Superà u stress di u travagliu

Quasi tutti sentenu u stress di u travagliu à volte, ancu se ti piace u vostru travagliu. Pudete sentite stress per l'ore, i cullaburatori, i termini, o i pussibuli licenziamenti. Qualchì stress hè motivante è pò aiutà à ottene. Ma quandu u stress di travagliu hè costante, pò purtà à prublemi di salute. Truvà modi per alleviare u vostru stress pò aiutà à stà in bona salute è à sentesi megliu.

Ancu se a causa di u stress di u travagliu hè diversa per ogni persona, ci sò alcune fonti cumuni di stress in u situ di travagliu. Questi includenu:

• Caricu di travagliu. Ciò pò include travagliu di lunghe ore, avè poche pause, o ghjucà cù un pesu di travagliu assai pesante.
• Roli di travagliu. Pò causà stress se ùn avete micca un rolu di travagliu chjaru, avete troppu roli, o duvete risponde à più di una persona.
• Cundizioni di travagliu. Un travagliu chì hè fisicamente esigente o periculosu pò esse stressante. Cusì pò travaglià in un travagliu chì vi espone à rumuri forti, inquinamentu o chimichi tossichi.
• Gestione. Puderete sente u stress se a gestione ùn permette micca à i travagliadori una parolla per piglià decisioni, manca d'urganizazione, o hà pulitiche chì ùn sò micca adatte à a famiglia.
• Issues cù l'altri. I prublemi cù u vostru patrone o cullaburatori sò una fonte cumuna di stress.
• Paura per u vostru avvene. Pudete sentite stress se site preoccupatu per i licenziamenti o ùn avanza micca in a vostra carriera.

Cum'è qualsiasi tipu di stress, u stress di travagliu chì cuntinueghja per un bellu pezzu pò influenzà a vostra salute. U stress di u travagliu pò aumentà u vostru risicu per prublemi di salute cum'è:

• Prublemi cardiaci
• Dolore di schiena
• Depressione è burnout
• Inghjulia à u travagliu
• Prublemi di sistema immunitariu

U stress di u travagliu pò ancu causà prublemi in casa è in altre zone di a vostra vita, aggravendu u vostru stress.

U stress di u travagliu pò esse un prublema per voi se avete unu di questi segni:

• Mal di testa frequenti
• Stomacu scunvoltu
• Prublemi per dorme
• Problemi in e vostre relazioni persunali
• Sentite infelice in u vostru travagliu
• Sentite arrabbiati spessu o avè un temperamentu cortu

Ùn avete micca bisognu di lascià u stress di u travagliu ripassà a vostra salute. Ci hè parechji modi per amparà à gestisce u stress di travagliu.

• Fate una pausa. Se vi sentite stressatu o arrabbiatu à u travagliu, fate una pausa. Ancu una breve pausa pò aiutà à rinfrescà a vostra mente. Fate una breve caminata o fate un spuntinu sanu. Se ùn pudete micca lascià a vostra zona di travagliu, chjude l'ochji per qualchì mumentu è respira prufunditu.
• Crea una descrizzione di travagliu. A creazione di una descrizzione di u travagliu o a revisione di una obsoleta pò aiutà à ottene un megliu sensu di ciò chì si aspetta da voi è dà un megliu sensu di cuntrollu.
• Fate obiettivi ragiunevuli. Ùn accettate micca più travagliu di ciò chì pudete ragiunamente fà. Travagliate cù u vostru capu è i cullaburatori per definisce aspettative chì sò realistiche. Pò aiutà à tene traccia di ciò chì compie ogni ghjornu. Sparte cù u vostru gestore per aiutà à stabilisce aspettative.
• Gestite a tecnulugia. I telefuni cellulari è l'email ponu rende difficiule à sintonizà u travagliu. Stabilite alcuni limiti per voi stessi, cume spegne i vostri dispositivi durante a cena o dopu un certu tempu ogni notte.
• Pigliate una pusizione. Sì e vostre cundizioni di travagliu sò periculose o scumudate, travaglià cù u vostru capu, a gestione, o l'urganisazioni impiegati per risolve u prublema. S'ellu ùn funziona micca, pudete segnalà cundizioni di travagliu periculosi à l'Amministrazione per a Salute è a Sicurezza Occupazionale (OSHA).
• Organizatevi. Cuminciate ogni ghjornu creendu una lista di cose da fà. Valuta i compiti per ordine di impurtanza è travagliate in u listinu.
• Fate e cose chì vi piace. Fate u tempu in a vostra settimana per fà e cose chì vi piace, ch'ellu sia esercitante, chì faci un passatempu, o vede un filmu.
• Aduprate u vostru tempu liberu. Pigliate vacanze regulare o tempu liberu. Ancu un longu weekend si pò aiutà à dà una certa perspettiva.
• Parlate cù un cunsiglieru. Parechje cumpagnie offrenu prugrammi di assistenza à l'impiegati (EAP) per aiutà cù prublemi di travagliu. Attraversu un EAP, pudete scuntrà cun un cunsiglieru chì pò aiutà à truvà modi per gestisce u vostru stress. Se a vostra impresa ùn hà micca un EAP, pudete cercà un cunsiglieru da solu. U vostru pianu d'assicuranza pò copre u costu di ste visite.
• Amparate altri modi per gestisce u stress. Ci hè parechje altre manere di gestisce u stress, cumprese l'eserciziu regulare è l'usu di tecniche di rilassamentu.

Situ web di l'Associazione Psicologica Americana. Fà fronte à u stress à u travagliu. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Actualizatu u 14 d'ottobre 2018. Accessu u 2 di nuvembre di u 2020.

Situ web di l'Associazione Psicologica Americana. Stress in u situ di travagliu. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Actualizatu u 10 di settembre di u 2020. Accessu à u 2 di nuvembre di u 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. L'Istitutu Naziunale per a Salute è a Sicurezza in u travagliu (NIOSH). STRESS ... à u travagliu. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Actualizatu u 6 di ghjugnu di u 2014. Accessu à u 2 di nuvembre di u 2020.

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