pò aiutà i zitelli à sentesi suddisfatti trà i pasti ().

L'Avocados sò pieni di grassi sani per u core, cù fibre, folati, acidu pantotenicu, putassiu, parechji antioxidanti, è vitamine C è K (35).

Per fà un rotulu di tacchino è avucatu, prima sbucciate è tagliate un avucatu. Lanciate delicatamente e fette in suchju di lime per prevene u rossu. Avvolge un pezzu di tacchinu intornu à ogni fetta d'avucatu.

16. Fritte di patata dolce cotte

A patata dolce hè una di e più ricche fonti di beta-carotene, un nutriente chì pò esse cunvertitu in vitamina A da u vostru corpu. Contribuisce à l'ochji è a pelle sani (36).

E patate dolci fatte in casa sò una alternativa nutritiva à e patate fritte.

Patate fritte dolce

Ingredienti:

• 1 patata dolce fresca
• 1 cucharadita (5 ml) d'oliu d'oliva
• Sale marinu

Sbuchjate è tagliate a patata dolce. Mettite a patata in oliu d'oliva è sprinkle cù u sale marinu. Furmà nantu à un fogliu di cookie à 425 ° F (220 ° C) per 20 minuti.

17. Sottaceti

I sottaceti sò cucumari chì sò stati fermentati in sale è acqua.

Sò una bona fonte di vitamina K, è certi prudutti cuntenenu ancu batteri probiotici, chì sò boni per u sistema digestivu (,,).

I sottaceti chì cuntenenu l'acitu ùn cuntenenu micca pruibiotici, allora cercate in a sezione frigorifera di a buttrega per i sottaceti cù culture vive.

Evite i salameri dolci, chì sò ricchi di zucaroli aghjunti.

18. Chips di kale

U kale hè cunsideratu un superalimentu, postu chì hè riccu di nutrienti ma pocu caluricu. In fatti, i zitelli ponu uttene tutta a vitamina A, C è K chì anu bisognu in un ghjornu in solu 1 tazza (65 grammi) di kale (38).

Ancu se a maiò parte di i zitelli ùn salteranu micca à l'uccasione di manghjà sta fronda verde cruda, e patatine fritte sò un gustosu spuntinu chì puderia cambià a mente di u vostru zitellu.

Chips di kale

Ingredienti:

• 1 picculu gruppu di kale
• 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva
• 1 cucharadita di polvere d'agliu
• 1/4 cucchiaina di sale

Strappate a kale in pezzi, poi lavate è asciugate bè. Mettitelu in l'oliu d'oliva è cundimi. Stendelu nantu à un fogliu di biscottu è infornallu à 350 ° F (175 ° C) per 10-12 minuti. Fighjate bè u fornu, chì a kale pò brusgià rapidamente.

19. Bastoni di carota è hummus

A maiò parte di i zitelli amanu l'immersione, è furnisce li cun una immersione sana hè un ottimu modu per uttene à manghjà e so verdure.

Hummus hè una opzione. Hè una diffusione spessa è cremosa fatta da ceci, chì cuntenenu fibre, folati, è assai antioxidanti.

Hummus hà un gustu gustosu cù bastoncini di carota o altri ligumi crudi.

20. Palle di energia

E palle energetiche anu u gustu di a pasta di biscotti ma sò fatte cù ingredienti sani nutritivi.

Pudete fà sti stuzzichini sia cù lino macinatu sia cù semi di chia sana - sia fonte di fibra, proteine ​​è antioxidanti.

Sò una alternativa più sana à i bar di granola cummerciale, chì sò generalmente ricchi di zuccheru è ingredienti artificiali.

Palle di energia

Ingredienti:

• 1 tazza (80 grammi) d'avena
• 1/3 tazza (115 grammi) di meli senza filtru
• 1/2 tazza (125 grammi) di burru d'amanduli
• 1/2 tazza di semi di lino macinati (55 grammi) o semi di chia interi (110 grammi)
• 1 cucharadita (5 ml) di vaniglia
• 1/2 tazza (80 grammi) di frutti secchi

Imbulighjate tutti l'ingredienti in una grande suppera. Trascinate u mischju in piccule palline è rinfriscate. Per un piacè, rimpiazzate i frutti secchi cù patatine fritte di cicculata scura.

21. Pimentoni è guacamole

I peperoni sò naturalmente dolci è assai nutritivi. Offrenu una bona fonte di fibra, vitamina C è carotenoidi (39).

I carotenoidi sò cumposti vegetali cù parechji benefizii per a salute, cumprese u sustegnu à a salute di l'ochji ()

I peperoni dolci gustanu deliziosi immersi in guacamole, una cremosa diffusa fatta di purè d'avocado.

22. Cracciali di granu interu è burru di noce

Pudete fà i vostri crackers sandwich sparghjendu un pocu di burru di noce, cum'è u burru d'amanduli, nantu à i crackers à granu interu. Questa merendella hà un bonu equilibriu di proteine, carboidrati è grassu.

Tuttavia, sceglite cun cura i crackers per i vostri figlioli. Parechji crackers sò pieni di farina raffinata, olii idrogenati, è ancu di zuccheru.

Invece, sceglite i crackers fatti cù 100% di granu integrale è di sementi.

23. Un pezzu di fruttu

Un pezzu di fruttu hè un spuntinu convenientu è sanu per i zitelli.

A maiò parte di i frutti cuntenenu fibre è nutrienti impurtanti cum'è u putassiu è e vitamine A è C ().

Banane, mele, pere, uva, pesche è prugne sò esempi di frutti chì ponu esse aduprati per spuntini da piglià.

Tagliate frutti cum'è ananas, melone, è mango in pezzi muzzicule è magazzini in picculi contenitori per stuzzichini cunvenienti.

24. Quesadilla di butiru d'arachide è di banana

Una quesadilla fatta cù burru d'arachidi è banana hè sana è savurosa.

U butiru d'arachide hè un ottimu modu per dà à u to figliolu una fonte di grassi sani è qualchì proteina.

E banane sò una bona surghjente di putassiu, vitamina B6 è fibre (41).

Questa ricetta simplice combina u butiru d'arachidi è e banane in una gustosa merenda.

Quesadilla di arachidi è banana

Ingredienti:

• 1 tortilla di granu interu
• 2 cucchiai (30 grammi) di burru d'arachidi
• 1/2 di una banana
• 1/8 teaspoon di cannella

Sparse u butiru di cacahuè nantu à tutta a tortilla. Tagliate a banana è fate e fette nantu à a mità di a tortilla. Spruce a cannella nantu à e banane è ripiegate a tortilla à a mità. Tagliate in trianguli prima di serve.

25. Alivi

L'alivi sò ricchi di grassi sani è ricchi di putenti antioxidanti chì pruteghjenu u vostru corpu da molecule dannose chjamate radicali liberi ().

L'alivi sò dolci è faciuli da manghjà per i zitelli. Assicuratevi di acquistà quelli pittati per i zitelli o di caccià a fossa prima di serve li.

Diverse varietà anu u so gustu. Se ùn avete mai offertu alivi à u vostru zitellu prima, cuminciate cù alivi neri à gustu dolce.

26. Mele è burru di cacahuè dip

E fette di mela è u burru d'arachidi sò una cumbinazione deliziosa.

A pelle di una mela cuntene pectina, una fibra solubile chì alimenta i batteri intestinali amichevuli è migliora a salute digestiva (,).

U butiru d'arachide hà una consistenza spessa, chì pò esse difficiule per i zitelli da aduprà cum'è immersione.

Imbulighjate un pocu di yogurt chinu è pienu di grassu in dui cucchiai (30 grammi) di butiru d'arachidi per fà una bagnera liscia è cremosa per e fette di mela.

27. Ghiaccioli di frutti congelati

I ghiaccioli di frutti congelati sò una deliziosa delizia per i zitelli è veramente abbastanza sana.

A maiò parte di i popsicles acquistati in a buttrega sò pieni di sapori artificiali è di zuccheru raffinatu o sciroppu di granu à alta fruttosia.

Ma pudete facilmente fà u vostru propiu, è i vostri figlioli ponu piacè aiutà.

Purée di frutti congelati o di bacche è una piccula quantità di suchju di frutti in un frullatore. Pour u mischju in stampi in ghiaccioli o piccule tazze di plasticu. Coperta cù foglia è inserisce un bastone di ghiacciolo in i ghiaccioli attraversu u fogliu. Congelate a notte.

28. A mità di un sandwich

I panini ùn devenu esse solu per manghjà. A mità paninu pò ancu fà una merendella sana per i zitelli.

Per custruisce un sandwich sanu, cuminciate cù u pane integrale, sceglite una fonte di proteine, è includite un fruttu o verdura, se hè pussibule.

Eccu alcuni esempi di combinazioni sandwich sani:

• casgiu cheddar è mele à fette sottili
• mozzarella è fette di tomate
• burru d'arachidi è fette di banana
• tacchino, casgiu svizzeru è sottaceti
• furmagliu ricotta mischiatu cù ligumi finamente tritati
• ovu duru, avucatu è tomate
• crema di furmagliu è fette di cetriolu

U fondu

Parechji zitelli anu fame trà i pasti.

Una merendella sana pò furnisce l'energia à i vostri figlioli è aiutalli à uttene i nutrienti chì necessitanu ogni ghjornu.

Offre à i vostri zitelli cibi interi è micca trasfurmati à a merendella invece di spuntini preamballati.