Hè sicuru di travaglià in una onda di calore?

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E alte temperature pazze da una onda di calore potenzialmente letale sò previste per cumincià oghje. Più di l'85 per centu di a pupulazione hà da vede temperature sopra à 90 gradi Fahrenheit questu weekend, CNN riporta, è più di a metà videranu temperature supere i 95 gradi. Hè per quessa chì 195 milioni di americani sò stati sottumessi à un vigili di calore, avvisu o cunsigliu da sta matina.

Quandu hè questu calda è appiccicosa, l'ultima cosa chì probabilmente vulete fà hè di affruntà un allenamentu in u parcu - è hè una bona idea per a vostra sicurezza, ancu. "U travagliu in calore eccessivu face u vostru corpu funziona assai più duru di ciò chì normalmente seria", dice Narinder Bajwa M.D., cardiologu in Sacramento, CA Forma. "Per stà frescu, u vostru corpu svia assai u sangue da i musculi à a pelle. Questu mette ancu più stress nantu à i vostri musculi, furzendu à aduprà più energia, chì pò esse periculosa ".

È ùn hè micca solu u calore stessu chì mette u vostru corpu à risicu; l'umidità ghjoca ancu un rollu. "Ùn solu l'umidità rende difficiuli di sudare, ma u vostru sudore s'evapora ancu à un ritmu più lento", dice u duttore Bajwa. "Questu rende assai difficiuli per u vostru corpu per rinfriscà è pò causà a surriscaldamentu è l'esaurimentu facilmente". (Assuciatu: Quantu Caldu Devia Esse Veramente In Classe di Yoga Calda?)

Mentre tutte queste cose riguardanu, u duttore Bajwa dice chì ùn hè micca necessariu evità di travaglià in u calore cumpletamente, basta chì pigliate e precauzioni adatte.

Per principianti, suggerisce di esse attenti à l'ora di u ghjornu chì sceglite per allenà. "Surtiti quì prestu", dice è cunsiderendu di accurtà ancu u vostru allenamentu. "Se site una persona generalmente attiva, ùn importa micca veramente se site in corsa, allenamentu di pesi, o piglià una classe di yoga fora", dice. "Ciò chì hè impurtante hè di limità a quantità tutale di eserciziu chì fate per evità di esercitevi eccessivamente." Se ùn site micca in una bona salute o ùn site micca novu à travaglià, suggerisce di evità di travaglià fora durante i ghjorni caldi completamente. : Ciò chì corre in u calore face à u vostru corpu)

E vostre robe contanu ancu. "U vistimentu di culore più chjaru aiutarà à riflette u calore, è u cotone aiuterà l'evaporazione di u sudore", dice u duttore Bajwa. «Ùn mancate mancu e camisge è i pantaloncini da corsa chì trascinanu l'umidità. U so materiale d'alta tecnulugia pò veramente aiutà à mantene a calma. È porta sempre un caprettu. Continuate à vultà è aghjustate per guardà a vostra faccia è u collu contr'à u sole. " (Relativu: Vestiti d'allenamentu respirabile è Attrezzatura per aiutà à stà frescu è seccu)

Una di e cose più impurtanti da tene à mente? Idratazione. "L'acqua potabile hè cusì impurtante, sopratuttu quandu site di fronte à e temperature in i triplici cifri", dice u duttore Bajwa. «U calore face chì u vostru corpu sudi più di l'abitudine, chì pò purtà prestu à a disidratazione. Se sapete chì avete intenzione di travaglià fora in un ghjornu caldu, cuminciate à aumentà a vostra assunzione d'acqua u ghjornu prima è ovviamente beie assai acqua in più u ghjornu ". (Eccu altri modi per pruteggervi da colpi di calore è stanchezza di calore quandu esercitevi fora.)

È piuttostu chè di carica di sport è bevande energetiche, u Duttore Bajwa suggerisce di attaccassi à l'acqua pura durante una onda di calore. "L'acqua hè a più faciule da digerisce è u travagliu in calore eccessivu pò fà vi sentu nauseabili", dice. Hè ancu impurtante di evità l'alcool, u caffè è a soda, spiega, postu ch'elli ponu tutti cunduce à a disidratazione.

Ma mentre hè hè pussibule di travaglià in u calore in modu sicuru, hè ancu impurtante cunnosce i vostri limiti. "State à sente u vostru corpu", dice u duttore Bajwa. "Sè site diventatu leggeru o vertiginoso, hè ora di piantà. Un altru sintomu da guardà hè u crampu. Di solitu significa chì u vostru corpu si avvicina à sviluppà complicazioni relative à u calore è duvete chjamallu smette immediatamente".

À a fine di u ghjornu, e malatie ligati à u calore causate da l'esercitu sò largamente prevenibili. Pigliate queste precauzioni di basa, ma impurtanti, è a vostra rutina ùn deve micca esse cumpletamente siderata.

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