Invechjamentu in bona salute

Cuntenutu

• Riassuntu

Riassuntu

E persone in i Stati Uniti campanu di più, è u numeru di adulti anziani in a populazione cresce. Quandu invechjemu, a nostra mente è u nostru corpu cambianu. Avè un stile di vita sanu pò aiutà à trattà questi cambiamenti. Pò ancu prevene alcuni prublemi di salute è aiutavvi à sfruttà à u massimu di a vostra vita.

Un stile di vita sano per l'adulti anziani include

• Alimentazione sana. À età, i vostri bisogni dietetichi ponu cambià. Puderete bisognu di menu calorie, ma avete sempre bisognu à ottene abbastanza nutrienti. Un pianu di alimentazione sana include
  • Manghjà cibi chì vi danu assai nutrienti senza assai calorie in più. Ciò include frutti è verdure, cereali integrali, carni magre, latticini à bassu grassu, noci è semi.
  • Evitendu calorie viote, cume cibi cum'è patatine fritte, caramelle, cotti, soda è alcolu
  • Manghjà alimenti chì sò pochi in colesterolu è grassu
  • Bevendu abbastanza liquidi, per ùn esse disidratatu
• Attività fisica regulare. Esse fisicamente attivu pò aiutà à mantene un pesu sanu è evità prublemi crònichi di salute. Se ùn site micca attivu, pudete cumincià pianu è travaglià finu à u vostru scopu. Quantu eserciziu avete bisognu dipende da a vostra età è salute. Verificate cù u vostru duttore sanitariu ciò chì ghjè per voi.
• Stà à un pesu sanu. Esse sia in sovrappeso sia sottuspezzu pò purtà à prublemi di salute. Chiedi à u vostru prufessiunale sanitariu ciò chì pò esse un pesu sanu per voi. Alimentazione sana è eserciziu fisicu ponu aiutà à ghjunghje à quellu pesu.
• Mantene a vostra mente attiva. Parechje attività ponu mantene a vostra mente attiva è migliurà a vostra memoria, cumprendu l'apprendimentu di nuove abilità, lettura, è ghjoculi.
• Fà di a vostra salute mentale una priorità. Travagliate à migliurà a vostra salute mentale, per esempiu praticendu a mediazione, tecniche di rilassamentu, o gratitudine. Cunnosce i segni d'avvertimentu di un prublema è dumandate aiutu se state luttendu.
• Participendu à attività chì vi piace. E persone chì sò impegnate in passatempi è attività suciali è di piacè ponu esse in menu risicu per alcuni prublemi di salute. Fà cose chì vi piaceru pò aiutà à sente più felice è migliurà e vostre capacità di pensà.
• Ghjucà un rolu attivu in a vostra salute. Assicuratevi di ottene cuntrolli regulari è e prucedure sanitarie chì avete bisognu. Duvete sapè chì medicinali state pigliendu, perchè ne avete bisognu, è cume piglialli currettamente.
• Ùn fumà. Se sì un fumatore, smettere hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per a vostra salute. Pò riduce u risicu di parechji tippi di cancheru, di certe malatie pulmonari è di malatie cardiache.
• Prendendu misure per prevene e cadute. L'anziani maiò anu un risicu più altu di cascà. Sò ancu più propensi à fratturà (rompe) un ossu quandu cadenu. Fà cuntrolli regulari di l'ochji, fà attività fisica regulare, è rende a vostra casa più sicura pò calà u risicu di cascà.

Dopu à sti cunsiglii vi pò aiutà à stà in bona salute à misura chì invechjate. Ancu sè ùn l'avete mai fatti prima, ùn hè mai troppu tardi per cumincià à piglià cura di a vostra salute. Se avete dumande nantu à sti cambiamenti di stile di vita o avete bisognu d'aiutu per sapè cumu fà, dumandate à u vostru duttore di salute.