L'entrenamentu d'alta intensità chì scolpisce un corpu di supereroe

Cuntenutu

• Get-Up Turcu
• Box Jump Sticks
• Inclinazione Plyo Push-Ups
• Decline Burpee
• Limiti Laterali
• Calci d'asinu
• Rivista per

Sia chì stiate scuzzulendu un pezzu adattatu per Halloween o Comic Con o solu vulete sculpisce un corpu forte è sexy cum'è Supergirl stessa, questu allenamentu vi aiuterà à sentite AF putente è sculpite u vostru corpu di conseguenza. I movimenti geniali sò per cortesia di Rebecca Kennedy, l'addestratore Bootcamp di Barry è un supereroe di fitness all-around. (Basta à verificà u so allenamentu ispiratu à a ginnastica è l'allenamentu in stile Olimpiadi per vede di più e so cumpetenze.)

Cumu funziona: Pigliate un kettlebell, un passu è un tappettu. Eseguite u primu trapanu per 30 seconde, dopu riposu per 30 seconde. Repetite è passate à u prossimu drill. Ripetite u circuitu trè volte per guadagnà un corpu degnu di superpotenze.

Get-Up Turcu

A. Cumincià à chjinà nantu à a manca (in una pusizione fetale), tenendu u kettlebell cù e duie mani.

B. Roll to back and press the weight up with both hands. Mantene u bracciu left (cù kettlebell) allargatu è u pede left flat in terra cù u ghjinochju puntatu. Stende a perna ghjusta è u bracciu pianu nantu à a terra.

C. Venite nantu à u coddu drittu mentre guidate per u tallone manca, mantenendu l'ochji nantu à u pollice. Mantene u core strettu, vene nantu à a manu diritta.

D. Attraversate a gamba sinistra per cullà in una pusizione di ponte, allargendu cumpletamente i fianchi. Intruduce a perna destra sottu à u corpu è sbarcate nantu à u ghjinochju per creà una basa solida. Arrivate in una pusizione di lunge (portate u tallone ghjustu direttamente daretu à voi) cù a manu destra nantu à l'anca. Pigliate l'ochji da a campana è fighjate direttamente davanti à voi.

E. Finite a mossa stendu drittu, tenendu u pesu in testa è mantenendu u core impegnatu cù una spina neutra. Invertite u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 5 reps da ogni latu. Riposa 30 secondi, poi ripeti.

Box Jump Sticks

A. Cumincià in una pusizione squat, i diti à pochi centimetri di distanza da u bancu.

B. Salta finu à a terra in una pusizione squat nantu à u bancu. Mantene per una seconda, poi salta torna à u pianu, sbarca ancu in una pusizione squat.

Fate AMRAP per 30 secondi, poi ripusate per 30 secondi. Repetite.

Inclinazione Plyo Push-Ups

A. Cumincià à ghjinochje à circa un pede di distanza da u bancu. Appughjatevi in ​​avanti è mette e mani nantu à u bancu in una pusizione push-up, mantendu una spina neutra.

B. Calà in un push-up, poi esplode e mani per spinghje u corpu da u bancu. Sbarcate cù e mani in a listessa pusizione è sminu immediatamente in un push-up per a prossima rep. Per fà più difficiuli, fate u stessu muvimentu in a pusizioni di u pianu pienu invece di i ghjinochji.

Fate AMRAP per 30 seconde, dopu riposu per 30 seconde. Repetite.

Decline Burpee

A. Cumincià in pusizione di tavuletta cù e mani in pianu direttamente sottu à e spalle è i pedi nantu à u bancu.

B. Saltate i pedi in terra, dopu squat è subitu saltate, e mani tese sopra. Sbarca, ripone e mani in pianu, è salta i pedi nantu à u bancu per turnà à principià.

Fate AMRAP per 30 secondi, poi ripusate per 30 secondi. Repetite.

Limiti Laterali

A. Cumincià à stà cù i pedi à l'anca, i ghjinochje piegate è i braccia in una pusizione pronta davanti à u pettu.

B. Swing arms and jump as far as possible to the right, sbarcatu cù i ghjinochji dolci. Repetite. Dopu eseguite dui salti andendu in l'altra direzzione.

Fate AMRAP per 30 seconde, dopu riposu per 30 seconde. Repetite.

Calci d'asinu

A. Cuminciate in una pusizione di tavula d'orsu à tutti i quattru cù e spalle sopra i polsi è i ghjinochji à pochi centimetri da u pianu.

B. Esplosione di i pedi è calci i tacchi versu u culo, pruvendu à allargà i fianchi direttamente sopra e spalle è i polsi.

C. Lentamente bassu daretu à principiatu.

Fate AMRAP per 30 secondi, poi ripusate per 30 secondi. Repetite.

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